Počas pôstu - Natur House sa vyhnite týmto 5 chybám vo výžive
Pôstne obdobie je pre telo výzvou. Keď sa postíte, pripravíte svoje telo o niektoré jedlá, ktoré by ste normálne jedli, a máte tendenciu to kompenzovať buď tým, že budete jesť väčšie dávky jedla, alebo tým, že budete jesť vysokokalorické jedlá.
Z akýchkoľvek dôvodov, pre ktoré ste sa rozhodli postiť - z duchovných dôvodov alebo z dôvodu, že pôst chcete použiť ako čas na detoxikáciu tela - buďte opatrní, aby ste sa vyhli niektorým chyby vo výžive ktoré sú zvýhodnené stravou špecifickou pre toto obdobie.
1. Konzumujte príliš veľké porcie
Počas pôstu sa nekonzumuje mäso ani živočíšne tuky. Aj keď niektoré potraviny, ktoré patria do tejto kategórie, zvyčajne nie sú súčasťou zdravej výživy, vzdanie sa akéhokoľvek druhu mäsa vedie k nedostatku bielkovín. Preto môžete pociťovať akútnejší hlad a jesť viac jedál povolených nalačno, ktoré však, bohužiaľ, môžu viesť k nadbytočným kilogramom. Riešením je doplniť svoju každodennú stravu o zdroje rastlinných bielkovín, ale bez toho, aby ste zanedbali porcie, ktoré konzumujete.
2. Konzumujte nadmerne spracované rýchle občerstvenie
Mnoho ľudí sa ťažko prispôsobuje pôstu, pretože má nesprávny dojem, že nemá k dispozícii príliš veľa kulinárskych možností. Komerčné potraviny nalačno, ako sú zeleninové koláče, sójové párky a ďalšie podobné výrobky, sú bohaté na prísady a majú nízku výživovú hodnotu. Namiesto týchto výrobkov konzumujte pôstne jedlá, ktoré si pripravujete doma a ktoré presne viete, aké ingrediencie obsahujú. Aj keď nemáte veľa času na varenie, dusená alebo pečená zelenina s bylinkami a korením je vždy dobrou voľbou na chutný obed alebo večeru.
3. Konzumujte príliš veľa sacharidov
Sacharidy majú svoju úlohu v strave, ale záleží na tom, čo a koľko jete. Chlieb, cestoviny, pečivo nalačno, praclíky a iné pekárske výrobky, ktoré sa počas pôstu zvyčajne konzumujú v nadmernom množstve, výrazne zvyšujú denné množstvo prijatých kalórií. Orechy a semená konzumované v nadmernom množstve v tomto období tiež prispievajú k vysokému kalorickému príjmu. Odolajte pokušeniu zjesť počas pôstu viac orechov a semien a nenechajte sa zmiasť pôstnymi pekárenskými výrobkami. Vyberte si celozrnné pečivo a cereálie a neprekračujte odporúčané množstvá. Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o príjme sacharidov v strave, neváhajte vyhľadať radu od jedného z nich výživový poradca.
4. Nejedzte dostatok zeleniny a ovocia
Ak ste nalačno, neznamená to, že sa musíte vzdať zeleniny a ovocia. Jedlo v tomto období by nemalo byť nijaké a bez chuti. Zelenina a ovocie sú dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa s touto zmenou stravovania, ktorá môže byť veľmi stresujúca. Ovocie je dobré ako občerstvenie medzi jedlami - konzumuje sa s mierou, aby sa zabránilo vysokému príjmu cukru - a zelenina sa môže konzumovať v rôznych kombináciách, ktoré vám dodajú pocit sýtosti.
5. Pôst nie je diéta na chudnutie
Je to jedna z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť. Pôst by nemal nahrádzať diétu na chudnutie, pretože zahŕňa iba vylúčenie určitých potravín, ktoré sa potom do stravy opäť zavedú. Diéty si od začiatku vyžadujú vyváženú stravu a pre udržanie zdravej hmotnosti je potrebné zdravú stravu prijímať dlhodobo, nielen počas diéty. Skutočnosť, že si počas pôstu vyhradíte určité diétne obmedzenia a potom budete jesť opäť všetko, čo chcete, bez ohľadu na skonzumované množstvá alebo kalorický príjem potravy, povedie iba k vzniku kilogramov navyše.
V neposlednom rade nezabudnite, aká je hlavná úloha príspevku. Nejde o diétu na chudnutie, ani o spôsob, ako sa zbaviť nadváhy pomocou extrémnych stravovacích obmedzení, ako je to v prípade niektorých diét, ktoré môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak sa chcete postiť, povedzte to svojmu výživovému poradcovi, aby ste mohli podľa toho upraviť stravu.