Pohľad na chudnutie - Jon Gabriel Diet eBook; zdravie

Formáty: PDF, epub, mobi, opf

Môže byť stiahnutý do ľubovoľného zariadenia toľkokrát, koľkokrát chcete.

Ahoj, toto je Poly!

Bol som k vašim službám, aby som vám poskytol: zľavy, bezplatné produkty a ďalšie vybavenie na našom webe. Pre začiatočníkov získate audioknihu gratis. Som rád za darčeky? Zaregistrujte sa TU!

Stiahnutie produktu (na stiahnutie)

Dá sa kúpiť online, bankovou kartou, SMS alebo bankovým prevodom. POKYNY NA STIAHNUTIE

* Zrieknutie sa zodpovednosti: Výsledky sa líšia od človeka k človeku a výsledky nie sú zaručené.

Pohľad na chudnutie

Vizualizácia pre chudnutie (Gabriel Method Guide to Using Your Mind Transforming Your Body), autor Jon Gabriel, je kniha dostupná aj v elektronickej verzii (pdf archivované), v online knižnici ACT a Politon. Jon Gabriel vyvinul metódu (ktorá nesie jeho meno) chudnutia pomocou vizualizácie.

Reštriktívna strava nikdy nefunguje dlhodobo.

Autor dospel k záveru, že všetky diéty majú zlyhanie zakotvené v ich samotnej štruktúre. Reštriktívna strava nerieši skutočné príčiny priberania, takže problém nie je vyriešený. Môžete sa prinútiť schudnúť za krátky čas znížením kalórií alebo vynechaním problémových jedál. Ale ak vás telo núti jesť viac alebo túžiť po nesprávnych potravinách, nakoniec bojujete s vlastným telom. Vaše telo vás skôr či neskôr porazí. Na chvíľu môžete mať kontrolu nad tým, čo jete, ale nemôžete mať kontrolu nad tým, aký máte hlad alebo aké jedlo chcete.

Jon Gabriel hovorí, že namiesto toho, aby ste pracovali proti svojmu telu, existuje ešte jedno mimoriadne efektívne riešenie: pomocou vizualizácie môžete dosiahnuť, aby vaša myseľ a telo spolupracovali.

Oficiálnu webovú stránku tejto knihy nájdete TU

Prečítajte si viac o „Chudnutí“

Z vlastnej skúsenosti Jon Gabriel hovorí, že každá diéta alebo prístup, ktorý vyskúšal, sa riadili rovnakým spôsobom. Existoval zoznam „zlých jedál“, ktoré nemohol jesť. Potom tu boli „dobré jedlá“, ktoré smel jesť podľa ľubovôle. Ale nefungovalo to. „Spočiatku som trochu schudol, ale po niekoľkých týždňoch (alebo niekoľkých mesiacoch) programu sa úplne zmocnila moja intenzívna chuť do jedla a mal som obrovskú ... intuitívnu hostinu, vedel som, že musím riešiť skutočné dôvody, prečo moje telo silu na priberanie ... z čistého zúfalstva som začal využívať prax mysle a tela pri prezeraní riadených obrazov. “

Telo sa nedá zredukovať na jednoduchú matematickú rovnicu, takže diéty nikdy nebudú fungovať a oveľa vhodnejšie je učiť telo, aby bolo vláčne, vizualizácia.

vyhliadka

Vizualizácia vám pomôže: znížte stres; rozvíjať zdravé návyky; vylúčiť závislosti na nezdravom jedle; vyrovnať sa s emočnou traumou; vyvinúť silnejšie limity; lepšie spať; túžiť po skutočnom, živom a zdravom jedle; znovu získať radosť z pohybu; cítiť sa bezpečnejšie a viac prepojené; zvýšiť svoje bohatstvo; vytvárať láskyplnejšie vzťahy.

