Podľa lekára na spánok je to toľko hodín, koľko vám bude trvať, kým schudnete za noc
Na chudnutie neexistuje žiadny univerzálny predpis, ale väčšina odborníkov odporúča kardio a silové tréningy. Jesť potraviny bohaté na živiny, ako je listová zelenina, strukoviny a chudé bielkoviny; Ovládanie vašich úrovní stresu; a mať dostatok spánku.
Spánok je v rovnici chudnutia často prehliadaný, ale chudnutie navždy je dôležité. Pre lepšie pochopenie úlohy, ktorú spánok hrá pri chudnutí a koľko by ste mali dosiahnuť každú noc, sa Fafaq rozprával s Dr. Rizwana Sultana, prednášajúci v odbore pľúcna kritická starostlivosť a medicína spánku na lekárskom oddelení University of Texas.
Prečo je spánok dôležitý?
V malom prieskume z roku 2016 Kráľovská spoločnosť pre verejné zdravie zistila, že 2 010 dospelých Britov, ktorých skúmali, malo priemerný čas spánku 6,8 hodiny. Oddych je dôležitý, pretože pomáha vášmu mozgu a zlepšuje vašu emočnú pohodu a fyzické zdravie, tvrdí CDC.
Keď spíte, váš mozog vytvára nové cesty, ktoré vám pomôžu učiť sa a pamätať si informácie. Spánok tiež zohráva úlohu vo vašej schopnosti venovať pozornosť, rozhodovať sa a byť kreatívny. Máte nápad, ktorý by ste chceli uskutočniť? Začnite spať a máte hotovo! Spánok tiež opraví vaše srdce a cievy a nedostatok spánku môže viesť k srdcovým chorobám, obličkovým chorobám a vysokému krvnému tlaku.
Zaspajte zasneným hlasom Matthewa McConaugheya s týmto 35-minútovým spánkovým príbehom
Ako spánok ovplyvňuje zloženie tela
Okrem toho, že vaše kreatívne šťavy prúdia a zlepšujú vašu pamäť, spánok ovplyvňuje aj zloženie tela. CDC uvádza, že spánok pomáha vyvážiť váš hormonálny profil, najmä hormóny, ktoré kontrolujú hlad (grelín) a sýtosť (leptín). Ak nemáte spánok, vaša hladina ghrelinu stúpa a hladina leptínu klesá, takže sa cítite hladnejší. Podľa Dr. Sultana, to spôsobí, že budete jesť viac, ako potrebujete.
„Mnoho hormónov vrátane rastového hormónu sa produkuje počas spánku, čo vedie k rastu svalov,“ uviedol Dr. Sultana oproti Fafaqu. Sekrécia rastového hormónu nie je dôležitá iba pre ľudí, ktorí hľadajú naberanie svalovej hmoty. „Podporuje rast v detstve a pomáha udržiavať zdravé telesné tkanivo a svalovú hmotu v dospelosti,“ vysvetlila.
Takto stres spôsobuje zmätok vo vašom metabolizme a zabraňuje chudnutiu
Koľko spánku potrebujete jednu noc na chudnutie
Pamätáte si, keď sme hovorili, že spánok je nevyhnutnou súčasťou chudnutia? Podľa Dr. Sultana by vám mala pri pokusoch o chudnutie dopriať každú noc sedem až deväť hodín spánku. To vám pomôže vyhnúť sa únave a dennej ospalosti, ktorá „vedie k nedostatku pohybu a motivácii,“ vysvetlila Dr. Sultána. Mali by ste sa tiež pokúsiť dostať týchto sedem až deväť hodín do noci, pretože celodenné spanie „môže mať poruchu v bežnom dennom rytme, ktorá ovplyvňuje uvoľňovanie telesných hormónov,“ povedal Dr. Sultána.
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, vytvorte si rutinu pred spaním a nastavte izbovú teplotu na približne 68 alebo 69 stupňov Fahrenheita, po 10:00 sa vyhnite kofeínu, tučným jedlám a alkoholu a vyhnite sa času na obrazovke. v posteli. Ďalšie tipy na zlepšenie spánku nájdete v tomto zozname potravín, ktoré môžu spôsobovať problémy so spánkom, ako aj v zozname potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať v noci.
Odporúčame tiež dodržiavať tento plán čistého stravovania a tento štvortýždňový cvičebný plán na podporu vašich cieľov pri chudnutí.