Počnúc začiatkom - prečo podvádzať; Priliehajúce k telu

Pred niekoľkými rokmi zúrili dni podvádzania.

Myšlienka „dostať sa“ z vašej stravy sa spočiatku stretávala so skepsou, ale keď výskum podporil myšlienku, že voľný deň môže skutočne urýchliť odbúravanie tukov, ľudia čoraz viac skákali na palubu.

Podvádzanie nie je nový nápad, ani nikam nesmeruje. V roku 1999 priniesol Bill Phillips, ktorý si vypožičal nápad od jedného zo zamestnancov úradníka, niekedy v TC, myšlienku „dňa voľna“ do najpredávanejšej biblie pre nováčikov “ Body-for-LIFE “ .

O desať rokov neskôr autor vyzdvihol Tima Ferrissa vo svojom vlastnom bestselleri 4-hodinové telo opäť cnosti podvádzacieho dňa. Medzi týmito dvoma bestsellermi (2002) publikoval T NATION „Podvodnícku diétu“ od Joela Mariona a odvtedy ho Joel nasledoval s mnohými veľmi úspešnými programami, ktoré zahŕňajú cheat days.

V poslednej dobe sú však cheatové dni napadnuté. Mnoho uznávaných trénerov, vrátane niektorých najlepších kanónov T NATION, sa napriek svojej zjavnej popularite vyslovilo proti podvodným dňom.

Samozrejme, to, čo je populárne, nie je vždy správne, ale dostať cheat dni z ruky sa zdá byť trochu unáhlené.

To platí najmä vtedy, keď sú niektoré argumenty proti podvodným dňom založené na nelogických ohľadoch a na senzačných výrokoch.

Hlavným účelom tohto článku je pomôcť brániť cheat days. Ale namiesto toho, aby sme prišli s hromadou obrázkov pred a po alebo potvrdzujúcich jej účinnosť, preskúmame najbežnejšie argumenty proti podvodným dňom a zistíme, či vôbec existuje voda.

Začnite od začiatku - prečo podvádzať?

Po prvé, poďme sa zaoberať teóriou za podvodnými dňami a tým, prečo boli pôvodne zahrnuté do stravovacích plánov.

Teoretické výhody cheat days sú:

Zvýšenie produkcie hormónov štítnej žľazy. Pri deficite kalórií podvyživení jedinci produkujú menej T3 a T4 - obidvoch dôležitých hormónov štítnej žľazy, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii metabolizmu. Na zvýšenie týchto hormónov sa čiastočne používa cheat day alebo strategické nadmerné kŕmenie.
Spotreba energie za 24 hodín sa zvýšila. Nadbytočné kalórie v jeden podvádzací deň spôsobujú, že telo zvyšuje bazálny metabolizmus (BMR); niektoré štúdie preukázali zvýšenie o 9% oproti východiskovej hodnote a predpokladá sa, že je možné ešte viac.
Zvýšené hladiny leptínu v sére. Veľký, ktorý má najviac harfy. Hladina leptínu klesá počas deficitu kalórií (ktorý trvá iba 72 hodín), a to pravidelne Záchvat leptínu, ktorý pochádza z podvádzacieho dňa, má niekoľko výhod vrátane zvýšeného výdaja štítnej žľazy, zvýšeného výdaja energie a zvýšeného BMR a celkovo zvýšenej termogenézy.

Oni sú fyziologický a hormonálne výhody podvodu. Samozrejme, že existuje psychologické Výhodou dňa bez diéty. Jedzte všetko, čo vám chutí, a buďte pohodlná s vedomím, že stále chudnete. Je ťažké kvantifikovať, ako veľmi to v skutočnosti pomáha, ale väčšina ľudí, ktorí sa rozhodli podvádzať protokoly, to uvádza ako jednu z hlavných výhod.

Prvý problém

Problém, ktorý prichádza s každou diskusiou o podvodných dňoch, je ten, že štúdie si protirečia z čisto vedeckého alebo vedeckého hľadiska a najpevnejšie závery nie sú vždy presné.

