Po tehotenstve bruško ustupuje
Regresia: brucho zmizlo po tehotenstve
24. júla 2020 - 15:42
Kedy sa bruško po pôrode vráti do normálu?
Čoskoro po pôrode majú čerstvé matky zvyčajne lepšie veci na práci, ako sa starať o svoju postavu. Mnohí by si však v určitom okamihu chceli nájsť cestu späť do normálu. Ako dlho vlastne trvá, kým bruško vyzerá rovnako ako pred tehotenstvom a čo môžu novopečené mamičky aktívne pomôcť?
Nenechajte sa znepokojiť telami post-bábätiek celebrít
Je úplne bežné, že po pôrode je bruško dobre viditeľné. Pretože počas tehotenstva sa maternica zväčšuje takmer 20-krát a len postupne sa svalové tkanivo opäť sťahuje. Môže to trvať niekoľko týždňov. Zadržiavanie vody súvisiace s tehotenstvom sa dá z tela pomaly vyplaviť až teraz.
Ale čerstvé matky môžu aktívne podporovať svoje telá, aby sa vrátili k svojej normálnej postave. Nenechajte sa však ohromiť rekordným úbytkom hmotnosti ako mnohé matky celebrít - napríklad modelka Lena Gercke. Odborníci dokonca radia, aby ste sa predčasným a príliš intenzívnym silovým tréningom, najmä po cisárskom reze, nestrihali do štíhlej postavy po pôrode. Spravidla by normálnym ženám malo trvať až dva roky, kým sa dostanú späť k svojej normálnej postave.
Čo môžu matky urobiť pre regres?
Už pred a počas tehotenstva by ste mali cvičiť pravidelne a v ľahkých jednotkách. To je nielen zdravé, ale tiež to výrazne uľahčuje motiváciu po pôrode. Prvým dôležitým krokom po tehotenstve je postnatálne cvičenie. Vďaka tomu môžete postupne obnovovať stabilitu brušných svalov a tiež jemne precvičovať panvové dno. Vo Verena Wiechers 'Mama Workout' je do cvičení zahrnuté aj dieťa.
Na ceste k plochejšiemu žalúdku pomáha aj takzvaná tuplerova technika, ktorá sa dá integrovať do každodenného života. Ako fungujú cvičenia si môžete pozrieť vo videu.
Až potom by ste mali zahájiť intenzívnejší cvičebný program. V zásade je dovolené všetko, čo ste robili v športe pred pôrodom. Mali by ste však dôverovať znameniam na svojom tele a pomaly sa k nemu opäť priblížiť. Ideálne športy sú plávanie, chôdza alebo pilates.
Tieto potraviny vám pomáhajú chudnúť
Matky môžu tiež použiť svoje vlastné stravovacie návyky, aby pomohli telám vrátiť sa na normálnu úroveň: plánujte pravidelné stravovanie a konzumujte cielenú stravu s vysokým obsahom bielkovín. Pretože noci prerušujú spánok a z toho vyplývajúca slabosť, matky majú tendenciu jesť sladké jedlá a jedlá bohaté na sacharidy. Opustiť jedlo a potom úplne nepravidelné denné alebo skôr nočné obdobia.
Dojčenie tiež pomáha pri zotavení. Spotrebujete tu veľa energie, koniec koncov, ide o kŕmenie dieťaťa. Pretože však telo pri dojčení stráca elektrolyty, ako je zinok a selén, mali by ste ich konzumovať viac prostredníctvom určitých potravín, ako sú ovsené vločky, orechy alebo syry. To môže pomôcť zmierniť akékoľvek zmeny nálady.