Čo by mala žena jesť podľa veku, aby vyzerala dobre
Postupným starnutím sa vaše jedlo musí meniť. To, čo budete jesť celý život, je zárukou toho, že nebudete mať v starobe zdravotné problémy. Kliknite! pre ženy “vám hovorí, na čo si treba dať pozor.
Odborníci odporúčajú, aby ženy staršie ako 20 rokov nevylúčili zo stravy celozrnné výrobky, pretože zvyšujú príjem vlákniny a pomáhajú udržiavať váhu. Okrem toho sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov: komplex B, horčík, železo, esenciálne mastné kyseliny Omega-6 a Omega-3. Pravidelná konzumácia celých zŕn zabraňuje zápche a pomáha vylučovať toxíny z tela.
cereale.integrale.png
Postupným starnutím potrebuje vaše telo menej kalórií, aby mohlo vykonávať svoje funkcie. Pretože je metabolizmus pomalší, všetky spotrebované kalórie navyše vedú k rýchlejšiemu priberaniu. Podľa odborníkov by tridsaťročná žena mala skonzumovať asi 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo jedna do 40 rokov by nemala prekročiť 1 800 kalórií, ak má sedavý životný štýl. Tí aktívni musia konzumovať 200 kalórií navyše.
2000_de_calorii.jpg
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Aby ste sa vyhli osteoporóze, pite každý deň nízkotučné mlieko pre jeho obsah vápniku, vitamínu D, vitamínu B12 a draslíka. Draslík pomáha udržiavať krvný tlak v normálnych medziach, čím vyrovnáva rastúce riziko vysokého krvného tlaku v tomto veku. Konzumácia obilnín so železom poskytuje dennú potrebu železa a vitamínu B, aby sa zabránilo anémii.
cup-with-lapte.jpg
V menopauze kvôli nízkej hladine estrogénu telo už neprodukuje vitamín D, ktorý pomáha vstrebávať vápnik. Preto je potrebné jesť jedlá bohaté na tento minerál a vitamín D, ako sú: mlieko, jogurt, nízkotučné syry, mastné ryby. Pretože imunitný systém je ovplyvnený poklesom estrogénu a pokožka sa dehydratuje, konzumuje citrusové plody, pretože sú bohaté na vitamín C. Organizmus tak už viac neochorie a vylučuje zvýšené množstvo kolagénu, čo vám pomôže mať hladkú a žiarivú pokožku.
branzeturi.jpg
Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré majú prebytočný tuk, sodík a konzervačné látky a do vašej stravy zahŕňajú ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a obilniny. Pravidelná konzumácia čerstvej zeleniny a džúsov vás chráni pred srdcovými chorobami a rakovinou. Ovocie a zelenina sú navyše bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré udržujú osteoporózu na uzde.