10 potravín pre prirodzený lesk ŽENY ZDRAVIE
Získajte žiaru 10 potravín pre prirodzenú žiaru
Každý to chce - dokonalá žiara! Ale medzi nami: Viete vlastne, čo presne je táto hrozivá „žiara“? Vynález kozmetického priemyslu zameraný na lepší predaj drahých kozmetických výrobkov so „žiarivým efektom“?
Čo presne je to „Žiara“?
„Žiar“ znamená niečo ako „lesk“ alebo „lesk“. A to je presne to, čo každý chce: žiariacu pokožku, ktorá akoby žiarila zvnútra, vďaka čomu vyzeráme úžasne uvoľnene a zdravo. Pokožka sa ale „leskne“ iba vtedy, keď je dobre zásobená krvou a optimálne zásobená vlhkosťou a živinami. Potom je pokožka krásne pevná, bacuľatá a mierne ružovkastá. Denné svetlo, ktoré potom dopadá na horné vrstvy pokožky, sa môže optimálne odraziť iba na zdravej pokožke a zabezpečiť tak efekt prirodzeného žiarenia.
Mladá pokožka sa zvyčajne leskne sama. Stačí sa pozrieť na malé deti s ich sviežimi, ružovými líčkami, ktoré žiaria radosťou alebo vzrušením. Bohužiaľ, pokožka sa časom stáva čoraz nepružnejšou a rýchlejšie sa vysušuje. Akoby to nestačilo, je tiež neustále vystavené škodlivým vplyvom životného prostredia, ktoré spôsobujú starnutie nás a našej pokožky (ešte rýchlejšie!). Tí, ktorí stratili prirodzenú žiaru, si môžu určite pomôcť špeciálnymi bronzérmi, tvárenkami a Co., ale to samo o sebe nestačí na žiarivo krásnu žiaru. Pretože, ako je známe, skutočná krása pochádza zvnútra, inými slovami: Správnou stravou rozžiari svoju pokožku.
Správna výživa pre efekt prirodzeného lesku
Diéta je často kľúčom k úspechu - či už chcete schudnúť, nabrať svaly alebo chcete dokonalú žiaru. Ako presne by ste však teraz mali jesť, aby vaša pokožka žiarila? Ktoré jedlá by som mal jesť každý deň a ktorým sa možno dokonca vyhýbať? Autori Tali Shine a Steph Adams odpovedajú na tieto otázky vo svojej knihe „ Dobré svietiť - superpotravinové jedlá a recepty na zdravie “ (zverejnil teNeues, 19,90 eur, www.teneues.com ) a odhalia ich najlepšie tipy a triky, ktoré zabezpečia prirodzene krásnu žiaru. Tali je nielen novinárka, ale aj odborníčka na zdravie a wellness. Steph je modelka, umelecká riaditeľka a influencerka.
Čo robiť a nerobiť: (Čisté) jedlo pre žiaru
„Verím v jednoduché ingrediencie, ktoré sú udržiavané v čo najprirodzenejšom stave,“ hovorí Tali Shine, ktorá žije podľa zásad čistého stravovania. Čím farebnejšie, rozmanitejšie a bohatšie na vitamíny budete jesť, tým lepšie to bude pre vašu pokožku. Príliš veľa cukru a zbytočných prísad v potravinách je naopak pre vaše telo jedom - nielen pre pokožku. Namiesto cukru autori používajú napríklad xylitol, ryžu alebo javorový sirup alebo datle.
Tali a Steph sa tiež zaobídu bez lepku: „Vyhýbame sa lepku, pretože môže viesť k zápalu v žalúdku a poškodiť bunky oxidáciou.“ Lepok je takzvaný gluténový proteín, ktorý sa nachádza vo väčšine druhov obilia, ako je pšenica a raž. Pšeničné klíčky vo svojich receptoch v knihe nenájdete, pretože podľa dvoch zdravotných odborníkov môžu viesť k tráviacim problémom.
Na druhej strane zdravé tuky a oleje získavajú veľké „urobenie“. Trans-tuky (napr. V hranolkách) alebo nasýtené mastné kyseliny (napr. V údeninách) sú tabu. Lepšie: Avokádo, orechy, ryby a rastlinné oleje, ako je ľanové semienko, olivový a kokosový olej.
10 najlepších potravín pre žiariacu pokožku
Aby vaša pokožka v lete žiarila slnkom, musíte jej dodávať správne výživné látky. A sú tu:
1. Žiarivé jedlá: voda
Žiadna voda, žiadna žiara: voda je základom pre zdravú pokožku. Ak pijete dostatok vody (najmenej 2 litre!) Každý deň, zlepšujete krvný obeh a prísun kyslíka do vašej pokožky a tlačíte metabolizmus v kožných bunkách. Zvýšená metabolická aktivita zaisťuje zlepšenie ochrannej funkcie pokožky. Pimples & Co. nemajú šancu a pokožka môže nerušene svietiť.
