Podrobnosti, ktoré robia rozdiel Čo NEROBIŤ, ak chcete schudnúť alebo pribrať; znamenitý
Je ťažké zbaviť sa nežiaducich kilogramov alebo naopak, pribrať, keď máte podváhu. Pomalé a stále úsilie vždy zvíťazí, ale čo sa stane, keď napriek tomu, že máte pocit, že robíte všetko správne, neschudnete ani nepriberiete, ako chcete?
Je možné, že niektoré diétne pasce sabotujú všetko vaše úsilie. Tu je treba dávať pozor!
Preceňujete kalórie spálené pri cvičení
Aj keď je potenie indexom spálených kalórií, rozdiel je v tom, či ide o intenzitu a trvanie fyzickej aktivity. Po rýchlej chôdzi po dobu 15 minút spálite asi 100 kalórií, zatiaľ čo pri jednoduchej chôdzi po dobu 30 minút spálite zhruba rovnaký počet kalórií. Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí nadhodnocuje spálené kalórie pri cvičení a podceňuje kalórie skonzumované z potravy.
Pre lepšiu presnosť počtu spotrebovaných kalórií môžete použiť aplikáciu. Nezabúdajte však, že bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť, nemali by ste konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne (pre ženy) alebo menej ako 1 800 kalórií denne (pre mužov). Takéto kalorické obmedzenie môže mať podľa doc.ro početné následky na telo, slabosť, nedostatok potravy alebo dokonca anémiu.
Jete príliš často
Zdravým ľuďom stačia tri jedlá denne na udržanie metabolickej stability. Občerstvenie je voliteľné, ale nie nevyhnutne potrebné. Myšlienka „jesť“ celý deň často spôsobuje, že ľudia konzumujú viac kalórií. Niektoré štúdie ukazujú, že zastavenie občerstvenia stimuluje chudnutie. Odborníci tiež tvrdia, že konzumácia iba niekoľkokrát denne dáva lepší pocit rozpoznania skutočného hladu a sýtosti, ktorá je dôležitou súčasťou každej stravy.
Konzumujte príliš málo kalórií denne
Aj keď je pravda, že jediný spôsob, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, drastické zníženie kalórií tento proces neurýchli. V skutočnosti, ak vo svojej strave znížite príliš veľa kalórií, vaše telo prejde do režimu primitívneho hladovania a váš metabolizmus sa spomalí. Žena potrebuje v priemere 2 000 kalórií denne a muž v priemere 2 500 na zdravú váhu. Ak chcete schudnúť, váš kalorický príjem by nemal klesnúť pod 1 200 denne.
Nemáte kontrolu nad porciou zdravého jedla
Často jeme zdravé jedlá, bohaté na živiny, ale aj kalórie. Ak sa však snažíte schudnúť, musíte vedieť, ktoré zdravé potraviny majú kalorickú hustotu, a jesť ich v miernych dávkach. Zatiaľ čo väčšina zeleniny má nízky obsah kalórií, existuje aj vysoko kalorické ovocie. Napríklad len jedna hrsť mandlí má asi 150 kalórií a polovica avokáda má asi 160 kalórií.
Poddáte sa emóciám
Jesť z iného dôvodu ako je hlad je univerzálna záležitosť. Ak vás emócie alebo stres premôžu, je ľahké sa prejedať, najmä pri hyperplatných potravinách (tj. Bohatých na tuky a cukor) v reakcii na prežité emócie. Je nevyhnutné zaoberať sa príčinami stresu a prežívaných emócií a nájsť spôsoby, ako zvládnuť stravu v týchto zložitých dobách, inak bude všetko vaše úsilie márne.
Prestaňte jesť sacharidy
Mnoho diét obhajuje úplné vylúčenie sacharidov. Dobrá starostlivosť! Úplné vylúčenie akejkoľvek skupiny potravín môže mať vplyv na vaše zdravie. Napríklad komplexné sacharidy (alebo uhľohydráty alebo cukry s pomalým uvoľňovaním) sú dobré pre telo, pretože pomáhajú vyrovnať hladinu cukru v krvi a poskytujú pocit sýtosti. Nachádzajú sa v strukovinách a celozrnných výrobkoch. Jednoduché sacharidy, tj. Jednoduché cukry alebo rafinované uhľohydráty, sú organizmom veľmi rýchlo absorbované a ukladajú sa vo forme tukov a zvyšujú chuť do jedla. Preto sa úplne nevzdávajte sacharidov, ale dávajte pozor na veľkosť skonzumovaných porcií a vyhnite sa jednoduchým sacharidom.
