Podporujte krvný obeh - 19 prírodných tipov proti poruchám krvného obehu
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 7. augusta 2020
Publikované dňa: 9. decembra 2018
Poruchy obehu nie sú okamžite badateľné. Môžu však mať vážne následky. Tu môžete zistiť, ako môžete podporiť krvný obeh.
Máte neustále studené nohy alebo prsty? Lepší krvný obeh môže byť veľmi užitočný, aby ste sa opäť príjemne zahriali!
Existuje však oveľa dôležitejších bodov, prečo by ste mali podporovať krvný obeh. Zlý prietok krvi môže dokonca viesť k vážnym chorobám!
Dozviete sa v tomto príspevku,
Stále viac Nemcov trpí poruchami obehu. Dobrý obeh je veľmi dôležitý pre prísun kyslíka v krvi a pre odvod odpadových látok.
Ak dôjde k poruche krvného obehu, v cievach sa ukladá tuk a vápno. Cievy sa sťahujú a krv už nemôže správne prúdiť.
Ovplyvnené sú tepny na rukách alebo nohách.
Dostatočný pohyb, zdravá strava a relaxácia vám pomôžu zlepšiť krvný obeh.
Príznaky zlého krvného obehu
Chladné ruky alebo nohy môžu byť znakom zlého obehu. Medzi príznaky problémov s krvným obehom patrí neustála únava, závraty a bledá tvár.
Medzi ďalšie vlastnosti patrí necitlivosť, brnenie v lýtkach, bolesti hlavy, vypadávanie vlasov, suchá pokožka alebo bolesti nôh alebo rúk.
Ak je vaše telo nedostatočne zásobené krvou, kardiovaskulárne choroby môžu siahať od infarktu po mŕtvicu.
Je to zlé pre váš krvný obeh
Poruchu obehu môže spôsobiť okrem iného aj nedostatok pohybu, nadmerné množstvo nikotínu alebo alkoholu.
Pre dobrý krvný obeh by ste sa mali vyhnúť cigaretám a alkoholickým nápojom. Fajčenie zužuje cievy a ochladzuje prsty na rukách a nohách.
Znížte svoju nadváhu. Príliš veľa kilogramov na bokoch spôsobuje vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. To je veľmi zlé pre náš krvný obeh a cievy.
Ďalšími spúšťačmi neustále chladných rúk a nôh sú príliš veľa sladkostí, mäsa, živočíšnych tukov, rýchle občerstvenie a soľ. Veľmi zlé stravovacie návyky udržiavajú naše tepny napäté.
Kofeín a dlhé hodiny sedenia majú negatívny vplyv na krvný obeh.
Stavy ako cukrovka, artérioskleróza a ochorenie štítnej žľazy môžu viesť k zlému krvnému obehu. Vysoký cholesterol alebo vysoký krvný tlak zvyšuje riziko problémov s krvným obehom.
Prečo je dobrý obeh taký dôležitý
Studené nohy a prsty sú nepríjemné. Ale nanešťastie je narušených aj mnoho ďalších procesov v tele, keď krv netečie dobre.
Aby sme boli zdraví a fit, musí telo neustále zásobovať orgány a tkanivá kyslíkom a odstraňovať metabolický odpad.
Aby sa tak stalo, srdce pumpuje krv okolo tela. Ak je narušený krvný obeh, niektoré oblasti nie sú zásobované dostatkom čerstvej krvi a živín.
Dobrý krvný obeh je dôležitý, aby naše telo mohlo vykonávať všetky úlohy. Prispieva k pohode a energii.
Vedeli ste, že máte okolo 25 biliónov červených krviniek? Ak by ste spojili červené krvinky v tele dohromady, dostali by ste reťazec, ktorý bol 1,25-násobkom dĺžky rovníka, hovorí biológ Harry Garms.
Preto je dôležité, aby ste podporili svoj krvný obeh! A my vám ukážeme, ako na to!
Ako môžete podporiť krvný obeh
Dobrá správa: Studené nohy sú minulosťou. Existujú 3 účinné spôsoby, ako rozhýbať obeh.
Video odporúčanie
Môžete podporiť krvný obeh pomocou
- veľa pohybu,
- zdravé stravovanie a
- Relaxácia.
Ale tieto malé každodenné hacky tiež pomáhajú udržiavať telo v teple.
Chodiť naboso je zdravé. Vaše telo je dobre zásobené krvou prostredníctvom rôznych teplotných stimulov.
Šliapanie vody je užitočné pre dobrý krvný obeh. Postavte sa do studenej vody po kolená a striedavo dvíhajte nohy. Noha sa mení každých 30 sekúnd, iba jedna noha sa dotýka studenej vody.
Striedavé sprchy podporujú krvný obeh. Pri sprchovaní prepínajte medzi studenou a teplou vodou. Dokončite sprchu teplou vodou.
Tieto tipy zlepšia krvný obeh
Ak nemáte čas veľa čítať, zhromaždili sme tu nasledujúce tipy ako krátku verziu:
- Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu, cigaretám a cukru
- Pohybujte rukami a nohami každých 30 minút, aby krv prúdila
- Stavte na vytrvalostné športy
- Znížte soľ
- Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny
- Pomáhajú omega 3 a vitamín C.
