Podľa štúdie Ako funguje chudnutie počas spánku
Pre zdravé a štíhle telo potrebujete viac ako vyváženú stravu a pohyb - dostatok spánku! Prečo je to tak a koľko hodín musíte spať, aby ste schudli, vysvetľujeme tu ...
Určite ste si želali, aby ste tie otravné libry mohli zhodiť cez noc. Ľahko si ľahnite na vankúš, zatvorte oči a na ďalšie ráno sa prebuďte uvoľnene a zoštíhlite. Ach, aký sen. Je v tom dokonca aj kúsok pravdy. Pretože náš spánok má priamy vplyv na naše stravovacie správanie, a teda aj na náš úspech pri chudnutí. Zistili sme pre vás, čo sa v našom tele deje, keď spíme a koľko hodín odpočinku by ste si mali nechať v noci schudnúť ...
Podľa štúdie: Takto spánok ovplyvňuje našu váhu
Nie nadarmo sa nočnému spánku hovorí aj spánok krásy. Pretože zatiaľ čo sa v mysli ponárame do svojich snov, naše telo využíva prestávku na doplnenie zásob energie. Zároveň sa obnovujú naše bunky, mozog sa zotavuje a spracováva dôležité dojmy a naša hormonálna rovnováha sa vracia do rovnováhy. Tí, ktorí majú dostatok spánku, sa nielenže na druhý deň zobudia bez tmavých kruhov, ale môžu sa aj lepšie sústrediť, sú kreatívnejší a cítia sa úplne vyrovnaní, uvoľnení a fit. A môže tak mať pozitívny vplyv na jeho váhu. Zdravé a štíhle telo si nevyžaduje trendovú stravu, ale vyvážený a zdravý životný štýl pozostávajúci z vyváženej stravy, pravidelného pohybu a dostatočného spánku.
Nedávno zverejnená štúdia amerických národných inštitútov zdravia zistila, že nepravidelný spánok zvyšuje riziko obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cukru v krvi. Takže by malo hodinový rozdiel pred spaním môže zvýšiť pravdepodobnosť metabolického ochorenia až o 27 percent. Našla sa ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Neuroscience v januári 2019, že existuje priama súvislosť medzi nedostatkom spánku a nervovým systémom odmeňovania mozgu. Podľa toho máme tendenciu odmeňovať sa sladkým a mastným občerstvením po tom, čo sme namiesto zdravého stravovania nespali dostatok hodín. Dostatočný spánok tiež zaisťuje, že sa naša hormonálna rovnováha vráti do rovnováhy, najmä hormónov ghrelín a leptín, ktoré sú zodpovedné za náš pocit hladu a sýtosti.
Toľko potrebujete na chudnutie
Takže teraz k konzervám: Koľko hodín spánku potrebuje naše telo na dosiahnutie pozitívnych účinkov na zdravie a telo? Vedci tu celkom nesúhlasia, ale robia to Ak vezmete výsledky zo štúdií dokopy, sedem až deväť hodín spánku za noc je optimom na pozitívne ovplyvnenie hmotnosti. Aj keď spánkoví vedci odporúčajú priemerne 7,5 hodiny za noc, podľa štúdie z roku 2010 8,5 hodiny spánku zaisťuje zvýšené spaľovanie tukov. V každom prípade je isté, že predovšetkým pravidelný primeraný spánok prospieva nášmu telu. Takže, do postele!
Viac článkov na túto tému nájdete tu: