Pocit tlaku
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Cítite sa pod tlakom? Máte pocit, že už nemáte slobodu výberu? Stratégie, keď sa cítite preťažení.
Práve teraz sa cítite veľmi pod tlakom. Máte dojem, že ako bábka vás veľa ľudí ťahá za nitky - a tiež rôznymi smermi. Radi by ste si prerezali nitky, ale bojíte sa následkov alebo neviete, ako sa z tlaku dostať.
Je tu „musím. Zoznam „to sa zdá byť nekonečné. Nemôžete ani vypnúť, ani sa sústrediť. Beháte ako koliesko škrečka. A navyše si myslíte, že vám dochádza čas. Ako máte vykonávať všetky tieto povinnosti? Ani si netrúfate predstaviť, čo by sa stalo, keby ste zlyhali.
Nevieš, kde začať skôr. Možno skáčete z jednej úlohy na druhú, aby ste jednu poriadne nedokončili. Aj čas, ktorý si práve teraz venujete čítaniu tohto textu, si musíte ukradnúť. Možno sa cítite ako obeť okolností. Alebo ste skutočne naštvaní na ostatných, že ste si nevšimli, ako ste ohromení. Nakoniec by pre vás mohli niečo urobiť.
Cítite sa elektrizovaní a totálne vyčerpaní súčasne. Vaše telo je natiahnuté ako pružina. Aj keď si môžete trochu oddýchnuť, nemôžete si oddýchnuť.
Vedľajšie účinky pocitu tlaku
Cítiť sa bezmocný; nechaj všetko robiť s tebou; vidieť ako zlyhanie; nevidieť východisko; neschopný sústrediť sa; nemôže byť kreatívny; hnevať sa na ostatných; útočiť na ostatných; uchýliť sa k návykovým látkam. Môžete pociťovať tlak v tele, trpieť potením, trasením, záchvaty paniky, napätím, žalúdkom, bolesťami hlavy alebo chrbtice.
Ako zmierniť vnútorný tlak
Najskôr si vyčistite hlavu.
Aj keď sa vám to zdá nemožné, začnite krátko tým, čo vás skutočne baví. Musíte vyjsť z kolieska škrečka. Potom budete môcť znova myslieť jasnejšie.
Dostaňte sa do uvoľneného stavu
Ak to chcete urobiť, nakrátko napnite všetky svoje svaly (ruky, ruky, nohy, chodidlá, hornú časť tela, chrbát, glutety, brušné svaly) - ale len tak silno, aby vás nezovreli. Udržujte napätie vypnuté počítaním do 10. Potom znova pustite svaly a niekoľkokrát zhlboka a pevne dýchajte.
Zmeňte svoj rytmus dýchania.
Zhlboka dýchajte do brucha. Potom pomaly znova nechajte vydychovať dych. Potom zadržte dych a počítajte od 1001 do 1006 (tisícjeden. Tisícšesť), potom sa opäť nadýchnite, vydýchnite a pri počítaní znova zadržte dych. Robte to niekoľko minút, kým nebudete pokojnejší a uvoľnenejší.
Vydajte sa na cestu fantázie.
Vyberte si zo svojich spomienok miesto, kde ste sa cítili skutočne uvoľnene a pohodlne. Vráťte sa späť do tejto situácie. Predstavte si toto miesto a to, čo ste vtedy robili, čo najživšie. Takto získate krátku dovolenku.
Vytvorte zoznam priorít.
Zoraďte všetky svoje úlohy, ktoré považujete za potrebné, do zoznamu, ktorý usporiadate podľa naliehavosti. Najdôležitejšia vec je na prvom mieste. Začnite s prvou a najdôležitejšou úlohou a úlohami sa prepracujte jeden po druhom. Takto si môžete byť istí, že ste vždy robili najdôležitejšie veci.
Poznačte si čas
Okrem jednotlivých povinností na zozname priorít napíšte, koľko času potrebujete na ich splnenie. Niektoré veci pravdepodobne zvládnete za krátky čas. Keď si to uvedomíte, tlak klesá.
Vyberte sa trochu na čas
Predstavte si, že ste už o rok starší. Ktoré úlohy, ktoré dnes nemôžete robiť, sú stále dôležité?
Skontrolujte, či nie je váš život alebo niekto iný v ohrození
Iba vtedy, keď ste vy alebo iní skutočne ohrození, máte povinnosť - hoci len morálnu - vykonať určitú úlohu. V opačnom prípade máte právo odložiť alebo odmietnuť.