Vizualizácia hrala dôležitú úlohu aj pre herca Jima Carreyho, ktorý v rozhovore vysvetlil: „Keď som bol v bankrote a v problémoch, išiel by som do parku Mullholland a vizualizoval si, čo sa mi chce stať. Vtedy som nemal nič, ale len som sa cítil lepšie. Napísal som dokonca šek na desať miliónov dolárov za „herecké služby“. Chodil som s ním o tri roky neskôr. Ešte predtým, ako som dovŕšil tri roky, som podpísal zmluvu Dumb and Dumber a dostal som desať miliónov dolárov, aby som mohol hrať túto rolu. “

Arnold Schwarzenegger tiež pripísal svoje úspechy vizualizácii: „Keď som bol veľmi mladý, vizualizoval som si, že som a mám všetko, čo som chcel. Psychicky som o tom nikdy nepochyboval. Myseľ je naozaj taká neuveriteľná. Predtým, ako som získal svoj prvý titul Mister Universe, som sa ocitol v tom, ako sa točím v súťaži, akoby bola moja. Názov už bol môj ... Videl som sa ako slávny herec a zarábam veľa peňazí. Cítil som a okúsil úspech. “

Gabrielova metóda chudnutia je prístupom naruby. Chudnutie nebude okamžité, akoby od mágie, ak si dáte čipsy a pizzu do sýtosti. Ale to znamená, že počnúc mysľou, dôjde k nejakým jemným chemickým zmenám, kvôli ktorým si nebudete chcieť dopriať nezdravé jedlo.

hormóny

Leptín je hlavný hormón zodpovedný za telesnú hmotnosť. Funkčné a zdravé telo, ktoré správne reaguje na leptín, môže chudnúť bez námahy. Ak ste rezistentní na leptín, nech už máte 5, 25, 50 alebo 100 kg viac, váš mozog si myslí, že v tele nemáte žiadny tuk, čo vás núti jesť veľa, najmä jedlá s vysokým obsahom tuku.

E-kniha obsahuje správu (od roku 2009) o výskume leptínu, v ktorej vedci z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra na Louisianskej štátnej univerzite v Baton Rouge poznamenali, že leptín hrá úlohu v „silných biologických mechanizmoch, ktoré sa vyvinuli“. chrániť správny prísun živín a optimálnu hladinu telesnej hmotnosti/tuku. ““ Inými slovami, rezistencia na leptín sa vytvára u ľudí, aby im pomohla získať váhu na prežitie.

V čase hladomoru je tento proces pochopiteľný, ale prečo v modernej dobe stále existuje táto rezistencia na leptín? Je to spôsobené tým, že je vyvolaný veľmi zvláštnym typom stresu: typom chronického prozápalového stresu malého kalibru.

Existuje nespočetné množstvo druhov stresu, ktoré produkujú hormonálne signály podobné stresu z hladu: toxíny, traumatické emočné zážitky, problémy s trávením, hladovanie výživou, nedostatok spánku, diéty, ktoré obmedzujú počet prijatých kalórií. Mozog už nedokáže rozlíšiť medzi chronickým stresom z dlhej, mrazivej zimy a každodenným stresom, stresom z toho, že máte násilného šéfa, alebo keď sa vyrovnávate s inými traumami vo vašom živote.

V prípade diét, keď hladujete a bojujete s chuťou, vytvoríte vo svojom tele rovnakú chémiu, ako keby ste boli v skutočnom hladomore: aktivujú sa programy prežitia a stanete sa rezistentnými voči leptínu. Výsledkom je, že ste neustále hladní, unavení a pravdepodobne nemáte radi pohyb. Tieto programy prežitia sú tiež dôvodom, prečo môžete krátkodobo schudnúť, ale nakoniec opäť priberiete, ba dokonca ešte viac. Gabriel nazýva tento spôsob prežitia programom FAT - hlad a teplota. Diéty môžu byť obzvlášť škodlivé, keď sú aktivované vaše programy FAT.

Prečo vizualizácia funguje

Mozog na prežitie (hypotalamus) monitoruje množstvo kyslíka v krvi a reguluje dýchanie, ako rýchlo musí srdce biť a koľko spánku je potrebné. Riadi väčšinu fyziologických potrieb. Plne kontrolujte, aký máte hlad, druhy jedál, po ktorých túžite, koľko energie budete mať a aký by ste mali byť tuční alebo chudí.

