Počas tehotenstva je bezpečné prijať vegetariánsku alebo vegánsku stravu
- Domov
- predsudok
- Plánovanie úloh
- neplodnosť
- adopcia
- patella
- Úloha
- som tehotná
- Sledovanie tehotenstva
- Narodenie
- Tehotenstvo za štvrťrok
- Super dieťa
- Matka po narodení
- dojčenie
- Diverzifikácia potravín
- Starostlivosť a rozvoj
- Predčasne narodené dieťa
- multiplety
- Dieťa v pondelok
- Super dieťa
- Super dieťa 1-3 roky
- Super dieťa 3-6 rokov
- Super dieťa 6+
- Super dieťa 14+
- Super špeciálne dieťa
- Zdravie
- Zdravie matky
- Zdravie dieťaťa
- odporúčanie
- Vzdelávanie
- Pri materskej škole
- Základná škola
- Na strednej škole
- Stredoškolské roky
- Medzi ľuďmi
- V rodine
- Interakcia s ostatnými
- Mama v pohode, ocko v pohode
- Láska a sex
- Životný štýl
- Duchovno
- Voľný čas
- horoskop
- recepty
- Užitočné
- Novinky
Ak patríte k ženám, ktoré sa rozhodli pre alternatívny životný štýl po vegetariánskej alebo vegánskej strave a plánujete tehotenstvo, určite vás zaujíma, či môžu vaše kulinárske návyky nejakým spôsobom ovplyvniť dieťa.
Odpoveď je „nie“, tvrdí doktor Shannon M. Clark z Vysokej školy pôrodných a gynekológov v USA. V skutočnosti sa však skôr, ako budete počas tehotenstva dodržiavať vegetariánsku alebo vegánsku stravu, musíte vážne preukázať, aby ste sa ubezpečili, že vaše dieťa dostáva všetky výživné látky, ktoré by za normálnych okolností dostával zo živočíšnych produktov.
Aj keď doposiaľ neexistujú žiadne kontrolované štúdie o vzťahu príčin a následkov medzi vegetariánstvom alebo vegánstvom a tehotenstvom, správa z roku 2015 obsahovala 22 pozorovacích štúdií vegetariánskej alebo vegánskej stravy počas tehotenstva., dospel k záveru, že tento životný štýl nespôsobuje veľké problémy ani deťom, ani matkám. Je dôležité vedieť, že správa publikovaná v medzinárodnom časopise pôrodníctva a gynekológie BJORG obsahovala iba štúdie týkajúce sa zdravých žien bez iných zdravotných ťažkostí.
Vegetariánska strava v tehotenstve: čo potrebujete vedieť
Podľa Americkej akadémie výživy a dietetiky je bylinná strava zdravá a nutrične primeraná pre tehotné ženy, iba ak je správne naplánovaná. Ak tehotná žena nekonzumuje napríklad mäso, môže mať nedostatok železa a vitamínu B12. Železo je rozhodujúce počas tehotenstva, pretože zvyšuje objem krvi - nedostatok železa môže viesť k anémii, stavu, ktorý zvyšuje riziko predčasných pôrodov, ale aj nedostatočne vyvinutých detí s veľmi nízkou pôrodnou hmotnosťou, vysvetľuje doktor Clark, špecialista v medicíne. matko-plod.
Tehotná žena by spravidla mala zdvojnásobiť množstvo železa, ktoré skonzumuje, skôr ako sa dieťa objaví. Takže v prípade budúcich vegetariánskych a vegánskych matiek sa situácia ešte skomplikuje, potraviny bohaté na železo, ako sú sušené fazule, hrášok a obohatené cereálie, sú nevyhnutné pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Pretože železo zo zeleniny sa nevstrebáva tak ľahko ako železo z mäsa, musí byť zelenina v tomto prípade dobre uvarená alebo konzumovaná s jedlom bohatým na vitamín C, aby sa uľahčilo absorpcie, radí Susan Levinová, špecialistka na výživové vzdelávanie vo Výbore zodpovedných lekárov, organizácii propagujúcej vegánsku stravu. Levin dodáva: „Povzbudzujem každú tehotnú ženu, nielen vegetariánky alebo vegánky, aby užívala prenatálne vitamíny a jedla veľa potravín bohatých na železo, ako je špenát, šošovica, hrozienka, slivky a repa.“.
Vitamíny v komplexe B, vrátane vitamínu B12 a kyseliny listovej, sú tiež mimoriadne dôležité počas tehotenstva. Vitamín B12 sa v rastlinách nenachádza, ale tofu, sójové mlieko, niektoré zrná a neaktívne výživné droždie konzumované niektorými vegánmi ako náhrada syra obsahujú vitamín B12.
Vegetariánska strava v tehotenstve: vylúčenie mäsa môže priniesť výhody?
Kyselina listová predchádza poruchám neurálnej trubice v chrbtici a mozgu, ku ktorým môže dôjsť od prvého mesiaca tehotenstva, a preto lekári a zdravotnícke organizácie odporúčajú, aby každá tehotná žena brala doplnok najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.
Súčasná nerovnováha vitamínu B12 a kyseliny listovej ukázala podľa Dr. Clarka zvýšené riziko porúch neurálnej trubice. Preto lekári v drvivej väčšine odporúčajú prenatálne vitamíny, ktoré zvyčajne obsahujú železo, vitamín B12, kyselinu listovú a ďalšie výživné látky.
Vylúčenie mäsa z potravy počas tehotenstva však môže mať aj určité výhody. Vegetariánska strava v prvom trimestri tehotenstva znižuje riziko obrovského prírastku hmotnosti počas tehotenstva, tvrdí štúdia zverejnená v roku 2010. Okrem toho podľa Dr. Levina diéty bohaté na rastliny znižujú riziko komplikácií vrátane tehotenskej cukrovky - táto výhoda platí jednak v prípade vegetariánov, ako aj v prípade mäsožravcov, ktorí počas tehotenstva jedia veľa zeleniny.