Počítanie kalórií - takto sa ho zbavíte
Reklama, nevyžiadaná - Pravdepodobne ste začali počítať kalórie, aby ste schudli a zostali štíhli. To muselo chvíľu fungovať. Aká je však cena za to? Ako sa máš Dokážeš si udržať svoju váhu? Točia sa vaše myšlienky vždy okolo jedla? Máte časté chute a prejedáte sa? Nie je nezvyčajné, že takéto stravovacie správanie vedie k rozvoju poruchy stravovania. Rozhodli ste sa, že konečne prestanete počítať kalórie? Chcete si znova osvojiť normálne stravovacie správanie, len si jedlo vychutnať a pomocou signálov tela natrvalo schudnúť a byť štíhli? Počítanie kalórií je zvykom. A môžete zmeniť zvyk.
Tu je niekoľko rád, ako konečne prestať počítať kalórie:
Odstráňte aplikáciu na počítanie kalórií
Už ste niekedy použili aplikáciu na sledovanie kalórií? Ak to s ukončením myslíte naozaj vážne, odstráňte túto aplikáciu. Raz a navždy. Urobili ste rozhodnutie o obnovení normálneho vzťahu s jedlom. Tento nástroj nepotrebujete. Namiesto toho znova počúvajte svoje telo. Vďaka všímavosti a trpezlivosti pocítite, ako sa k vám jedlo dostane, a keď ho budete mať dosť a budete sýti. Vaše telo vie, čo a koľko jedla potrebujete oveľa lepšie ako ktorákoľvek iná aplikácia.
Prestaňte sa pozerať na tabuľku kalórií a výživy
Chystáte sa skontrolovať obsah kalórií na obale? Prestaň. Zastavte sa a opýtajte sa sami seba, čo skutočne chcete.
- Po čom máš hlad?
- Čo by sa ti teraz mohlo páčiť?
Toto je lepší signál z vášho tela, ktoré potraviny práve teraz potrebujete, aby optimálne fungovali.
Viac potešenia vďaka všímavosti
Upozornite na chuť svojho jedla. Urobte z jedla plnohodnotnú aktivitu a vylúčte všetky rušivé prvky. Žiadna televízia, mobilný telefón, internet, knihy, atď. Vedome si jedlo vychutnávajte a ochutnávajte. To vám veľmi pomáha vnímať signály vášho tela.
- Aké dobré jedlo sa k vám dostane?
- Je to pre vás to pravé teraz?
- Ste pomaly nasýtení?
Klamná bezpečnosť prostredníctvom počítania kalórií
Počítanie kalórií vám mohlo poskytnúť bezpečnosť. A pustiť z tejto bezpečnosti môže byť, najmä na začiatku, trochu výzva. Čím horšie sa cítite, že sa to snažíte zlomiť, tým skôr by ste to mali urobiť aj vy. Znamená to, že ste sa od toho stali príliš závislí.
Preto sa nečudujte, ak je pre vás veľmi ťažké zastaviť na začiatku. V uvoľnenej chvíli si premyslite, ako by ste chceli v takejto situácii konať. Môže vám to pomôcť vedome sa nadýchnuť a vydýchnuť, kým sa nebudete cítiť lepšie. Snažte sa byť čo najpokojnejší. Pamätajte tiež, že aj tieto pocity pominú.
Časom si všimnete, že to nakoniec nie je také zlé. Ale premýšľajte o tom: Bola to bezpečnosť, ktorá vás posunula ďalej? Alebo je to klamná bezpečnosť, ktorá vás dostávala stále ďalej od seba? Pri počítaní kalórií úplne ignorujete svoje fyzické signály. Zameriavate sa na jedno číslo. Požiadavka na kalórie závisí od mnohých faktorov.
Vaše telo vie najlepšie, čo je táto potreba. Z tohto dôvodu vládne hlad a sýtosť. Chuť a zábava. Naučte sa tomu venovať pozornosť a budete sa zo dňa na deň cítiť lepšie a lepšie, čo vaše telo potrebuje.
Čas a úsilie v kalóriách sa počítajú proti ľahkosti a potešeniu z jedla
Pomysli na čas a úsilie potrebné na neustále počítanie kalórií. O koľko ľahší a bezstarostnejší bude váš život, ak sa v budúcnosti zaobídete bez neho? Predstavte si, že si pochutnávate na jedle a jete, čo vám chutí. Kým nebudete sýti.
Nahraďte negatívne viery pozitívnymi
V prvých dňoch sa môže stať, že budete kričať svoj vnútorný hlas, prečo by ste mali neustále počítať kalórie. Môže to byť napríklad: „Musím však počítať kalórie, inak priberiem.“ Toto je negatívne presvedčenie. Tu si môžete racionálne uvedomiť, že to nie je pravda.
Nahraďte takéto negatívne viery pozitívnymi.
Môže to byť napríklad: „Dávam pozor na signály svojho tela a čoraz viac si uvedomujem, čo skutočne potrebujem.“ Alebo „Každý deň sa zlepšujem, keď cítim svoj hlad a sýtosť.“
Zbaviť sa zvyku si vyžaduje čas. Takže buďte trpezliví sami so sebou, ak to nefunguje zo dňa na deň.
Produkty z Amazon.de
Počítate stále kalórie alebo ste prestali? Ako ste to zvládli?