- Pite dosť
- Doprajte si relaxačný kúpeľ
1. Cvičenie podporuje krvný obeh
Váš krvný obeh môžete zlepšiť najmä kardio tréningom. Vytrvalostné športy, ako je cyklistika, plávanie alebo beh, stimulujú krvný obeh.
Pozitívny vplyv má pešia turistika, skoky na trampolíne, aeróbne cvičenie alebo severská chôdza.
Na stimuláciu krvného obehu často stačia prechádzky alebo jednoduché cviky na ruky a nohy.
Tip 1: dajte ruky a nohy do pohybu
S masážami si môžete urobiť svoje Podporujte krvný obeh. Masáže rozširujú cievy a tým uľahčujú prietok krvi.
Masírujte postihnuté miesto teplým kokosovým alebo mandľovým olejom a po masáži si urobte teplý kúpeľ, aby ste udržali krvný obeh. K tomu si môžete vyrobiť vlastný masážny olej.
Tip: Kokosový alebo mandľový olej si môžete kúpiť online.
Dôležité: Masírujte vždy do srdca. Začnite od nôh a postupujte nahor.
Alebo môžete urobiť toto cvičenie pre nohy. Za týmto účelom stojte na špičkách a pomaly sa kotúľajte na pätách. Ďalším cvičením by bolo vytiahnuť prsty na nohách nahor a pomaly ich sklopiť späť dole.
Na pohovke môžete tiež krúžiť nohami alebo rukami.
Tip 2: Cvičenie stimuluje krvný obeh
Takže ak ste veľmi unavení a chladní, najlepšie urobíte, keď si vezmete pár tréningových topánok. Choďte si zaplávať na čerstvý vzduch. Pohyb zaisťuje, aby sa do tela dostalo viac kyslíka.
Ideálne bude aj slnko. Takto súčasne plníte svoje zásoby vitamínu D.
Ak sa vám na beh nechce, choďte na rýchlu polhodinovú prechádzku. Je dôležité, aby sa vám podarilo rýchlejšie rozbúchať srdce. To je možné aj pri severskej chôdzi alebo veľmi rýchlom kroku. S joggingom ste ale efektívnejší a rýchlejší.
2. Zdravé stravovanie na podporu krvného obehu
Diéta hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní vašich ciev v poriadku a prietoku krvi na zdravej úrovni.
Cukor je vo veľkom množstve veľmi nezdravý. O cukrových kryštáloch sa hovorí, že sa ukladajú na cievach a sú zodpovedné okrem iného za kôrnatenie ciev. Vysoký krvný tlak, infarkty a cukrovka sa pripisujú aj cukru.
Dobrý krvný obeh dosiahnete zdravou stravou. K tomu sú zvlášť vhodné stredomorské jedlá.
Aby ste predišli poruchám obehu, mali by ste jesť veľa surovej zeleniny, zeleniny a celozrnných výrobkov. Ryby by mali byť vo vašom jedálničku minimálne dvakrát týždenne. Iné je to s mäso a klobása, vyzerajú negatívny na krvný obeh.
Tip 3: Uistite sa, že máte dostatok horčíka
Neustále studené nohy alebo ruky môžu byť tiež dôsledkom nedostatku minerálov. Príliš málo horčíka môže mať negatívny vplyv na krvný obeh.
Horčík môže mať pozitívny vplyv na krvný tlak. Rozšíril cievy a uvoľnil svaly. To umožňuje krvi voľne cirkulovať.
Tip 4: Železo podporuje krvný obeh
Tento stopový prvok má pozitívny vplyv na transport kyslíka v tele. Hovorí sa tiež, že železo zvyšuje vašu výkonnosť, posilňuje imunitný systém a podporuje koncentráciu a krvný obeh.
Ak máme nedostatok železa, cítime sa bezvládni, unavení, bledí a nedostatok riadenia. Najmä nás ženy často postihuje nedostatok železa v dôsledku menštruácie.
Zaraďte preto do svojho jedálnička veľké množstvo potravín obsahujúcich železo! Alebo len tento lahodný jablkový chlieb s vysokým obsahom železa.
Tip 5: Pre lepšie prekrvenie veľa pite
Najlepšie je ihneď si vziať pohár vody alebo šálku čaju. Naše telo pozostáva vo veľmi veľkej miere z vody. Aby správne fungovalo, potrebuje ho veľa. Mali by to byť minimálne 2 litre denne.
Najlepšie sú neperlivá voda a nesladené čaje.
Existuje však aj niekoľko potravín, ktoré podporujú váš krvný obeh:
Tip 6: podporte krvný obeh zázvorom
Ďumbier udržuje krvnú tekutinu a aktivuje krvný obeh. Znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje kôrnateniu ciev a infarktu.
Každý, kto už jedol čerstvý zázvor, vie, že pikantnosť vás už pri prvom súste zahreje zvnútra. Preto je hľuza v zime obzvlášť obľúbená ako čaj, omáčky, zelenina alebo šaláty.