Myšlienkou použitia cheat days je v podstate oklamanie jedincov súvisiacich s leptínom na zvyšovanie jeho hladiny, čo vedie k všetkým výhodám uvedeným vyššie. To by bolo skvelé, ale problém je v tom, že tí, ktorí používajú cheat days, často nemajú nedostatok leptínu. aspoň nie vtedy, ak sa ich metabolizmus výrazne spomalí.

Alebo by to povedali pochybovači. Je potrebné zvážiť dva body:

Pokles rýchlosti metabolizmu je neprijateľný. Ako napísala členka T NATION Shelby Starnes, pokles o 6% môže spomaliť veci na úroveň, ktorú človek jednoducho nestíha, najmä na vyšších úrovniach vývoja, najmä keď je tu nejaká súťaž alebo termín blíži sa.
Tí, ktorí technicky nie sú vyčerpaní, udržiavajú kalórie v nepodvádzacích dňoch príliš vysoké. To znamená, že ešte stále sú jedno svedomie Získavajú výhody podvádzania, postupujú v optimalizácii. To môže - a je - pre každú diétu. Ak sa chcete rozhodnúť, či podvádzanie protokolov funguje, musí sa to zahodiť ako chyba používateľa. Problémy s klientom nie sú spôsobené touto metódou.

Faktom je, že ...

Cheat Days PRÁCA. Proste fungujú. Aj keď existujú dôkazy o tom povedať, že cheat days alebo pravidelné prekrmovanie neznižujú mieru odbúravania tukov vylepšiť, V tomto okamihu je príliš veľa anekdot, aby sme povedali, že odbúravajú tuk Spomaľ to .

Spolupracoval som so stovkami klientov, a hoci netestujem hladiny leptínu, viem, že cheat days NEMALI pokrok. Takže ak nepoškodia a pravdepodobne pomôžu, v čom je problém?

Druhý problém: nelogický argument

Rastie tendencia argumentovať proti podvodom, ktoré NIE sú založené na žiadnom fyziologickom základe, ale skôr na psychologickom, keď sa podvádzate Závislosť sa porovnáva.

Nežartujem. prajem si aby som bol.

Nelogický argument je nasledovný:

„Povedať dietetovi cheat day je ako povedať alkoholikovi, že je v poriadku piť jeden deň v týždni.“

Tento argument sa týka IBA vody, ak sa niektoré veci berú ako skutočnosť:

(Podvádzať) Jedlo je návykové.
Ľudia, ktorí jedia podvodníkov, sú na nich závislí.
Jedenie podvodníkov jeden deň v týždni udržuje závislosť.

No, je pravda, že niektoré sú na, jedlo môcť závislý robiť, a ako taký môže byť použitý a/alebo zneužitý pre pohodlie a podobne. Teoreticky s prvým predpokladom nemám problém.

Problémy nastanú, keď sa dostaneme k druhému predpokladu, že ľudia, ktorí jedia podvodníkov, sú závislí na (všetkých) z nich.

To je smiešne. Faktom je, že ak sa na takomto predpoklade zakladá argument, je potrebné označiť logický klam známy ako „potvrdzujúci dôsledok“.

Predpokladaný argument by bol, že ľudia závislí od nezdravého jedla jedia nezdravé jedlo, takže každý, kto konzumuje nezdravé jedlo, je od neho závislý.

To samozrejme nie je pravda.

Aby som sa vrátil k príkladu alkoholu, predstavoval by tento úplný nezmysel: Alkoholici pijú alkohol; teda každý, kto pije alkohol, je alkoholik.

Môžete vidieť, kam to smeruje.

Ako som už povedal, nie všetky obdĺžniky sú štvorce. Nie každý, kto pije, je alkoholik a vychutnáva si pizzu raz týždenne, neznamená, že ste závislí od pizze alebo že máte predstavy o párení u pultu otca.

Tretím predpokladom je, že konzumácia podvodníkov vás udrží v závislosti na podvodníkoch. To predpokladá, že druhý Predpoklad je pravdivý - to znamená, aby sa človek nad tým čo i len zamyslel, musel by akceptovať, že každý, kto konzumuje nejaké nedietné jedlo, je na nich závislý.

