Počítanie kalórií na dovolenke (zdravie a medicína, výživa, strach)
Ahoj milá komunita, za posledných 6 mesiacov som schudol 20 kg zdravým stravovaním a cvičením. V určitom okamihu som začal počítať kalórie aj pomocou aplikácie Lifesum. K vypranej hmotnosti mi stále chýbajú 2 kg, momentálne vážim 52 kg a mám výšku 1,57 metra. Teraz k mojej otázke: asi o 4 týždne idem na 2 týždne na dovolenku k starým rodičom a môj starý otec je šéfkuchár. Je tam samozrejme veľa dobrého jedla, určite s množstvom kalórií! Nechcem to kaziť vážením atď. Teraz vidím dve možnosti: buď budem dovtedy chudnúť ďalej, budem jesť okolo 1400 kcal denne, potom by som mal predtým dosiahnuť svoju požadovanú váhu. Potom by som sa na dovolenke, ktorá je určite okolo 2000 kcal, stravoval len tak, ako chcem. Zvýšenie je nevyhnutné, ale potom som ho opäť rýchlo znížil. Druhou možnosťou by bolo pomaly zvyšovať kalórie (týždenne), udržiavať svoju váhu na dovolenke okolo 2000 kcal a potom začať znova s poklesom. Čo tým všetci myslíte? Som úplne v strate a nemôžem sa veľmi tešiť na dovolenku!:( Ďakujem za všetky užitočné odpovede.
5 odpovedí
Pokračoval by som ako predtým. A keď ste na dovolenke, jedzte, čo len chcete, a nepočítajte kalórie. vnímajte to ako akúsi odmenu za to, že ste už schudli 20 kg, čo je skvelé! Skvelé! 👍😁
A po dovolenke len začneš opäť počítať a budeš opäť zdravý a fit.
Ale na dovolenke by ste si mali tiež niečo dopriať a oddýchnuť si - nemusíte rozhrýzť zo seba kilogramy, ale nemusíte ísť bez všetkého!
Prázdniny sú takpovediac oddychom alebo odmenou za to, že toho toľko dosiahli.
Super, ďakujem za podrobnú odpoveď! Pravdepodobne máte pravdu, a pokiaľ nebudem nadmerne jesť nad môj hlad, malo by to byť možné. Maj pekný víkend! 😊
Pokúste sa jesť viac, keď pocítite hlad. Ak je koláč a nemáte hlad, jednoducho nič nejedzte.
Ak sa na dovolenke zvyčajne veľa pohybujete a máte väčšinou zdravú a vyváženú stravu, nebudete už musieť toľko brať.
Počítaním kalórií, ktoré by ste už teraz mali mať, máte celkom dobrú znalosť a pocit, ktoré jedlá a druhy prípravy sú skôr „neškodné“, ktoré varianty by ste nemali preháňať a čomu sa treba úplne vyhnúť alebo ich ochutnať iba v malom množstve. . Takže aj pri dobrom a bohatom jedle dávajte podľa toho svoje porcie dokopy!
Jedlá navyše netrvajú celý deň;). Medzi tým môžete robiť veci, ktoré zahŕňajú pohyb. Zvýšením množstva cvičenia môžete tiež priamo rozdeliť jednu alebo druhú labužnícku kalóriu.
A ak by na konci mala byť ešte pol kila alebo dve, potom pokračujete v každodennom živote tak, ako predtým!
Chudnutie spočíva v rozumnej zmene každodenných stravovacích návykov. To však tiež znamená, že sa nemusíte vo zvláštnych situáciách blázniť, ale môžete si aj užiť! Vždy samozrejme s mierou, ale nie ako úplné pôžitkárstvo.
Pretože dosiahnutie požadovanej hmotnosti je prvý krok, to áno. Ale oveľa väčšia a namáhavejšia vec je držanie. A to je možné z dlhodobého hľadiska iba vtedy, ak nezlyháte sami 365 dní v roku, pretože to spôsobuje frustráciu, a teda v určitom okamihu úplne upadnete do starého vzoru.
Ďakujeme za vašu dlhú odpoveď! Len sa pokúsim nejesť nad rámec môjho hladu a minimalizovať množstvo občerstvenia medzi nimi. Ak budem potom pokračovať doma doteraz, určite to budem mať za chvíľu opäť dole 😊
Môžete vlastne vylúčiť občerstvenie medzi jedlami úplne. TO sú skutočne zbytočné kalórie;). Keď si ostatní pochutnávajú, je lepšie si dať šálku kávy:). Alebo navrhnite, aby sa namiesto čokolády alebo sušienok (alebo aspoň skončili na stole) občerstvili nejakým pekným čerstvým ovocím, ak to nevyhnutne musíte.
