Po úspešnej diéte (cvičenie, výživa, stravovanie) som príliš chudý.
Od apríla minulého roku až doteraz som schudol na 36 kg (zo 106 na 70 rokov) a teraz sa mi nejako príliš chudne a necítim sa znova dobre. Nosím 70 kg s výškou 170 cm a 15 rokov. Aj keď je to stále len málo pod normálnou hmotnosťou, vyzerám oveľa tenšie ako 70 kg a rád by som sa vrátil na 75 alebo okolo 78. Aký je najlepší spôsob stravovania, aby ste opäť získali zdravú váhu?
5 odpovedí
V prvom rade rešpekt k tomuto do očí bijúcemu chudnutiu!
Snažte sa budovať svaly! Tých pár kíl by som si znova nenakŕmil, aby pozostávali z tuku.
Ale len budovať svaly. To napína pokožku, neviem, ako je na tom vaša pokožka po diéte, ale je to určite prospešné. Svaly sú to, čo robí telo tak napnutým.
A neboj sa, nebudeš vyzerať ako kulturista;)
Na výživu: 50% sacharidov, 30% bielkovín, 20% zdravých tukov
Doplnok: Z hľadiska výživy je najlepšie mať mierny nadbytok kalórií (300 - 500 kcal). Týmto spôsobom môžete priberať kontrolovane a tiež nepriberať toľko tuku.
Ďakujem za kompliment! Cítiť sa polichotený.
Váš doplnok je veľmi užitočný a celú záležitosť dokončí!;)
Momentálne stále jem nízky obsah sacharidov, ale chcel som to už dávno zmeniť. Mám veľmi, veľmi málo prebytočnej kože. Teší ma, že ste mi dali percentá, ale koľko je to gramov? Koľko gramov sacharidov, tukov a bielkovín by som mal zjesť, aby som si vybudoval svalovú hmotu a na váhe dal viac kilogramov?
Orientačné hodnoty je možné pomerne dobre vypočítať pomocou rôznych kalórií kalórií.
Bielkoviny a tuky by mali mať jasnú orientačnú hodnotu, zvyšok by potom mal byť naplnený sacharidmi.
Napríklad 1,2 g/kg telesnej hmotnosti, 0,8 g/kg tuku a zvyšok v sacharidoch.
0,8 g v tukoch je minimum, pretože tieto (najmä nenasýtené) sú pre telo dôležité. Ale mohlo by to byť aj viac, musíte zistiť, ako je to pre vás najlepšie.
Pokiaľ ide o bielkoviny, existujú veľké rozdiely od 1 g do 3 g na kg telesnej hmotnosti. Ako žena však bude stačiť 1-1,5 g.
Dúfam, že odpoveď nebola príliš neskoro: D
Môžem odporučiť aplikáciu lifesum. Najprv si môžete povedať, či chcete žiť zdravšie, chudnúť alebo zdravo priberať.
Táto aplikácia vám dáva veľa rád a počíta vaše kcal za deň.
Dúfam, že som mohol pomôcť.;)
Áno, teraz nejedzte príliš veľa, pretože chcete pribrať, fungovalo by to s proteínovými koktailmi a určite športujte a budujte svaly
Takže väčšinou jem tvaroh, ale toľko bielkovín nepriberám. Mám stále držať diétu s nízkym obsahom sacharidov? Stále nechudnem? (Urobte muay thai 2 až 3 krát týždenne)
Áno, je najlepšie pokračovať v konzumácii nízkosacharidových bielkovín, ale ako som už povedal, vyskúšanie proteínového prášku vám pomôže, ak budete robiť aj muay Thai
Áno, objednávam si taký púder naozaj sa cítim ako pór, ak sa dá povedať, že ^^. Chcel by som vyzerať zavalitejšie
Budujte svaly alebo jedzte zdravé veci a nadmerne prijímajte kalórie, potom priberáte
Choďte do McD a jedzte veľa šalátov
podobné otázky
Ahoj,
Vážim 60 kg s výškou 170 cm a chcel by som veľmi schudnúť, koľko by to trvalo?