Pretože je zrejmé, že druhý predpoklad je mylný a tretia požiadavka sa vzťahuje na relevantnosť druhej požiadavky, nemôže byť pravdivý ani tretí.

Z troch predpokladov, ktoré by museli platiť, aby pôvodný argument fungoval, sú dva logicky neplatné.

Nemusíte byť Leonard Nimoy, aby ste zdvihli obočie.

Aby sme boli spravodliví, existujú ľudia, ktorí bojujú s vážnymi problémami s potravinami. Pre týchto ľudí nie sú cheat days chytrým nápadom. Rovnako ako v prípade iných výživových protokolov, aj tu však vždy budú existovať určité populácie, ktorým by sa dalo lepšie vyhovieť prijatím iného prístupu. Nemôžeme dovoliť, aby boli okamžite odmietnuté stravovacie praktiky, ktoré majú pre mnohých hodnotu.

Tretí problém: argument hojnosti

Ďalším argumentom, ktorý sa použil (opäť pri porovnaní jedla s alkoholom), je: „Je dobrý nápad podporovať nadmernú konzumáciu alkoholu jeden deň v týždni aj pre nealkoholikov?“

Hm, áno - tento deň sa volá Sobota, a je to deň, kedy sa stávajú epické veci a vytvárajú sa trápne obrázky.

Vážne, tento argument opäť naznačuje silný predpoklad. Predpokladá sa, že navrhovatelia podvodov navrhujú nadmernú konzumáciu „zlých“ potravín ako jediného alebo dokonca primárneho zdroja výživy.

Po prvé, v žiadnom protokole o podvode neexistuje pravidlo, že by človek mal jesť nezdravé jedlá v podvádzaný deň. Pokiaľ stravník prijíma dostatok sacharidov, tukov a kalórií, nezáleží na tom, či sa skladá z ovsených vločiek a bielkovín alebo z ovsených vločiek a vajec McMuffins.

Zákazníci môžu a mali by jesť, čo chcú. Väčšina chce nezdravé jedlo a to je v poriadku. Nikto nikdy nezverejnil diétu, ktorá má podvodný protokol, ktorý navrhuje alebo nariaďuje, aby sa VŠETKY kalórie získavali z priechodného okna.

Cheat day je o sloboda a výber, o odstránení mentálnych pút z diéty a užívaní si. Výber a množstvo jedla je veľmi osobné a zákazník si pre neho vyberie to najlepšie.

Napríklad pri návrate z alkoholu môžem zákazníkovi povedať, že je je v poriadku, dať si pár drinkov. to samozrejme znamená pre rôznych ľudí rôzne veci.

Ide o to, že žiadny tréner neodporúča zlé jedlá na celý deň, takže argument hojnosti je irelevantný.

Ako (a kedy) podvádzať

Takže som ťa presvedčil. Znovu začnete podvádzať pri diéte. Odložili ste zásoby pre MAG-10 Pulse Fast a naplánovali ste večer zhýralosti so svojimi krídelníkmi Benom a Jerrym.

Drž sa, vojak. Môžete sa kvalifikovať na deň dovolenky, ale bitka pokračuje. Tu zistíte, ako môžete využiť cheat days a stále sa stať víťazom.

Záverečné myšlienky

Odvetvie fitnes a výživy závisí čiastočne od diskusií o rôznych témach - horúce témy získavajú pozornosť a to je dobré pre všetkých. Diskusia je určite prijateľná, a to mi neprekáža Nápady tiež brániť sa.

To, či niekto súhlasí a odporučí cheat days so svojimi zákazníkmi alebo čitateľmi, by malo byť založené na posúdení vedy alebo praktickosti. V tomto prípade sa zdá, že argumenty sú založené skôr na emóciách, ako na logike, čo je pre každého nevýhodné.

Dúfajme, že tento článok vniesol do tejto témy nejaké svetlo a pomôže vám urobiť logické rozhodnutie, ak chcete do svojej stravy zahrnúť cheat days.