Podvrtnutie online
Podvrtnutie: Bolestivé, ale liečiteľné
Príčiny podvrtnutia
Aby si bežec mohol podvrtnúť nohu, stačí nešťastne vykročiť, vykrútiť nohu a týmto núteným pohybom presahujúcim normálny rozsah pohybu kĺbu. Takýto, zvyčajne neočakávaný, prudký náraz na kĺb sa prirodzene vyskytuje častejšie pri neopatrnej chôdzi po nerovnom povrchu ako pri tréningu na hladkom povrchu. Pri krížových tréningoch a behu do kopca a v lese by preto športovci nemali strácať dohľad nad zemou, aby sa zabránilo vyvrtnutiu alebo iným vážnejším úrazom pri behu. Avšak bežci na cestách musia byť tiež opatrní, pretože obrubníky sú jedným z najbežnejších nebezpečenstiev zakopnutia a veľa chodcov je vyvrtnutých aj pošmyknutím a otočením.
Mokré a klzké podlahy a zle padnúca bežecká obuv s nevhodnou podrážkou môžu tiež zvýšiť riziko podvrtnutia. Zvlášť ohrození sú hypermobilní bežci, teda športovci, ktorých kĺby sú nadmerne pohyblivé.
Členok alebo podvrtnutie prsta: Príznaky
Športovci, ktorí si pri tréningu podvrtnú nohu, by si mali doma vyzuť bežeckú obuv a odolať pokušeniu vopred sa presvedčiť o rozsahu zranenia. Dôvodom tohto preventívneho opatrenia je, že v dôsledku skreslenia môže byť opuch taký silný, že nie je možné bežeckú obuv znovu obuť.!
Okrem opuchu a bolesti sa tvoria modriny aj v oblasti poraneného kĺbu, ktorý je výrazne obmedzený svojou funkčnosťou, ale nie je nestabilný, takže zostáva odolný - minimálne pri drobných vyvrtnutiach, v ktorých je kĺbová tobolka iba preťažená a neroztrhnutá prichádza.
Diagnostikovať vyvrtnutia
Formy terapie
Pravidlo PECH, ktoré sa používa pri väčšine úrazov pri behu, je užitočné aj pri počiatočnej liečbe podvrtnutia - pozastavenie, ochladenie ľadom, nasadenie kompresného obväzu a vyvýšenie podvrtnutej nohy. Ak kĺb napriek liečbe chladom naďalej napučiava a už sa nemôže pohybovať, je potrebné vyhľadať lekára, ktorý po dôkladnej diagnostike určí, ako postupovať. Spravidla už pri jednoduchých vyvrtnutiach vedú k úspechu konzervatívne opatrenia, ako je ochrana postihnutého kĺbu a použitie chladiacich a dekongestívnych mastí. Po jednom až dvoch týždňoch sa poranená oblasť viac-menej stabilizuje vďaka páskovému obväzu alebo obväzu s elastickými obväzmi.
Pre súťažiacich športovcov alebo bežcov s nestabilnými kĺbmi môže byť operácia tiež možnosťou, ktorá si vyžaduje ďalšie obdobie jedného až dvoch mesiacov.
Akonáhle uplynie obdobie zotavenia, môže sa vymknutý kĺb postupne mobilizovať, pričom zaťaženie by sa malo spočiatku udržiavať na nízkej hodnote a v prípade bolesti sa znížiť. V závislosti od stupňa predchádzajúceho vyvrtnutia je vhodné nosiť prvých pár mesiacov po poranení páskový obväz na ochranu kĺbov. Na opätovné posilnenie svalov po nútenej pauze od behu sa okrem fyzioterapeutických cvičení odporúča najmä bicyklovanie.