Pochopte pocit hladu

Neschopnosť uspokojiť potrebu hladu znamená pre väčšinu ľudí čistú agóniu. Potlačiť to je skôr či neskôr mimoriadne náročné. Aby ste dlhodobo schudli alebo aby ste si udržali požadovanú váhu, je nesmierne dôležité naučiť sa rozumieť potrebám a signálom vlastného tela. Ide o to, dať mu to, čo žiada. Iba tak je možné dosiahnuť dlhodobý úspech pri zvládaní hladu.

Pretože často neexistuje vôbec žiadny skutočný hlad a naše telo potrebuje niečo úplne iné. Nuda, hnev alebo nespokojnosť často vedú podvedome k pocitu, že musíte niečo jesť: chute. Ak sa napríklad poddáme chute a doprajeme si niečo sladké, vznikne pocit spokojnosti a ľahšie sa dokážeme vyrovnať so stresovými situáciami. Keďže sa často uchyľujeme k nezdravým potravinám, dôsledok je jasný: zbytočná konzumácia kalórií.

Ako rozpoznať skutočný hlad

Aby ste rozpoznali skutočný hlad, mali by ste si preto vždy položiť otázku, či ten pocit vyplýva zo súčasnej nálady. Ak je to možné, dajte mu hneď teraz to, čo potrebuje. Môže to byť pravdepodobne objatím a rozhovorom.

Okrem toho existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú túžbu (a nie skutočný hlad):

Pocit hladu sa objaví náhle, nie pomaly a nepretržite
Vzniká túžba po určitom jedle, nie všeobecná túžba po jedle
Hlad chce byť okamžite uspokojený a už sa s ním nedá oddialiť

Ako sa vyhnúť chute na jedlo

Aby ste sa vyhli chute na prvom mieste, môžete použiť nasledujúce stratégie: