Podvádzajte svoje telo na chudnutie
Všetci poznáme pôvodnú rovnicu spaľovania tukov: ak chcete schudnúť, musíte jesť menej alebo sa viac hýbať. Všetko je napísané v zákonoch termodynamiky. Dobre, môžete sa oklamať tabletkami a krémami, masťami a DVD pre svojpomoc. Ak však chcete uspieť, musíte tvrdo pracovať. Iba trochu. Celkom často.
Najlepším spôsobom pohybu je zavedenie kardiovaskulárneho cvičenia do vášho každodenného života. Nenechávajte si ich v občasnom denníku; zmeňte aspoň trochu svoj životný štýl a rozdiel uvidíte až nabudúce, keď budete v testovacej kabíne a vedľa vás bude iba zrkadlo.
My ľudia nie sme naprogramovaní tak, aby sme zostali, zostali, zostali. Psychologicky vzaté, od čias, keď sme blúdili po savane a hľadali korisť, sme sa veľmi nezmenili. Sme stvorení na to, aby sme prešli veľa kilometrov denne, nie aby sme pohodlne sedeli pred monitorom s krabicou muffinov vedľa nás a stuhnutým krkom.
Tak vstaň, hneď teraz! Spravte s tým niečo. Aktivita nielen spaľuje kalórie, ale buduje svalovú hmotu a zvyšuje rýchlosť metabolizmu; a drží vás ďalej od chladničky!
Tu je niekoľko rád, ako postupovať:
Opustite výťah; kultivujte svoju klaustrofóbiu; vyvinúť neopodstatnený strach z výťahov! Nielenže naštartujete metabolizmus a spálite nejaké tuky, ale keď sa s toľkou „námahou“ vydýchate na vrchol, určite nebudete mať chuť na čokoládu.!
Nájdite spôsob, ako si spríjemniť chôdzu!
Naplňte svoj iPod hudbou. Hučanie, špehovanie pouličných kamier ľudí, prechod cez park plný holubov, hľadanie potešenia z chôdze bez konkrétneho účelu.
Ak máte radi pomôcky, zaobstarajte si krokomer (jeden zo strojov, ktorý počíta vaše kroky)!
Podľa vedcov z Standford University je mať denný cieľ efektívnym spôsobom, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Nedávna štúdia ukázala, že použitie krokomerov je spojené s výrazným zvýšením fyzickej aktivity a poklesom indexu telesnej hmotnosti a krvného tlaku.
Môže to byť aj brušný tanec ... alebo krok! Alebo jednoducho tancovať po miestnosti, jednoducho. Robte to desať minút denne alebo kedykoľvek počkajte, kým bude jedlo hotové. Túto tanečnú rutinu vyberajte opatrne. Pokiaľ ide o hojdačku, bude vás to stáť 372 kalórií za hodinu; brušný tanec spáli 378 kalórií; salsa 372; spoločenský tanec 216 kalórií za hodinu (viac ak to urobíte s make-upom, striebornými topánkami a lesklou košeľou).
Vystúpte z autobusu na zastávke pred cieľom!
Áno, viem, že si to už počul, ale už si to niekedy urobil? Idete niekedy autobusom? Ak nie, nemusíte to brať do úvahy. Ale ak je to tak, rozbehni sa za ním a skús ho chytiť, pričom si predstavuj, že si v ňom zabudol telefón poslednej generácie, ktorý si práve kúpil, alebo exkluzívny pár Jimmy Choo.
Pomysli na to, že by si vzal psa!
O svižnej chôdzi sa vie, že je to najcennejšie integrované cvičenie, aké môžete robiť, a zvedavý teriér je najživšia „šelma“, ktorá chodí.!