Cicavce vyvinuli štruktúru nazývanú limbický mozog, ktorá bola pripojená k mozgu na prežitie. Tento mozog spracováva sociálne podnety a naviguje sa v sociálnych architektúrach; umožňuje cicavcom spolupracovať počas lovu alebo brániť svorku pred útokmi.

U primátov, ako sú opice, antropoidné opice a ľudia, sa vyvinula ďalšia oblasť mozgu, ktorá sa nazýva mozgová kôra. Táto oblasť mozgu vám pomáha prispôsobiť sa zložitejším sociálnym interakciám a umožňuje vám premýšľať o pojmoch ako minulosť, budúcnosť a zmysel života.

Kvôli chaotickému spôsobu, akým boli tieto mozgové štruktúry násilne spojené, chýba mozgovej kôre priama komunikácia s mozgom prežitia.

Ak sa pri pohľade na seba ťažšie, ako sa vám páči, rozčúlite, vytvoríte stres a pocit viny v súvislosti s chudnutím a jedinou správou, ktorá sa dostane do mozgu prežitia, je, že ste v strese, ste v ohrození a ste čas na spustenie programov FAT.

symboly

Kľúčom k dosiahnutiu mozgu prežitia je použitie jazyka symbolov. Musíte dať svojmu mozgu na prežitie alternatívny príbeh pomocou symbolov a obrázkov, aby ste vysvetlili, že ste v bezpečí, že stres sa nerovná tuku a že vaše ideálne telo je vláčne, fit, dobre spútané a vyladené.

Mnoho študentov Gabriel Method po celom svete malo podobné skúsenosti ako Jim Carrey alebo Arnold Schwarzenegger; dozvedeli sa o priamej sile mysle vykonať konkrétne zmeny v tele. Existuje niekoľko príkladov ľudí, ktorí uspeli.

Modul SMART

SMART znamená Supermintálny výstražný reedukačný výcvik. Je to skratka pre to, čo výskumníci mozgu nazývajú „alfa“ a „theta“ stavy vedomia. V režime SMART je myseľ silná a uvoľnená. Je otvorenejšia pre vytváranie nervových spojení a zdravé návyky sa dajú vytvoriť oveľa jednoduchšie. V tomto stave si vytvoríte vizuálny obraz toho, ako by ste chceli vyzerať, a vaše mozgové vedomie prežitia môže ľahko vidieť obraz, aby pochopilo správu, ktorú sa snažíte sprostredkovať.

Beta je stav mysle, keď máte do činenia s bežným dňom - stres, prepracovanie, riadenie podniku, práca. Nálada alfa je stav, do ktorého mozog vstúpi, keď začnete vizualizovať. vlny theta sú najpomalšie mozgové vlny, ktorých sa dotknete, keď ste ešte hore. Nálada delta je spojená s hlbokým spánkom bez snov.

stres

V roku 2009 štúdia na Harvardskej lekárskej fakulte jasne naznačila chronický stres ako príčinu obezity. Vedci deväť rokov sledovali 1355 mužov a žien, pričom starostlivo zaznamenávali svoju váhu pri cvičení určitých druhov stresu. Na konci štúdie sa zistilo, že chronický stres môže v priemere pribrať 5-10 kg.

Vedkyňa Elissa Epel z Kalifornskej univerzity v San Franciscu tiež zistila, že ľudia túžia po nezdravom jedle, keď sú v strese. Stres vedie k hormonálnym zmenám, ktoré spôsobujú priberanie. Nadváha môže spôsobiť stres, čo vedie k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti. Je to začarovaný kruh, ktorý pridáva ďalšie a ďalšie kilá.