Môžete sa tiež ubezpečiť, že na dovolenke do seba všetko nestrčíte. Jedzte normálne, s množstvom zeleniny alebo šalátu, nebráňte sa každému dezertu a nepriberiete. Možno kilo, ale hneď to budete mať späť
Dobre, ďakujem! Myslel som na to, že si nastavím deň alebo dva, keď zjem naozaj všetko, čo chcem (napríklad sú narodeniny 😂). Dúfam, že to má zmysel.
Samozrejme, že to funguje tiež. len nezabudni, že si na dovolenke.😀
V čase 52/157 môžete a mali by ste prestať chudnúť už dávno. Inak vkĺznete do anorexie a zničíte si energetický regulátor, aby ste v budúcnosti každým sústom pribrali.
Život s aplikáciami na počítanie kalórií je mimoriadne nepríjemný a na jeho udržanie je potrebná obrovská sila. Je to oveľa jednoduchšie, ak minimalizujete neoprávnené jedlo a máte hotovo.
Situácie ako „Dedko šéfkuchár“ môžu byť rel. Jednoduché riešenie: Vezmite 3 veľké lyžice povolených predmetov, napríklad uhorkový šalát. Iba 2 polievkové lyžice nepovolených predmetov, napríklad šunkových rezancov.
V zásade musíte byť veľmi opatrní kvôli histórii chudnutia 20 kg.
Súhlasím s aplikáciou, je neskutočne vyčerpávajúca a z dlhodobého hľadiska mi naozaj lezie na nervy. Som si vedomý, že pri 52 kg mám ideálnu hmotnosť 1,57, a preto by som sa mohol zastaviť. Pred priberaním som však vždy vážil 50 kg a s váhou som bol veľmi spokojný. 😁 Z tohto dôvodu som sa rozhodol ísť tam znova. Veľa som toho na túto tému prečítal a pochopil som, že na jej udržanie nie je rozhodujúce množstvo váhy, ale časové obdobie. Keď budem mať 50 kg, zvýšim kalórie o 100 týždenne, budem pokračovať v športe a tým sa vrátim k celkovému obratu cca 2400 kcal ☺️
podobné otázky
3 mesiace som jedol 800 kalórií denne a schudol som s ním 30 kg. Od Silvestra som pomaly pribúdal a trikrát týždenne som cvičil silové a vytrvalostné tréningy. Udržal som si váhu a chcel som vedieť, kedy môžem prestať počítať kalórie. Ako dlho teda trvá, kým si moje telo uvedomí, že režim hladovania skončil a prijme svoju novú váhu? Jedzte v súčasnosti 1800 kalórií, ale chcete sa dostať na 2000. Ako zistím, že môj metabolizmus opäť funguje normálne? LG
Mám teda 15 rokov (žena) a každý deň počítam celkové kalórie, snažím sa každý deň zjesť okolo 1000 kalórií, nech už to funguje čokoľvek. Ráno napríklad chlieb s pomarančovým džúsom, obedňajší jogurt s ovocím a večer nízkotučný tvaroh. Napríklad, ale len neviem, či je to normálne? Takže vlastne s tým vychádzam celkom dobre a snažím sa medzi tým nejesť nič zbytočné, ale nedávno som čítal, že dievča v puberte by malo zjesť okolo 2000 kcal? O.o Potom musíš jesť stále. Wtf . Tak čo si myslíš? je to v poriadku/normálne. a ano snazim sa schudnut nie radikálne ani nič, ani pobláznené, takže nie som hladný ani nič. Športujem aj 2-3 krát týždenne, mám 1,70 cm a vážim 65,4 kg. Len neviem, či je počítanie kalórií normálne, pretože sa občas stresujem, takže vôbec netuším, bol by som rád, keby ste mi mohli pomôcť: D
Ahoj. Teraz som si nainštaloval aplikáciu Lifesum a rád by som začal počítať kalórie od zajtra po dobu niekoľkých týždňov alebo kým nedosiahnem svoju váhu. Teraz je však vyššie uvedená otázka, či je skutočne zdravé chudnúť, či si to vyžaduje 1 510 kcal, alebo či je to príliš málo alebo dokonca príliš veľa. A ak je to správne, otázka je teraz a aký kcal použijem, aby som si svoju váhu udržal neskôr? Potom tomu celkom nerozumiem.