Som žena, 1,65 malá a momentálne vážim 70 kg. Moje telo je normálne, takže pokiaľ ide o proporcie, je všetko v poriadku. Pokiaľ ide o úroveň kondície: Mám percento telesného tuku 28,5%.
Ako by ste ohodnotili moju postavu (štíhla, normálna, bacuľatá, tučná, tučná,.)? Aká je ideálna hmotnosť pre veľkosť? Prosím o úprimné odpovede.
Koľko vážite, akej veľkosti a aký máte z toho pocit?
Teraz začínam viac športovať a stravovať sa zdravšie, pretože sa už cítim dosť bacuľato. Majte veľké, hoci pevné dno, veľké stehná, bruško a nejaké rožky zo slaniny.
moja matka vždy hovorí, že som taká vychudnutá a chudá, ale nezdá sa mi, že by som bola príliš chudá, a ani moji priatelia! Chcel by som byť trochu tenší. Mám 14 a 170cm a vážim 58kg, to je BMI 20,1 v normálnom rozmedzí. a stále hovorí, že každý deň som taká chudá a to naštve! Teda, to vôbec nie je pravda, len preto, že má asi o niečo viac na rebrách ako ja. ako jej to mozem povedat a ako mozem este trosku schudnut?
Ahojte Mám 14 rokov a mám 1,54 a vážim iba 36kg Myslím, že je to príliš málo Chcem priberať také chudé Nemyslím si, že je to pekné Nemôžem pribrať Pravdepodobne kvôli štítnej žľaze Ale nie sú žiadne tablety, pri ktorých by ste si trochu pribrali ?
Ahojte, som veľmi chudá, som všeobecne veľmi štíhla a štíhla, ale mám 1,55 výšky a váhu 39 kg. Myslím si, že som príliš štíhla, hlavne na rukách a nohách, moje brucho je celkom normálne . Moje lýtka sú úplne úzke a hlavne moje členky, keď nosím topánky ako napr Air max alebo niečo vyzerá naozaj zle . Cítim sa tiež totálne nepríjemne . Tiež si myslím, že som menštruáciu nedostala kvôli svojej podváhe . Pre mňa je však naozaj ťažké pribrať . Mala som posledných 6 Pred mesiacmi som pribrala 6 kíl a predtým som nepriberala nijako . Ako teda môžem rýchlo pribrať, hlavne na lýtkach a dá sa pribrať na členkoch?
Som žena, 15 rokov, vážim 71 kg a výškou 1,65 cm a lekár mi povedal, že mám nadváhu a že by som mal urgentne schudnúť. Osobne sa mi však stále zdá príliš tenký a chcel by som ešte viac pribrať, pretože sa mi páči, keď sa mi „zakolíše“ žalúdok. Je to zlé?
Dobrý deň, mám 20 rokov, muž, 180 cm a vážim asi 60 kg.
Proste nemôžem pribrať. Vyskúšal som cvičenie a naberanie hmoty a v určitom okamihu to fungovalo. Ale potom to už nešlo.
Osobne sa mi zdá príliš tenký a chcel by som mať na rebrách o 10 kg viac.
Má niekto pre mňa nejakú radu, ako zdravo pribrať?
Ahojte chlapci, v prvom rade musím povedať, že nemám podváhu, vážim 55 kg a mám 1,67 m. Môj problém je, že toto kilo nevidíš. Ostatným to neprekáža, ale veľmi ma to trápi, pretože som jednoducho zistil, že vyzerám príliš chudo. A keďže sú teraz prázdniny, skutočne som sa rozhodol pribrať. Moja otázka je, čo môžem jesť, aby som rýchlejšie pribrala a bolo v lekárni niečo, čo mi pomôže k rýchlejšiemu priberaniu?