Nezáleží vám na veľkosti porcií
Mnoho ľudí robí chybu, že ignoruje alebo preceňuje veľkosť porcií, ktoré konzumuje. Bez ohľadu na to, aké zdravé je vaše stravovacie návyky, ich konzumácia môže sabotovať váš jedálniček. Napríklad časť mäsa by mala mať veľkosť dlane a cestovín by nemala presiahnuť hrsť.
Vynechajte raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Prečo? Dobré raňajky nastavia tón celého dňa. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje chute po celý deň.
Úskalia diéty, pre tých, ktorí chcú pribrať
Nadváha môže byť pre zdravie rovnako škodlivá ako obezita. Pre tých, ktorí sa neúspešne snažia pribrať, môže byť celý proces frustrujúci a príležitostne môže byť dôvodom, ktorý by vás mal poslať k lekárovi. Nadváha môže byť výsledkom základného stavu: nadmerne aktívnej štítnej žľazy, stavu, ktorý spôsobuje „malabsorpciu“, ako je celiakia, alebo črevných problémov, ako je Crohnova choroba. Prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť, keď chcete pribrať, je konzultácia s lekárom.
Ak sa ukáže, že nemáte žiadne zdravotné problémy, máte všetky úspechy v chudnutí bezpečným, efektívnym a dlhodobým spôsobom. Bolo by však dobré neupadnúť do pascí, ktoré má strava, ktorá vám pomôže pri chudnutí:
Neprejedať sa
Aby pribrali, mnohí si doprajú vysoko kalorické výrobky, napríklad sladkosti. Príslovie „Ste to, čo jete“, je pravda - výživné látky v potravinách sú doslova surovinou, ktorú telo používa na tvorbu nových buniek.
Ak chcete pribrať na váhe, ktorú chcete, jedzte často. Telo je ako motor, ktorý je stále v chode, takže potrebuje nepretržitý prísun energie. Ak vynecháte jedlo alebo ak medzi jedlami sú veľké prestávky, pripravíte ho o potrebné palivo, ktoré potrebuje. Začnite malými krokmi. Konzumujte iba 200 kalórií denne, aby ste zistili, ako dobre vaše telo reaguje.
Obmedzte vysokokalorické jedlá
Aj pre tých, ktorí chcú pribrať, je potrebné obmedziť počet denne skonzumovaných kalórií. A to platí pre sladké nápoje, ktoré môžu vytvárať zdravotné problémy spojené s metabolickými poruchami, vrátane vysokej hladiny cukru v krvi a ďalších rizikových faktorov cukrovky a srdcových chorôb. Namiesto toho sa rozhodnite pre nápoje bohaté na živiny, ako napríklad smoothie z mandľového mlieka, bobúľ, banánov a ľanových semiačok.
Vyberte si potraviny bohaté na živiny
Ako súčasť celkovej zdravej výživy si vyberte celozrnné pečivo, cestoviny a cereálie; ovocie a zelenina; mliečne výrobky; nízke zdroje bielkovín; a orechy a semiačka.
Uviesť do chodu
Cvičenie, najmä silové, vám môže pomôcť pribrať na budovaní svalovej hmoty. A cvičenie môže tiež stimulovať vašu chuť k jedlu, preto cvičte 5 dní v týždni.
Doprajte si občas
Aj keď máte podváhu, dávajte pozor na prebytočný cukor a tuky. Príležitostný plátok zmrzlinového koláča je prijateľný. Väčšina dezertov by však mala byť zdravá a okrem kalórii obsahovať aj živiny. Ovsené vločky, jogurty a cereálne tyčinky sú inšpirovanou voľbou.
Ostatné tituly:
Sorin Pândichi a Kemal Altinok, členovia tímu U20, v rumunskej skupine do 18 rokov na majstrovstvách ...
Odborníčka na výživu Mihaela Bilic hovorila v nedávnom rozhovore o výživovej hodnote sendvičov a pizze,
Kyselina močová je zvyškový produkt v tele, ktorý sa niekedy môže hromadiť v ...