Počítajte kalórie presne
Fóra
> Ako vlastne počítate všetky kalórie každý deň?
> To je naozaj ťažké, najmä s musli, ak ste vždy
> vyberá rôzne sumy
Ak zjete svoje cereálie z rovnakého taniera každé ráno, rozdiely nie sú také veľké. +/- 20 gramov naozaj nevadí.
> a k nápojom, ako
> môžete to vôbec zmerať?
Uh, hovorí to na fľaši?
Ahoj,
tak všetko vážim kuchynskou váhou a zapisujem do poznámkového bloku.
Alebo to nechám vypočítať v kalkulačke tukov.
Pri nápojoch musíte len dávať pozor na to, koľko ich vypijete, takže pohár má asi 200 - 250 ml.
Toto počítanie som už internalizoval ako malú robotu . Ak si zvyknete, funguje to.
Môžete si odvážiť bežné veci, ktoré často konzumujete, napríklad porciu müsli, a hodnoty si niekde zapísať a znova a znova ich použiť, čo mi osobne pripadá najjednoduchšie.
potom by som si asi teraz mal dať váhu
Takže pohár asi 200ml
sú vlastne vrecká z lístkového cesta alebo všeobecne veci s lístkovým cestom skôr zdravé alebo nie?
A ktoré sladkosti môžete jesť bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa tukov a cukrov?
príliš lístkové cesto Môžem len povedať, že má veľa tuku a skutočne ho nenapĺňa .
Behanie je dobré pre srdce a rovnako aj bozkávanie a objímanie !
Robím to podobne ako Lilah:
Zaobstaral som si krúžkové zakladače a na prvých stránkach som do nich napísal veci, ktoré pravidelne jem. Na začiatku som spočítal, koľko kalórií majú tieto veci (pomocou gramovej stupnice je jednoduchá kuchynská váha príliš nepresná). Napísal som si, koľko váži 100 g a koľko váži množstvo, ktoré obvykle zjem (napr. 1 kus, 1 miska atď.). Čo tam nie je, potom sa zváži, keď to zjem.
Príklad: Pri kúsku melónu je ťažké povedať, koľko ste toho zjedli . pretože toho nezjete všetko. Preto: položte kúsok na tanier, odvážte ho . potom ho zjedzte . a potom znovu zvážte zvyšky (misku atď.) . rozdiel je skutočne zjedené množstvo.
No a potom si do tej istej knihy napíšem denný denník:
Choďte ráno na toaletu a potom ihneď na váhu . a zadajte dennú hmotnosť. Potom zadám všetko, čo cez deň zjem (a ak nie som doma, tak to stačí dať na kúsok papiera a večer pridať doma). Ale nepodvádzaj, zapíš si naozaj VŠETKO! Dokonca si zapíšem aj jedného gumeného medveďa!
Medzitým si môžete kedykoľvek spočítať a zistiť, koľko kalórií ste už spotrebovali, aby ste vedeli, koľko toho ešte môžete zjesť.
Časom sa z toho stane mäso a krv. Nedarí sa mi schudnúť, ak tieto zoznamy nenapíšem . pretože iba tak sa stravujem oveľa vedomejšie a nenarážam do toho niečo náhodne. Okrem toho držím kontrolu a dokážem včas zasiahnuť . niekedy sa trochu zdržím, pretože si myslím: „Nie ... aj tak máš na dnes len 400 kalórií, lepšie si to ušetri .“.
Ach áno: môžete si zapisovať aj pozitívne veci ... napr. Ak ste hrali dobre: napíšte si čo/na ako dlho ... je tiež veľmi dobré neskôr pochopiť, ako vaše telo reaguje.
A ešte posledný tip: na začiatku diéty zmerajte rôzne obvody tela. Hrudník, pás, boky, stehná . a tiež napíšte do knihy. A keď ste schudli 10 kíl: znova zmerajte . potom skutočne uvidíte, koľko je toho preč))
No nemám na sklade oveľa viac tipov. Vždy mi to vyšlo . raz som schudla 25 kíl, raz 10 kíl . prečo by to nemohlo fungovať aj u vás? Stojí za to vyskúšať)