Počúvanie žalúdka Správna výživa po tréningu
Ako cukrík alebo cukrová trstina, ako chuť na zubnú pastu alebo viac.
Rukoväť v lekárničke je s obyčajným Mehr.
Tuhý krk by sa mal určite udržiavať v teple: Ak tým viac.
Napätie v ramene, bodavá bolesť v chrbte, ďalšie.
Či už kľučky dverí alebo podanie ruky: Kontakt s chladnými vírusmi zanecháva viac.
Svaly sa regenerujú, dopĺňajú sa energetické zásoby, metabolizmus beží na plné obrátky: Počas fázy zotavenia prebiehajú v tele rôzne vysoko komplexné procesy. Správnou výživou po tréningu je telu dodaná príslušná energia. Pre výkon tela a mysle sú dôležité okrem sacharidov aj dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov, ako je horčík, draslík a železo.
Správne jedlo preto významne prispieva k regenerácii. Zloženie plánu dokonalej výživy závisí od fyzickej kondície a typu športu.
Sacharidy, bielkoviny alebo tuky: to všetko je v zmesi
Výkon tela úzko súvisí s existujúcimi energetickými rezervami: vo svalových bunkách sacharidy ktoré sa počas cvičenia premieňajú na svalové palivo glykogén. Ak sú zásoby vo svaloch vyčerpané, telo čerpá potrebnú energiu z krvi vo forme glukózy. To spôsobí pokles hladiny cukru v krvi a vznikne pocit vyčerpania. Po cvičení je potrebné tieto energetické zásoby znovu doplniť.
Tu vstupuje do hry takzvaný glykemický index (GI). Vysoký glykemický index (GI) potraviny znamená, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, nízky glykemický index zvyšuje hladinu cukru v krvi pomaly.
- Ihneď po intenzívnom tréningu alebo súťažení sa športovcom odporúčajú jedlá s vysokým glykemickým indexom, ako je pšeničný chlieb alebo guláš. Ako takzvaná výživa po tréningu tieto rýchle sacharidy podporujú uvoľňovanie inzulínu, čo zase urýchľuje produkciu bielkovín v tele. Týmto spôsobom sa energetické zásoby tela doplňujú čo najrýchlejšie.
- Po bežnom tréningu by sa však mali jesť jedlá s nízkym až normálnym glykemickým indexom - najmä ak je jedným z tréningových cieľov chudnutie. Veľmi dobrým zdrojom uhľohydrátov je napríklad kapustová zelenina, celozrnné výrobky alebo čerstvé ovocie. Kombinácia sacharidov s bielkovinami je ideálna na regeneráciu po tréningu.
Bielkoviny (Proteíny) hrajú v tele ústrednú úlohu ako stavebné materiály pre bunky, tkanivá, enzýmy a imunitný systém. Strava bohatá na bielkoviny po tréningu podporuje okrem iného regeneráciu svalov a udržuje stabilný imunitný systém. Pri chudnutí vám môže pomôcť aj strava bohatá na bielkoviny. Bielkoviny patria medzi najzdravšie plnidlá. Zároveň bielkoviny dostávajú metabolizmus, čo znamená, že sa dá spáliť viac kalórií. Dodávateľmi zdravých bielkovín sú napríklad obilniny, strukoviny, chudé kuracie alebo lososové filé.
On plnotučný Na druhej strane by sa športovci mali vyhýbať živočíšnym produktom, ako je bravčová masť, syr alebo ťažko stráviteľné mäso. Pre vyváženú stravu sú vhodnejšie rastlinné oleje alebo orechy. Tieto vysoko kvalitné tuky sa podieľajú nielen na štruktúre bunkovej membrány, ale pomáhajú aj pri vstrebávaní vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch.