Pochopenie leptínu v 5 krokoch - Chudnite už teraz
Nadváha v Nemecku postihuje 59% mužov a 37% žien. Trend sa zvyšuje. Nie je to iba čisto vizuálna alebo estetická otázka, prečo sú ľudia
zmier sa s tým. Obezita môže byť tiež dôvodom vzniku mnohých chorôb. Tento vývoj možno označiť za dramatický alebo prinajmenšom znepokojujúci.
Teraz sa vkladá nádej do účinkov hormónu leptínu. Ako to v skutočnosti ovplyvňuje dotknutú osobu, je uvedené nižšie.
Spustiť video hneď teraz!
objav
Zázračná zbraň v boji proti príliš veľkým kilogramom je pomerne mladá. Profesor Jeffrey M. Friedman uznal dôležitosť leptínu pri chudnutí v roku 1994. Je americkým molekulárnym genetikom. Skúmali sa účinky tohto hormónu pri mnohých pokusoch s genetickými zvieratami.
Ako prvý opísal účinky tohto hormónu na ľudský metabolizmus. Leptín patrí k proteohormónom. Na leptíne je charakteristické to, že má proteínovú štruktúru. Okrem toho leptín nie je rozpustný v tukoch. Hormón sa tvorí hlavne v adipocytoch, to znamená v tukových bunkách. V tomto hormóne je detegovateľných 167 aminokyselín.
portrét
Ľudské telo je schopné vyrábať leptín. Používajú sa na to tukové bunky tela. Tento hormón prirodzene tlmí pocit hladu. Preto sa už dlho vykonáva výskum vzťahu medzi leptínom a pocitom hladu.
Napriek rozsiahlemu výskumu však stále nie je jasné, ktoré podmienky musia pre prevládanie hormónu platiť, aby ovplyvnili zvýšenie alebo zníženie telesnej hmotnosti.
Hormón leptín sa v tele produkuje v adipocytoch, to znamená v tukových bunkách. Okrem toho je leptín zodpovedný aj za tvorbu
- Kostná dreň
- Muskulatúra
- Sliznica žalúdka
- Časti mozgu
reklama
Ako funguje leptín
Hormón leptín je schopný vykonávať určité funkcie nosných látok v ľudskom tele. Ak sa neuropeptidy uvoľňujú v mozgu, výsledkom je, že ľudia dostanú chuť do jedla. Opakom je účinok proteohormónu. Chuť do jedla je potlačená. Tým sa zníži spotreba potravy. Telo je preto nútené ustúpiť z vlastných rezerv.
Ak sa skladovanie energie tak znížilo, cyklus sa začína znova. Hlad nastupuje. Telo má teraz záujem posunúť tukové zásoby na vyššiu úroveň. Robí to prostredníctvom príjmu potravy. Hladina leptínu, ktorý medzičasom tiež poklesla, začína opäť stúpať. V tejto súvislosti sa aktivujú neurotransmitery ako POMC a KART, ktoré následne tlmia hlad.
Nádej mnohých ľudí s nadváhou, bohužiaľ, nie je splnená, ak sa na leptín pozerá ako na čistý prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Na to, aby proteohormón rozvinul svoj prirodzený účinok v tele a tým zhodil kilogramy, je nevyhnutný dostatočný pohyb.
Toto sa dokázalo v testoch. Napríklad jednej skupine bol podaný ďalší leptín, ale príliš necvičil. Výsledok bol depresívny. Úbytok hmotnosti nebol zaznamenaný. Iné je to so skupinou, ktorá sa dostatočne pohla.
Záverečné zhrnutie to popísalo trochu drastickejšie. Ako pomôcka pri spaľovaní tukov a ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla je leptín účinný iba pre štíhlych ľudí, ktorí sa nevenujú iným športovým aktivitám. Pre ľudí, ktorí sa radšej vyhýbajú ďalšiemu alebo zbytočnému pohybu, môže leptín dokonca spôsobiť, že priberú.
Pretože spôsob pôsobenia hormónu nebol doposiaľ presvedčivo preskúmaný, dá sa len predpokladať, že u ľudí s nadváhou sa vyvinie rezistencia na hormón, ktorý produkujú príliš veľa. Týmto sa stráca efekt znižovania chuti do jedla.
Existujú však ďalšie podozrenia na leptín. Je indikované sledovanie krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Nemožno vylúčiť, že amyloid beta peptid už nie je dostatočne formovaný. Hladina peptidu bola spojená s vývojom Alzheimerovej choroby.
Mimochodom:
Pokusy na zvieratách s hormónom leptínom zistili, že sa tiež hovorí o skrátení procesu hojenia rán. Dalo by sa to teda skrátiť zo 4 na 8 týždňov na 14 dní.
Nedostatok leptínu
Niektorí ľudia poznajú stav, že sa necítia plní. Všimnú si to aj potom, čo sa práve najedia. Je to spôsobené nedostatkom leptínu.
Nedostatok leptínu je väčšinou genetický a možno ho dediť. Obaja rodičia však musia trpieť touto dosť vzácnou dedičnou chorobou. Nedostatok leptínu v tele, výskum môže byť založený na inceste. Aj u detí sa môže vyvinúť obezita, ak má nedostatok leptínu.
Leptínová rezistencia
Väčšina stravovacích plánov pre chudnutie je taká prísna, že je ťažké ich dlhodobo dodržiavať. Výnimkou je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Je to však založené na skutočnosti, že by sa nemali konzumovať žiadne sacharidy a takmer žiaden tuk. Počas tejto doby by sa telu mali dodávať hlavne bielkoviny. Je to iba háčik pre tento stravovací plán; je nevhodný pre stravu založenú na spôsobe pôsobenia hormónov.