Zadal som, že mám 17 rokov, výšku 158cm a váhu 72kg.
Je normálne, že stále počítam kalórie, takže to robíte aj vy? Vlastne sa pozerám, koľko má kcal na každé jedlo (aj pri nákupoch a podobne), ak neviem, koľko kalórií má niečo, potom ma vygooglite, pretože ma zvyčajne dosť znervózňuje, ak neviem, koľko kalórií som skonzumoval. (ak má niečo príliš veľa kalórií, nekupujem to alebo len zjem polovicu porcie alebo ju úplne vynechám) Robíte to tiež alebo to nie je normálne? A ako si na to opäť zvykneš? (Možno mám 15 a práve sa snažím schudnúť)
za predpokladu, že jeden deň nebudete nič jesť (iba vodu, čaj a vývar), ďalších 2000 - 2400 kcal; bolo by možné schudnúť 5 kíl za tri týždne? Pre mňa mám 1,71 výšky a váhu 59 kg. P.S. Či nakoniec dokážete udržať váhu a či je metóda zdravá alebo nie, je otvorená otázka. ^^
Dobrý deň, dlho som sa motal so svojou stravou, a preto je môj metabolizmus úplne v kýbli. Teraz moja otázka: Musím pomaly zvyšovať kalórie (a čo tu znamená pomaly?) Alebo čo najrýchlejšie späť na normálne množstvo (2 000 kcal)? V tejto chvíli ich nie je 500, a tak sa držím. Ale to už nechcem, pretože to naozaj nie je žiadna zábava, len teraz premýšľam, ktorá metóda by bola lepšia, aby som nepriberala 10 kg v čo najkratšom čase. Zvýšte priamo na 2 000 alebo o koľko v ktorom časovom rámci?
Aplikáciu Yazio používam už pár dní a hovorí, že ak chcem schudnúť 0,5 kg za týždeň, môžem stále skonzumovať 1450 kcal za deň. Odvtedy som zaneprázdnený zadávaním všetkého do aplikácie, ktorú som cez deň jedol. Je to však pocit, že môžem jesť všetko ako doteraz, bez obmedzení a bežných jedál. Zdá sa mi to trochu čudné. Máte niekto z vás skúsenosti s touto aplikáciou (poskytuje napríklad nesprávny počet kalórií?), Alebo máte iné skúsenosti s počítaním? Vďaka!
Vie niekto o aplikácii, ktorá je niečo ako Lifesum? Najlepšie by bolo, keby mala aj snímač čiarových kódov, ktorý by počítal kroky alebo spálené kalórie a bol by rovnako jasný haha.:)
Iba pár týždňov konzumujem 2 000 kcal, pretože chcem schudnúť a budúci týždeň sa chystám zjesť všetko, čo môžeš. Je zlé, keď skonzumujem o 1 000 - 2 000 viac kalórií denne alebo hneď priberiem? Alebo musím urobiť niečo konkrétne, aby som sa vyhla priberaniu, napríklad na druhý deň menej jesť?
Takže ľudia. V prvom rade: Áno, viem, že táto strava nie je „najzdravšia“ atď. Chcem mať iba skúsenosti alebo tipy od ľudí, ktorí sa v tejto téme vyznajú.
Teraz som, bohužiaľ, pribral asi 20 kg do 9 mesiacov a teraz to chcem mať znova dole. Nedávno som trochu znížil príjem cukru a kalórií. Rozhodol som sa dodržiavať diétu 1000 Kcal/deň asi 2 mesiace. Potom by som rád do mesiaca (alebo 2) opäť zvýšil príjem kalórií na zhruba 2 000 Kcal, aby sa zabránilo jojo efektu. Máte nejaké tipy, ako zdravo a regulovane pomaly zvyšovať príjem kalórií? A má už niekto skúsenosti s takouto stravou?
Nasledujúci príklad. Povedzme, že potrebujem 2000 kcal denne. Jedzte však 2 500 každý deň.
Ale ak športujem a naďalej jem 2 500, ale pri tom stratím 500 kcal, dostanem presne 2 000. Či potom schudnem alebo váha zostane úplne rovnaká?!
Mám otázku ...; Môj bazálny metabolizmus je 2 000 kcal a ak schudnem, koľko kalórií by malo byť pod 2 000? Pre mňa je to vždy 700 pod úrovňou 2000. To znamená, že konzumujem asi 1300 kcal každý deň? je to moc? musím jesť menej kalórií?
Mám pri diéte počítať kcal (kalórie) alebo sacharidy? Čo je efektívnejšie? A prečo?