2. Žiarivé jedlá: bobule
Nielen, že bobule majú nízky obsah cukru, ale tiež obsahujú množstvo zdravých antioxidantov. Títo malí pomocníci robia z čučoriedok & Co. perfektné svetlé jedlo. Zabraňujú nadmernému zúreniu takzvaných voľných radikálov v našich (kožných) bunkách. Týmto spôsobom chránime pokožku pred poškodením buniek a predčasným starnutím, takže zostáva dlhšie elastická a bez vrások.
3. Žiarivé jedlá: mrkva
Mrkva je skvelá zelenina proti starnutiu, pretože obsahuje veľa zdravých prísad, ako je betakarotén. Beta-karotén je prekurzorom vitamínu A a mrkve okrem iného dodáva jasne oranžovú farbu. Ostatné ovocie a zelenina, napríklad tekvica a paprika, tiež obsahujú prírodný rastlinný pigment. Pretože to je presne to tajomstvo, pretože dodáva pokožke jemný lesk.
4. Žiarivé jedlá: zelený čaj
Zelený čaj (áno, tiež tak medializovaná matcha) obsahuje tiež veľa antioxidantov (napr. Polyfenoly), ktoré pôsobia v tele ako „radikálne lapače“ (pozri bobule) a chránia tak pokožku pred škodlivými vplyvmi. Tým sa zabráni zápalu pokožky a rozžiari sa. Mimochodom: Kombinujete tu dve žiarivé jedlá, a to vodu + zelený čaj. Skutočný „tím snov“ pre pokožku.
5. Žiarivé jedlá: citrusové plody
Citrusové plody sú skutočnými posilňovačmi vitamínu C. Vitamín C nielenže posúva náš imunitný systém, ale aj vďaka svojim antioxidačným účinkom pôsobí proti pupienkom a pigmentovým škvrnám. Vitamín C sa tiež podieľa na tvorbe kolagénu. Kolagén vytvára štruktúru pokožky a dodáva jej potrebnú pružnosť. Naša pokožka je teda optimálne chránená a zároveň krásne pevná a bez vrások.
Tip: Nielen citrusové plody obsahujú vitamín C, paprika a brokolica, rovnako ako ríbezle a papája sú poprednými dodávateľmi vitamínu C.
6. Žiarivé jedlá: orechy
Orechy obsahujú veľa vitamínu E a vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny. Proteín vám pomáha nielen pri chudnutí a budovaní nových svalov, ale tiež podporuje regeneráciu pokožky a tvorbu nových buniek. Vitamín E je preto často súčasťou výrobkov na starostlivosť o tvár. Vitamín E (ktorý je, mimochodom, tiež jedným z antioxidantov), zabraňuje poškodeniu pokožky UV žiarením, chráni pokožku pred vysúšaním a žiari zvnútra.
7. Žiarivé jedlá: kokosový jogurt
Exotický prírastok: Podľa Tali a Steph by mal byť kokosový jogurt v ich ponuke každý deň. Prečo? Rastlinný jogurt, ktorý si dnes môžete kúpiť v mnohých väčších supermarketoch, dodáva pokožke dôležité enzýmy a prírodné oleje. „Kokosový jogurt môže zmenšiť póry, zlepšiť textúru pokožky a môže sa dokonca nanášať priamo na pokožku a vlasy,“ tvrdia odborníci.
8. Žiarivé jedlá: losos
Losos obsahuje super zdravé omega-3 mastné kyseliny. A nielen že posilňujú náš kardiovaskulárny systém, nenasýtené tuky tiež zaisťujú krásnu pleť. Pôsobia proti zápalom, posilňujú pružnosť pokožky a chránia ju pred vysušením, znižujú začervenanie pokožky a dokonca pomáhajú pri chronických kožných ochoreniach, ako je neurodermatitída. Plus: Losos obsahuje veľa vysoko kvalitných bielkovín, ktoré - ako už vieme - sú tiež nevyhnutné pre zdravú a žiariacu pokožku.
9. Žiariace jedlá: sezamové semiačka
Sezam tiež obsahuje veľa vitamínu E, a preto je dokonalým žiarivým jedlom, ktoré sa dá ľahko do vášho jedla prepašovať. Pimpujte ryžové jedlá, polievky, zeleninu alebo kari ľahko pomocou extra lyžičky sezamových semiačok. Ďalšia výhoda: Sezam obsahuje veľa medi. Stopový prvok prispieva k tvorbe melanínu, nášho prírodného kožného pigmentu, a podieľa sa na tvorbe kolagénu. Takto je pokožka pevná a tučná.
10. Žiarivé jedlá: brokolica
Brokolica je skutočná superpotravina, pretože obsahuje komplexné bezstarostné balenie antioxidantov: vitamín C, vitamín E a betakarotén sú na palube a chránia našu pokožku pred škodlivými voľnými radikálmi. Takto zabránime predčasnému starnutiu pokožky a pokožka zostane dlhšie pevná a pružná. A to sú najlepšie podmienky pre prirodzene krásny efekt žiarenia.
Získajte letnú žiaru - ľahko zo supermarketu! Pretože vaša pokožka sa vám tiež poďakuje, ak sa stravujete zdravo a pestro. Vitamíny, sekundárne rastlinné látky a podobne zaisťujú prirodzený lesk a umožňujú vám lesk zvnútra.