Počítanie kalórií - CrossFit s chuťou

Negatívna energetická bilancia zaisťuje, že chudnete. Ak budete jesť menej kalórií ako spálite, chudnete. To je jednoduchá matematika. Metóda počítania kalórií v skutočnosti funguje tak jednoducho?

S počítaním kalórií sú dva hlavné problémy:

1. Svoje kalorické potreby môžete uspokojiť aj nezdravými potravinami
2. väčšina z nich presne nevie, koľko kalórií je v ktorých potravinách.

Veľmi rýchlo sa stane, že prekročíte svoje denné potreby a priberiete.

V roku 2010 Mark Haub, profesor na Kansas State University z USA, počas 10 týždňov robil to, čo je známe ako „Twinkie diéta“. Jedol čokoládové tyčinky, Twinkies a šišky po dobu 10 týždňov, ale udržiaval si deficit kalórií 800 kalórií denne. Chcel ukázať, že pri chudnutí je dôležité iba to, koľko kalórií skonzumujete, a nie aký vysoký je obsah živín v potravinách.

Schudol asi 12 kíl do dvoch mesiacov a dokázal znížiť percento telesného tuku o 9 percent.

Za túto realizáciu bol oslavovaný v USA. Predbehnutie hry: Z krátkodobého hľadiska to môže byť spôsob, ako rýchlo schudnúť, ale z dlhodobého hľadiska to ovplyvní vaše zdravie a tiež opäť priberiete.

Ako si šetrím kalórie?

Aby ste ušetrili kalórie, musíte vedieť, aké sú vaše denné požiadavky a spotreba. Teraz je na internete veľa kalórií na kalórie. Je dôležité, aby ste svoje hodnoty vypočítali nielen podľa toho, aký vysoký a aký ste vysoký, ale aj podľa toho, koľko športujete a cvičíte počas týždňa, aký máte cieľ a akú máte veľkosť tela. A napriek tomu hodnoty nie sú stopercentne presné, pretože každé telo je iné. Nielen kvôli prírode, ale aj kvôli faktorom ako stres, spánok, regenerácia.

Problém je v tom, že mnoho ľudí sa kolosálne prepočítava, pokiaľ ide o ich energetické potreby. Pretože: Ak jeme spolu s ďalšími ľuďmi, ktorí jedia veľa, jeme tiež veľa. Keď máme pred sebou veľký tanier, naložíme na tanier viac ako obvykle.Keď jeme gumené medvede priamo z tašky, zjeme ich podstatne viac, ako keď ich vyberieme. Existuje nekonečné množstvo situácií, v ktorých jeme viac, ako by sme mali. Potom to môže byť rýchlo o pár stovák viac kalórií ako včera. Nevnímame to tak rýchlo.

Preto nepomáha, ak zhruba odhadnete kalórie. Matiku teda musíte urobiť. Iba vtedy, keď ste skutočne vypočítali, aká vysoká je vaša potreba, môžete urobiť ďalší krok: Ušetrite kalórie.

Existujú rôzne prístupy k udržaniu negatívnej energetickej rovnováhy, t. J. Konzumácia menšieho množstva kalórií, ako spotrebuje vaše telo. Niektoré z nich tiež smerujú k dosiahnutiu cieľa, ale nie sú nijako zvlášť účinné. Toto zahŕňa:

• Vynechať skupiny potravín a tým aj živiny
• Vynechávanie jedál
• Jesť vysoko spracované potraviny

Pretože telo vždy koná podľa hesla: „Hlavné je prežiť“, okamžite si všimne, keď dostáva nedostatok energie alebo živín. Potom uloží tukové zásoby, aby nehladoval na smrť, a čo by mal robiť, a to odbúravanie tuku, sa okamžite zastaví. Metabolizmus tela sa zároveň prispôsobuje novej strave a spotrebuje menej kalórií, takže deficit kalórií, v ktorý sa skutočne dúfalo, stále nie je v poriadku.

Pokryte nezdravé potreby kalórií

Ak rýchlo znížite množstvo kalórií, tiež rýchlo schudnete. Nie je to však dlhodobé opatrenie pre telo. Príliš veľký deficit viac ako 25 percent môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, bolesti hlavy, budete ľahko podráždení a budete mať veľký hlad, čo môže viesť k chute na jedlo. Preto by ste to mali brať pomaly, stále si vyberajte prísady na tanier zo všetkých skupín potravín a radšej sa vyhýbajte sladeným nápojom, jedlám s vysokým obsahom tuku a spracovaným potravinám.