Jon Gabriel pojednáva o tomto začarovanom kruhu a ponúka vizualizačné riešenia stresu. Myšlienku, že úľava od stresu môže spôsobiť chudnutie, podporuje aj jeden z ľudí, ktorí aplikovali Gabrielovu metódu: „Schudol som zo 108 na 59 kg iba nočným pohľadom na Gabrielovu metódu. Bol som v neustálom víre stresu a obáv o svoju váhu a život. Teraz vyzerám lepšie, lepšie spím a verím si. “

Emocionálna trauma môže byť tiež príčinou priberania. Julie Lumeng z University of Michigan Medical School skúmala dotazníky vyplnené matkami 848 detí, keď mali 4 roky, potom znova, keď mali deti 9 rokov a znova, keď mali deti 11 rokov. rokov. Matky dostali otázku o 71 udalostiach v živote ich detí, od školských výkonov až po problémy so zdravím a vzťahmi, a malo sa od nich kategorizovať udalosti od extrémne negatívnych po mimoriadne pozitívne. Lumeng meral váhu a výšku detí. Po porovnaní hmotnosti detí s odpoveďami v dotazníkoch Julie Lumeng zistila, že u tých detí, ktoré zažili extrémne negatívne udalosti, bola o 50% vyššia pravdepodobnosť nadváhy v porovnaní s inými deťmi, ktoré mali pokojnejší život.

Ak problémy s hmotnosťou pochádzajú z pocitu ohrozenia alebo neistoty, akákoľvek možná strava nemusí fungovať, kým sa nebudete cítiť v bezpečí. Musí sa určiť zdroj týchto obáv a potom sa musí nájsť spôsob, ako nahradiť ochranu, ktorú vám tuk poskytuje. Musíte presvedčiť svoj mozog, že byť vláčnym znamená cítiť sa bezpečne.

Jon Gabriel hovorí, že diéta je ako pokúšať sa prejsť posuvnými sklenenými dverami. Keď sa pozriete na dvere, možno nebudete vedieť, že tam fľaša je. Vyzerá to ako otvorené dvere. Ale akonáhle ich otvoríte, môžete ľahko prejsť dverami. To isté platí pre chudnutie. Len čo sa začnete snažiť vyriešiť skutočné príčiny, ktoré spôsobujú, že vaše telo si udrží váhu, rýchlo a ľahko ho zložte.

Keď si osvojíte návyk pozerať sa, pravdepodobne zistíte, že sa automaticky zbavíte niektorých ďalších zlých návykov. Mnoho zlých návykov je mechanizmom riešenia nadmerne stresujúceho života. Keď stres zmizne, zmizne aj potreba vyrovnávacieho mechanizmu.

Tu je niekoľko typov zdravých návykov, ktoré si možno budete chcieť osvojiť a ktoré spomína Jon Gabriel:

Konzumujte a vychutnávajte si zdravé jedlá, ktoré poskytujú život a energiu;
Skoro ráno si pripravte čerstvý džús, prírodný doplnok alebo čerstvé pyré;
Milovať zvolenú fyzickú aktivitu a cvičiť ju automaticky, bez toho, aby ste sa museli nútiť;
Užívajte probiotiká a zdravé doplnky denne;
Precvičujte si vizualizáciu alebo meditáciu skoro ráno;
Buďte efektívnejší v práci;
Nasledujte svoje tvorivé úsilie a buďte plodní v tvorivom prejave;
Buďte trpezlivejší a viac sa venujte svojim deťom;
Namiesto sedenia na internete trávte viac času čítaním a písaním;
Choďte s rodinou na prechádzku alebo si zaplávajte pred večerou alebo po nej;
Večerajte s rodinou.

Tento zoznam je iba východiskovým bodom. Môžu byť pridané ďalšie príklady návykov, na ktoré sa chcete zamerať. Nech už si chcete vytvoriť akýkoľvek zvyk, predstavte si, ako to robíte, keď ste v režime SMART, potom si predstavte, že sa vám nová pozitívna akcia naozaj páči a cítite veľké výhody.

Mnoho profesionálnych športovcov sa pripája k vizualizácii, aby dosiahli a potom zostali na vrchole športu, ktorý hrajú. Úspešnosť sledovania si pripisuje skvelý golfista Jack Nicklaus a gymnastka so zlatými medailami na olympijských hrách Mary Lou Rettonová. Futbalista Pobrežia Slonoviny Didier Drogba si vizualizuje svoje strely vopred: „Vlastne premýšľam o tom, ako budem bodovať. Keď si myslíte, že strelíte určitý gól, stane sa. ““