Tip 7: slnečnicové semiačka na upchaté tepny
Slnečnicové semiačka obsahujú veľa vitamínu E a zabraňujú hromadeniu v cievach.
Jednoducho ich pravidelne posypte na šalát, na chlieb alebo do domácich rožkov.
Tip 8: Už žiadne studené nohy s lososom
Táto ryba je obzvlášť bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Mastné kyseliny regulujú srdcový rytmus a znižujú hladinu lipidov v krvi. Tiež rozširujú tepny.
Pri nákupe lososa sa uistite, že ste dostali divého lososa. Obsahuje viac živín a menej tukov. Navyše, iba lepšie chutí.
Veľmi rýchlym jedlom je vyprážaný filet z lososa na miešanom šaláte.
Tip 9: Avokádo čistí tepny
Vďaka obsahu mononenasýtených mastných kyselín má zelené ovocie protizápalový účinok. Avokádo znižuje zhlukovanie krvných doštičiek a zaisťuje lepšie prekrvenie pokožky.
Môžete si pripraviť lahodnú raňajkovú nátierku z avokáda, praženice alebo si ju jednoducho vychutnať na chlebe.
Tip 10: Pomaranče stimulujú krvný obeh
Pomaranče podporujú krvný obeh a zabraňujú tvorbe zrazenín. Oranžové ovocie predchádza artérioskleróze.
Je to spôsobené antioxidantmi a inhibítormi agregácie, ktoré obsahuje, ktoré zabraňujú zlepovaniu krvných doštičiek.
Tip 11: Lepší krvný obeh s plodmi goji
Celé telo je dobre zásobené krvou cez bobule. Podporujú návrat krvi z žíl a posilňujú steny ciev.
Je to okrem iného spôsobené karotenoidmi, ktoré stimulujú krvný obeh v očiach. O bobule sa tiež hovorí, že sú afrodiziakálnou potravinou - minimálne pre mužov.:)
Plody goji možno pridať do müsli, posypať šalátom alebo si ich jednoducho vychutnať ako občerstvenie medzi nimi.
Tip 12: aktivujte krvný obeh cesnakom
Hľuza zabraňuje usadzovaniu a zúženiu tepien. Cesnak predovšetkým chráni steny ciev. Takže sa nebojte cesnaku:)
Tip 13: Kajenské korenie dodáva telu krv
Horúce, pálivejšie, kajenské korenie. Malé korenie nás môže skutočne zahriať.
Horúce látky aktivujú receptory tepla a bolesti a dodávajú krv do nášho tela.
Používajte ho do polievok, omáčok, cestovín, zeleniny a spol.
Tip 14: tmavá čokoláda pre lepšie prekrvenie
Čokoláda s vysokým obsahom kakaa znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Rastlinné látky v čokoláde zlepšujú vaskulárne funkcie a rozširujú srdcové tepny.
To samozrejme platí iba pre malé množstvá a keď nepoužívate mliečnu čokoládu. Tmavá čokoláda je zdravá!
Tip 15: Už nikdy nebudete vďaka melónu chladní
Vodové melóny obsahujú veľa vitamínu C. Melón vďaka tomuto vitamínu aktivuje a zlepšuje náš krvný obeh.
Ale lykopén vo vodných melónoch tiež zaisťuje, že sa aktivuje náš krvný obeh.
3. Relaxácia pre lepšie prekrvenie
Áno, cirkuláciu môžu podporiť aj triky, ako napríklad jednoduché zaradenie rýchlostného stupňa.
Prestávka na vás môže mať veľmi pozitívny vplyv, najmä ak ste neustále v strese a máte veľmi hektický každodenný život.
To však neznamená, že by ste si teraz mali sadnúť na pohovku a pozerať televíziu. Alebo použite svoj smartphone. Ale naopak! Pretože to v žiadnom prípade nepodporuje krvný obeh.
Oveľa viac sa tu myslí relaxačná vôňa alebo relaxačný rituál. Najlepšie funguje teplá sprcha alebo relaxačný kúpeľ.
Stačí ísť offline. Plne vedomý. Bez televízora, bez smartfónu.
Tip 18: Meditácia zlepšuje krvný obeh
Meditácia je jednoducho super relaxačný. Pomáha nám znížiť stres, prísť tu a teraz a jednoducho vypnúť.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Tí, ktorí pravidelne meditujú, si môžu znížiť krvný tlak, vyrovnať sa a lepšie zvládať stres.
Tip 19: pomarančový olej na relaxáciu
O pomarančovom oleji sa hovorí, že má vlastnosti, ktoré podporujú krvný obeh. Môžete ho použiť ako kúpeľový olej alebo éterický olej, aby miestnosť voňala pomarančmi.
Vôňa pomarančov pomáha znižovať krvný tlak a znižovať kontrakcie srdca. V aromaterapii sa vôňa pomaranča používa na odľahčenie nálady. Zmierňuje úzkosť, upokojuje a upokojuje zmeny nálad.
Náš záver
Dostatkom pohybu a správnou stravou môžeme ľahko a prirodzene podporovať náš krvný obeh. Pomáha to pri studených nohách a rukách. A z dlhodobého hľadiska celý náš kardiovaskulárny systém.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.