Namiesto toho by mala vaša strava obsahovať ovocie, obilniny, celozrnné výrobky, bielkoviny a zeleninu s vysokými nutričnými hodnotami. Pretože môžete uspokojiť svoje energetické potreby a stále zostať hladný. To sa stane, keď naše jedlá obsahujú príliš málo živín a pozostávajú z takzvaných „prázdnych kalórií“. S mrazenou pizzou, hamburgerom a vreckom chipsov určite pokryjete svoje kalorické požiadavky z čísel, ale takmer určite sa nedostanete cez deň plný.

Naše telo zároveň nespracuje každú kalóriu rovnako. Ľahko stráviteľné sacharidy, ako je cukor alebo biele pečivo, zaisťujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, takže telo produkuje veľa inzulínu. Inzulín prenáša energiu do buniek. Svaly a orgány ich zvyčajne nedodržiavajú dostatočne rýchlo, takže všetko, čo nemôžu absorbovať, sa transportuje do tukových buniek. Čím vyššia je hladina cukru v krvi, tým viac tuku si telo ukladá. Skutočné potraviny, ktoré možno loviť, zbierať, zberať alebo siať, pomaly zvýšia hladinu cukru v krvi. Svaly a orgány dokážu lepšie spracovať energiu, pretože majú na ňu viac času a telo ju lepšie využíva.

Makrá sú dôležité

Makroživiny sú spolu s kalóriami dosť dôležité a môžete ich tiež počítať. Aplikácie môžu byť veľkou pomocou, najmä ak vždy zle odhadnete svoje vlastné potreby. Teraz existuje veľa sledovacích aplikácií, ktoré majú tiež snímače čiarových kódov a knižnicu tisícov jedál s príslušnými hodnotami. Svoje požiadavky na bielkoviny, sacharidy a tuky môžete neustále strážiť. Vo výsledku jete hlavne potraviny bohaté na živiny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a orechy.

Vaše telo a vaše zasvätenie sú od prírody navrhnuté tak, aby sa vám telo hlásilo, keď je hladné a potrebuje jedlo. Mnohí z nás si už nevšimnú pocit hladu, pretože sa pravidelne zásobujeme jedlom, takže prirodzený pocit zmizol. Súčasťou zdravej výživy sú aj zdravé návyky. Môžete spočítať toľko kalórií, koľko chcete, keď zle spíte, málo sa pohybujete, máte veľa stresu, nedostatok živín alebo trávite málo času vonku, na slnku a s priateľmi. To tiež ovplyvňuje váš metabolizmus.

Záver: Ak počítate kalórie každý deň, stále môžete jesť nezdravo, aby ste dosiahli svoje hodnoty. Keď počítate kalórie, musíte sa tiež ubezpečiť, že zavádzate zdravé návyky. Ako jesť čerstvé potraviny a namiesto nich používať menej spracovaných potravín, cukru alebo iných hotových jedál. Potom môže byť počítanie kalórií dobrým pomocníkom, aby sa vaše hodnoty nepokazili.

Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!

Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.

autorov

Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.

Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.

Vyhľadávanie

Značky

A potom začnem odznova

Fitness štúdiá, kluby, bazény. Počas druhej výluky COVID-19 sú zatvorené všetky miesta, kde môžete športovať. Mnoho z nich počas tohto obdobia vôbec nešportuje. Ako rýchlo stratíte formu a kondíciu? Teraz je to po druhýkrát v roku.

Testosterón nie je len pre veľké svaly

Testosterón zväčšuje svaly. Preto sa doping už dlhšiu dobu nekoná iba v profesionálnom športe. Dokonca aj v miestnych telocvičniach sa produkt tajne predáva a používa medzi silovými športovcami. Synteticky vyrobený hormón má často niektoré nevýhody.

Čo sa skrýva za týmto trendom: výživa pegane

Vegánske, vegetariánske, paleo, keto a teraz aj peganské. Nie, neprijali sme žiadne záväzky. Peganská strava je kombináciou vegánskej a paleo diéty. Takže čerstvé, nespracované jedlo, veľa ovocia a zeleniny a kvalitné mäso. The.

---