Ahoj drahá komunita GuteFrage:)
Budúci mesiac sa chystám na dovolenku a dovtedy by som chcela trochu pribrať, pretože sa mi zdá príliš chudá. Mali by to byť minimálne 3 kilá a chcel som sa opýtať, či je vôbec možné za taký krátky čas toľko pribrať. Iba 4 kilá, ak môžete, potom aj viac. Počul som, že môžete pribrať aj 1 kilogram za týždeň. Môže mi prosím niekto podrobnejšie vysvetliť, ako presne mám postupovať? McDonalds a ďalšie reťazce rýchleho občerstvenia pre mňa neprichádzajú do úvahy, pretože mi pripadajú príliš nezdravé. Vopred ďakujem!:) Lg
Ako priberáte ako žena? Takže som všeobecne skôr štíhla až štíhla a teraz som tiež pribrala 5 kíl, ale v skutočnosti iba na nohách a zadku. Myslím si, že aj to je dobré, len ja nemám nič navrchu. Prsia sa väčšinou skladajú z tukov, a preto sa snažím veľa jesť. Alebo by som tam mal trénovať hornú časť tela, aby som pribral? Čo je lepšie? Stačí jesť (pre väčšie prsia) alebo cvičiť tiež?
A chcel som sa opýtať, či je veľmi zlé, keď jem častejšie nezdravé veci, pretože som naozaj veľmi chudý. Ale stále jem ovocie a zeleninu. Poškodilo by to moje zdravie?
Som 15/w 170cm vysoký a 43kg. Mnoho ľudí mi vždy hovorí, že som príliš chudá a to je takmer nenormálne. Ako rýchlo priberiem? Zdá sa mi, že som príliš tenký '-'
Ahojte:) Z antikoncepčnej tabletky som pribrala 25 kíl! Nikdy som nebol najtenší, ale cítil som sa dobre, na začiatku pred 4 mesiacmi som vážil 70 kíl a mal som 1m60. Mojim cieľom k mojim 18. narodeninám (na konci novembra) bolo schudnúť 10 kg, až na 60 kg. Ale zmena v antikoncepčnej tabletke (Cerazette) ohromne prekazila moje plány! Termín pre gynekológa je už stanovený!
A moja otázka je, ako sa týchto kíl zbavím minimálne do 70kg? Pomôcť môže aj hypnóza?
Pretože mám veľkú nadváhu, nemám v športe nijaké súperenie a pretože momentálne momentálne na šport bohužiaľ nepracujem.
Som dievča a som skutočne dosť tenký alebo tenký na 53 kg x 170 cm, ale keď sa len pozriete na moju tvár, možno si myslíte, že vážim minimálne 65 kg. Našiel som svoju tučnú tvár 1. Neproporcionálne a 2. Skutočne škaredé.
Nechcem chudnúť, pretože už som pekne schudla, dokonca aj štíhlejšia by bola podľa mňa nezdravá. ale na selfie to vždy vyzerá, že som aspoň bucľatý.
Ako sa môžem zbaviť tuku na tvári bez toho, aby som schudol na tele?
Na obrázku je moja tvár zakrytá, pretože nerád zverejňujem svoju fotografiu na internete, ale stále môžete zistiť, že moja tvár je tučná.
aby som to skrátil: Som muž, 19 rokov, atletický typ, trochu svalnatý, váha 181 a 70 kg, teraz by som chcel začať budovať trochu hmoty a svalov. To znamená ... veľa jesť, veľa trénovať na váhe, občas behať.
Takže sa chcem stať „širším“ a vlastne celkom dobre ovládať svoje okolie (tj. Výživa a tréning).
Zatiaľ žiadny problém, ale zisťujem, že moja tvár vyzerá detinsky a tučne. Chcel by som mať výraznejšiu tvár. To sa dá dosiahnuť iba chudnutím, ale to je presne to, čo vlastne nechcem robiť, najmä preto, že už som v súčasnej situácii dosť schudnutý.
Ako si teda môžem udržať alebo dokonca zvýšiť svoju váhu súčasne, aby som nabral hmotu a zároveň získal výraznejšiu tvár?
Je to vôbec možné? Napríklad ak zjem veľa nízkotučného jedla, ale vo veľkom množstve a veľa športujem súčasne?
PS: Prepáč, ak som povedal, že niečo neurčité: /