Podpora zdravia na pracovisku v centrálnom regióne CPSLM ID 22802

Jedlo znamená poskytnúť telu stravu. Zdravé stravovanie je však vyvážená strava, ktorá môže byť najjednoduchším spôsobom, ako si zabezpečiť svoje dlhodobé zdravie.

Zdravé stravovanie znamená, že nie viac ako 10% potravín pochádza zo živočíšnych produktov, menej ako 1% z olejov a menej ako 10% potravín pochádza z rafinovaných cukrov, medu, sirupov a ovocných štiav. Odporúča sa konzumovať minimálne 400 gramov ovocia a zeleniny denne a maximálne 5 gramov soli denne.

V zásade je zdravou stravou konzumácia 100 gramov divokého mäsa alebo 200 gramov rýb, najmenej 200 ml nízkotučného alebo úplne odstredeného mlieka, konzumácia čierneho chleba namiesto bieleho, 25 + 50 gramov syra, 25 + 35 gramov vlákniny z obilnín, zeleniny a ovocia, náhrada sladkých sladkostí čerstvým ovocím, konzumácia najmenej 2 litrov vody denne a 1 - 2 vajcia týždenne, ako také alebo v prípravkoch.

regióne

Zdroj: Príručka o výchove k zdraviu, Sorosove nadácie, program výchovy k zdraviu

V závislosti od dôležitosti a množstva jedla potrebného v danej skupine potravín sú základom zdravej výživy obilniny a škroby, teda chlieb, zemiaky a cestoviny. Ďalšou kategóriou je zelenina a ovocie, ktoré nám dodávajú energiu, vitamíny, minerály a vlákninu. Tretiu kategóriu tvoria (čiastočne) odtučnené mliečne výrobky a bielkovinové jedlá (mäso, vajcia, ryby, fazuľa, sója atď.). Vrch pyramídy, teda potraviny, ktoré by sa mali konzumovať čo najmenej zriedka a v malom množstve, pozostávajú z tukov, olejov a cukrov.

regióne

Zdroj: Národný program výchovy k zdraviu v rumunskej škole - Notebook pre účastníkov, program financovaný ministerstvom zdravotníctva

Bez ohľadu na vaše životné podmienky by ste mali podávať tri jedlá denne v stanovených hodinách, pričom raňajky majú hlavný význam. Ak vynecháte obed, z akýchkoľvek dôvodov môžete rýchlo zjesť celozrnné sušienky a/alebo ovocie. Najvýživnejšie jedlo je jedlo, počas ktorého nerobíme nič iné, iba pomaly a žujeme každé sústo bez toho, aby sme mysleli na niečo iné ako na jedlo.

Pretože najmenej tretinu svojho dňa trávime v práci, je dôležité stravovať sa zdravo, aby sme mohli podávať dobrý výkon a predchádzať chronickej únave a poruchám trávenia. Priestor, kde sa uskutočňujú všetky činnosti spojené s potravinami, musí byť oddelený od pracovného priestoru, čistý, svetlý a vzdušný. V tomto priestore musia byť primerané zariadenia na umývanie riadu, správne skladovanie potravín (chladnička) a prístroj na bezpečné ohrievanie jedál (mikrovlnná rúra).

Zdravé stravovanie je najviac „chutným“ spôsobom, ako si dlhodobo udržať naše ideálne zdravie, pracovnú kapacitu a váhu. K vyváženému životu patria aj fyzické cvičenia, tj. Mierne úsilie 30 minút denne, 5 dní v týždni alebo intenzívne úsilie približne 75 minút týždenne. Užívajte si život so zdravou stravou a cvičením.

Staraj sa o svoje zdravie! Neotáľajte! Spoločne za zdravie pri práci.