Podvádzať dni a podvádzať jedlá - podvádzať, správna cesta! BioTechUSA
Podvádzať deň vs. podvádzať jedlo
The Cheat tag je založené na myšlienke, že budete držať 6 dní prísnu diétu, ktorá počíta kalórie a makra, ale sami s jednou na siedmy deň Podvádzať jedlo odmena. Potom je dovolené všetko, čo za normálnych okolností k diéte nepatrí: rýchle občerstvenie, koláče, sladkosti, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje. Týmto spôsobom získa váš metabolizmus, ktorý sa spomalil pri nízkokalorickom príjme, vyššiu rýchlosť, zrýchli a premení kalórie na užitočnú a rýchlu energiu pre telo.
Mali by ste jesť viac, aby ste spálili viac kalórií? No tak to nefunguje. Pravda je, že ak budete jesť viac, váš metabolizmus sa zvýši, ale ak zjete 1 500 kalórií naraz, vaše telo zrazu nespáli 2 000 kalórií.
Výsledkom je, že ak prejdete denným príjmom sacharidov a kalórií a dáte si prostredníctvom jedného jedla všetko, po čom ste celý týždeň túžili, je to dosť zlé! Cheat day neznamená, že môžete celý deň jesť a piť všetko, čo chcete, kým vám nebude zle. Podvádzací deň znamená podvádzať si cheat jedlo.
Napriek tomu, prečo je dobré mať cheat day?
Prvý dôvod je dosť jednoduchý - pretože sa cíti dobre. Robí vám radosť a dáva vám pocit, že život nie je iba o strave. Aj tí najodhodlanejší športovci sem tam podvádzajú kvôli jedlu. A okrem psychologických dôvodov existujú v tomto ohľade preukázateľne pozitívne účinky.
Pozitívny účinok možno spájať s hormónom leptínom, takzvaným hormónom sýtosti. Tento hormón informuje mozog o množstve vašich zásob. Keď sú vaše hladiny leptínu nízke alebo takmer na hranici limitu, signalizuje to mozgu, že môžete opustiť jedálenský stôl, pretože ste si uložili dostatok kalórií. Ukázalo sa však, že pretrvávajúci a trvalý deficit kalórií znižuje množstvo tohto hormónu, čo sťažuje chudnutie, ale malý dodatočný príjem sacharidov zabraňuje zníženiu hladiny leptínu.
Nízkokalorické a nízkosacharidové diéty majú tiež dlhodobý negatívny vplyv na funkciu štítnej žľazy. Štítna žľaza je spolu s ďalšími orgánmi zodpovedná za váš metabolizmus, t. J. Koľko kalórií spálite počas dňa bez fyzickej aktivity. Keď však budete jesť menej kalórií, hladiny hormónu štítnej žľazy T3 (trijódtyronín) sa znížia a váš metabolizmus sa spomalí.
Na záver by sa dalo povedať, že cheat days fungujú, iba ak sú súčasťou vašej stravy , ale najdôležitejšia je umiernenosť.
Väčšina z nich urobí chybu?
Niektorí ľudia trávia celý týždeň plánovaním toho, čo by mali jesť cez víkend, a urobia si zoznam potravín, po ktorých túžia. A keď príde cheat day, urobia vaše telo obrovským šokom tým, že budú jesť 10-12 hodín veľa sacharidov a cukru. Na raňajky malá palacinka s čokoládovým sirupom, ochutená káva so šľahačkou, skorý obed u babky s vynikajúcim tvarohovým rezňom, smotanovou omáčkou a hranolkami. Tortu a sušienky, ktoré vám babka zabalila, zjete popoludní, ale keď sa ich zjedia, pri večernom pozeraní filmov je ešte zopár čipsov alebo pukancov, pizza a občerstvenie.
Ako sa to dá urobiť? Vaša obrovská chuť do jedla a túžba po nezdravom jedle môžu byť dôsledkom nesprávne zostavenej stravy, ktorá vedie k závažným nedostatkom sacharidov a kalórií. Zameriavate sa na cieľ. Celý týždeň sa mučíte, aby ste si cez víkend dali to zaslúžené občerstvenie. Ale robíte viac škody ako úžitku, pretože namiesto toho, aby ste trochu podvádzali, ničíte všetko.
Aký je výsledok? Nejde o to, aby ste počas týždňa dodržiavali veľmi prísnu diétu, ale o to, ako sa budete stravovať dlhodobo. Týmto spôsobom sa zaobídete bez jedla a namiesto podvodného jedla dostanete za odmenu viditeľný výsledok vášho tréningu a vášho pohybu.
Takto by mali počas vašej diéty fungovať cheat days
Dva piliere dobre fungujúcich cheat days sú moderovanie a načasovanie.
O umiernenosti sme hovorili už predtým, ale jedna vec nebola spomenutá: podvádzané jedlá nie sú nevyhnutne nezdravé. Existuje veľa rôznych diét založených na rotujúcich kalóriách, ktoré zahŕňajú veľa rozmanitých a zdravých jedál. Ak máte sklon k nezdravému jedlu, obmedzte sa iba na jedno jedlo. Ak máte chuť na pizzu, zdieľajte jednu s kamarátkou a ak si chcete dať dezert, dajte si kúsok babičky alebo si len objednajte dezert v reštaurácii a ak máte chuť na čokoládu, dajte si z toho pochúťku. celá tabuľa iba jeden bar.
Ako by ste si mali načasovať tieto jedlá? Nejedzte ich pred spaním, pretože práve vtedy si chce vaše telo oddýchnuť. Obed by bol lepším časom, ešte lepším, ak vám jedlo prinesie nejaký úžitok - na vysoko intenzívne tréningy budete potrebovať čoraz viac kalórií, takže si precvičujte nohy 1‒2 hodiny po obede. Týmto spôsobom nielen spálite kalórie navyše, ale môžete tiež použiť sacharidy na podporu rastu a vývoja svalov!
Zaujímajú vás recepty, ktoré BioTechUSA odporúča? Prezrite si naše labužnícke recepty na cheat dni alebo si pripravte niektorý z našich fitnes dezertov.