Pocit zaseknutia Tu je ukážka toho, ako môžete zahájiť cestu chudnutím bez stresu
Požiadajte dav, aby zdvihol ruku, ak sa niekedy pokúšali schudnúť, a uvidíte veľa mávania rúk. Po všetkých týchto pokusoch o diétu by ste si mysleli, že vás to naštartuje. V skutočnosti je to väčšinou naopak.
Začať s cestou na chudnutie, najmä ak ste v minulosti mali viac zlyhaní, môže byť ohromujúce ... a dokonca náročné. Tu je päť tipov, ako začať.
10 žien na to, aké to je, začať s chudnutím
1. Nahliadnite do svojej minulosti.
Väčšina z nás má stravovacie návyky. Vieme, čo funguje a čo nie. Vieme, či sme karburátorové jedlo alebo človek, ktorý raňajkuje spolu. Nesnažte sa robiť zmeny, o ktorých viete, že nebudú vyhovovať vášmu životnému štýlu a preferenciám.
Inými slovami, ak sú raňajky vašim obľúbeným jedlom dňa a viete, že sa neskôr prejedete, ak ich vynecháte, prerušovaný pôst pravdepodobne nie je správna cesta.
Ak je poobedné občerstvenie potrebné na absolvovanie večerného tréningu, potom občerstvenie nie je najlepšou cestou. Buď realistický. Doprajte si tri alebo štyri zdravé občerstvenie na cestách, ktoré môžete točiť.
2. Nedávajte si termín.
Je dôležitá cesta? Som za ciele, ale keď si dáte konkrétny dátum na splnenie cieľa, často vás to odsúdi na zánik z niekoľkých dôvodov.
Ak najskôr nevidíte pokrok dosiahnutý dostatočne rýchlo, môžete povedať: „Zrušte tento plán!“ Aj keď ste dosiahli skutočne vynikajúci pokrok.
Po druhé, stres z rande môže pôsobiť proti vám. Stretnutie na schôdzku môže iba vyvinúť ďalší tlak na vás a spôsobiť, že vaše stresové hormóny začnú skutočne pracovať proti vám a vášmu cieľu chudnutia. Namiesto toho zostaňte pokojní a zdraví.
Ako veľmi sú stresovaní Hoda Kotb a Savannah Guthrieová počas 24 hodín?
Užívajte si život, v ktorom žijete, a užite si to najlepšie zdravie a váhu, akou môžete byť, aj keď to znamená posunúť sa o pár kíl od určitého cieľu hmotnosti. Pamätajte, že trpezlivosť a vytrvalosť sú kľúčové a každý deň si užívajte proces dosiahnutia lepšieho zdravia.
3. Zamyslite sa nad svojimi spánkovými návykmi a úrovňou stresu.
Nejde len o jedlo. Aj keď ste sústredení a stravujete sa „dokonale“, iné faktory životného štýlu môžu pôsobiť proti vám. Spánok a stres sú dva piliere výživného života, o ktorých pravidelne hovorím.
Dobrá stránka je, že ak tieto problémy nezvládate dobre, môžu sa na váhe zobraziť niektoré potrebné zmeny. Vytvorte novú spánkovú rutinu a držte sa jej. Je to rovnako dôležité ako strava!
Nájdite si dennú aktivitu, ktorá vám pomôže odbúrať stres.
4. Pracujte na jednej zmene po druhej.
Pomysli na nie taký veľký zvyk, aký máš každý deň. Je vo vašej káve nejaký cukor? Ísť si poobede vyzdvihnúť čokoládu? Nech už to je čokoľvek, zmeňte to pomocou novej, zdravšej alternatívy.
Pretože sa jedná iba o zmenu, nebude to až také ohromné sa prispôsobovať a keďže je to niečo, čo robíte každý deň, toto jedno zlepšenie môže mať veľký vplyv.
Prechod tak ľahko, ako výmena sirupu z dennej kávy, vám každý deň ušetrí 80 kalórií a 20 gramov cukru!
5. Odmeňte sa.
Buďte k sebe dobrí! Oslávte malé ciele s malými odmenami. Pili ste sódu celý týždeň? Cíťte sa dobre a odmeňte sa manikúrou.
Niekedy tieto odmeny stačia na to, aby sme sa držali vpred a zvyšovali motiváciu.
Ďalšie tipy, ako žiť výživný život, nájdete na Instagrame Keri @nutritiulilifeofficial. Ak potrebujete na začiatok viac rád, môžete sa zapojiť do nášho bulletinu Start TODAY.