To by znížilo hladinu leptínu. Ako už bolo popísané, okamžite sa objaví nepríjemný pocit hladu. Slovo Cheat Day sa už používalo v súvislosti s leptínovou diétou. V strave chýbajú jedlá ako hamburgery, koláče, hranolky atď., Ktoré obsahujú obzvlášť vysoký počet sacharidov. Tento deň má byť zavedený s cieľom zvýšiť motiváciu, čo však neznamená, že si ho počas Cheat Day treba vychutnať v tonách. Okrem toho je potrebné poznamenať, že uvedené príklady obsahujú veľa cukru, čo nie je výhodné pre žiadnu diétu pri chudnutí.
Existuje priamy vzťah medzi hladinou sacharidov a leptínu a hladinou cukru v krvi.
Rovnako ako v prípade tukov existujú aj „dobré“ a „zlé“ sacharidy.
Zlé sacharidy spoznáte podľa toho, že potraviny, ktoré obsahujú, majú tiež vysoký obsah cukru a tukov. Ak sa tieto potraviny používajú počas diéty, je to dosť kontraproduktívne.
Potraviny na zvýšenie hladiny leptínu
Zoznam „dobrých jedál“, ktoré sú vynikajúce pre leptínovú diétu na chudnutie, je dlhý. Sú uvedené nižšie.
- Ryba, tuk
- Mäso, chudé, ľahké
- Spirulina
- zeleninu
- ľanové semienko
- bylinky a korenia
- Ovocie a bobule
- kyslá kapusta
- orechy
- Kokosové mlieko
- Zelený čaj a zelená káva
- Vajcia
- Potravina obsahujúca zinok
Aby sa dosiahol cieľ chudnutia, sú na prvom mieste mastné ryby. V ponuke by preto mali byť makrela, losos, ančovičky a sardinky. Obsahujú veľa bielkovín. Omega-3 mastné kyseliny v nich obsiahnuté majú tiež vlastnosť pôsobiť proti zápalu. Alternatívne je možné použiť aj kapsuly z omega-3 rybieho oleja.
Hydina a jahňacie mäso by mali byť prvou voľbou pre ľahké a chudé mäso. Toto mäso, rovnako ako hovädzie mäso, je bohaté na bielkoviny a má v tele detoxikačnú funkciu.
Spirulina je ideálna pre vegetariánov, pretože tuk z rýb a mäsa je nahradený rastlinnými bielkovinami.
Zdravotný aspekt zeleniny je nespochybniteľný. Nielen, že je možné ju uvariť v pare, ale môžete si ju vychutnať aj surovú, ako je napríklad zeler. Odporúčame tiež odrody kapusty, špenátu, šošovice, fazule, cibule, brokolice atď. Okrem dobrých stravovacích vlastností sú zodpovedné aj za dobrú funkciu pečene, zlepšenie trávenia a metabolizmus tukov.
Esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v ľanovom semene, sa používajú na čistenie a inhibuje sa tvorba opuchov.
Účinky bylín a korenia sú pri diéte často podceňované. Iba sa predpokladá, že pokrmom dodajú chuť. Okrem iného majú aj močopudný účinok. Na vrchu je bazalka, kmín, kajenské korenie, rozmarín, tymián a zázvor, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Ovocie je zdravé, nie je to nič nové. Ale veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť pomocou diéty, má dokonca aj ovocný deň. Z hľadiska fruktózy v ovocí je toto správanie dosť otázne. Preto sú vhodnejšie ovocie ako mango a pomaranče. Pri leptínovej diéte sa odporúča mäkké ovocie, pretože glykemický index je u týchto odrôd veľmi nízky. Pečeň je detoxikovaná mnohými minerálmi, ktoré sú v nej. Iná situácia je s banánmi alebo hroznom.
Nie každý má rád kyslú kapustu. Je tak zdravý vďaka vitamínom B 12 a vitamínu C, ako aj mliečnym baktériám. Kyslá kapusta sa právom nazýva spaľovač tukov. Aktivujú sa bunky tela, ktoré sú zodpovedné za produkciu inzulínu, a zlepšuje sa črevná flóra.
Orechy, ale v menšom množstve, sú výborné na chudnutie. Obsahujú kvalitné rastlinné bielkoviny. Potláča sa zápal a znižuje sa stres, čo je spôsobené antioxidačným účinkom.
Kokosové mlieko má u vegánov tiež plusový bod. Triglyceridy so stredným reťazcom alebo skrátene MCT patria k vynikajúcim pozitívnym atribútom. Animované týmito mastnými kyselinami je telo nútené využívať svoje vlastné tukové zásoby.
Počas leptínovej diéty nemusíte ísť bez kávy alebo zeleného čaju. Naopak, hladina leptínu v tele stúpa so spotrebou. Dobré predpoklady na zníženie ukladania tukov. Zvykanie si na kávu bohužiaľ tento efekt do istej miery rýchlo brzdí.
Vajcia obsahujú cholín, ktorý je zodpovedný za odbúravanie tukov. Vyrába sa nosná látka acetylcholín. Rastové hormóny sú nepriamo zodpovedné za spaľovanie tukov pri konzumácii vajec.
Tekvica, huby a fazuľa sú zástupcami potravín obsahujúcich zinok. Ich konzumáciou sa kompenzuje nedostatok zinku, ktorý je dôsledkom nízkej hladiny leptínu.
Zoznam „dobrých jedál“ v leptínovej strave je dlhý. Teraz sa skúmajú „zlé jedlá“.