Pohanková diéta - 7 štíhlych
Nie je žiadnym tajomstvom, že pohánka je jednou z najpriaznivejších obilnín - obsah bielkovín z nej robí nepochybného lídra. A pohánka obsahuje aj železo - pravdou je, že anorganické (horšie sa vstrebáva ako železo obsiahnuté v mäse), - horčík, fosfor, draslík, IOD, sada aminokyselín a vitamínov skupiny B potrebných pre organizmus, rovnaká celulóza, ktorá v zložení Pohánka, prečisťuje črevá.
Základ pohánkovej stravy
Základom pohánkovej stravy, samozrejme, pohánka - žiadne ďalšie výrobky nie sú poskytované. A aby bola táto diéta efektívna, pohánka, ktorú môžete správne uvariť - zalejte vriacou vodou (v pomeroch ako pri kaši), pokrmy zabaľte uterákom a nechajte pôsobiť cez noc. Výslednú pohánku jedzte po celý deň v malých dávkach. Odporúča sa mať šesť jedál denne a posledné naplánovať najmenej štyri hodiny pred spaním. Poznámka: Pohánková strava nezahŕňa použitie soli, cukru, oleja a žiadneho korenia v strave. Nemôžete predĺžiť na týždeň a pohánkovú diétu a na druhú. V takom prípade určite doplňte stravu o zeleninu, ovocie, bylinky, orechy, nesladený jogurt, sušené ovocie alebo otruby. Ďalej táto strava dlhšia ako dva týždne nestojí za to a medzi chodmi musí byť minimálne mesiac.
Tí, ktorí veria, že existuje pohánka iba na celý týždeň, nebudete môcť ponúknuť diétu tvorcov, jemnejšiu verziu a obsahujúcu ďalšie jedlá.
- Raňajky: 100 g pohánky, trochu nízkotučného tvarohu, pohár 1% jogurtu.
- Obedovať: 150 g pohánky, 100 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g zeleninového šalátu.
- Občerstvenie: Jablko alebo pohár 1% jogurtu.
- Večera: 100 g pohánky, pohár 1% jogurtu.
100 gramov pohánky obsahuje 313 kalórií; 62,1 gramov sacharidov; 3,3 gramu tuku; 12,6 gramu bielkovín. Ukazuje sa, že človek nespotrebuje viac ako 1 565 kcal denne. Proces redukcie hmotnosti je aktívny najmä u ľudí s hmotnosťou nad 70 kg - bazálny metabolizmus u človeka s takouto hmotnosťou je viac ako 1 700 kalórií za deň.
Plus pohánková strava je, že zo všetkých obilnín je pohánka bohatá na rastlinné bielkoviny, ktoré sú prospešné pre telo. Pohánka obsahuje vo väčšej či menšej miere draslík, horčík, železo, vápnik a pre organizmus sú dôležité minerály. Pohánková strava, ak ju použijete, je zriedka jednou z najlepších a najjednoduchších.
Ale nezabudnite: tehotné ženy, deti, ľudia s diabetes mellitus typu 1 a typu 2, vysokým krvným tlakom, tí, ktorí majú gastrointestinálne ochorenia (tu je lepšie diverzifikovať ich na ryby alebo mliečne výrobky) sa vzdávajú tejto mono-diéty Problémy s centrálnym nervovým systémom. Pamätajte: dlhodobá konzumácia iba jedného produktu naruší vyváženú stravu a môže viesť k neočakávaným zdravotným problémom. Preto predtým, ako sa rozhodnete pre pohánkovú diétu, mali by ste sa opýtať svojho lekára. Neodporúčame sedieť pri diétach. Pohyb a správna výživa sú základom pre zdravý život a dobré zdravie.