Pohanková diéta - Keto BodyTone

Lieky inzerované na ďalšie kilogramy narušujú rovnováhu hydro-lipidov a zhoršujú zdravie. Existuje však alternatívny a bezpečný spôsob chudnutia za 7 dní - pohánková diéta. Denné menu poskytuje prísun základných živín, ktoré telo okamžite premení na užitočnú energiu bez toho, aby ju absorbovalo v tukových zásobách.

keto

Čo je to pohánka použitá na chudnutie?

Pohánka sa pestuje po celom svete. Odpradávna si ľudia vážia chuť a blahodárne účinky na organizmus. Kaša, polievky zo surových zelených obilnín, pražená hnedá, celá a pretlačená, vďaka dlhotrvajúcim bielkovinám a vlákninám dodáva dlhodobý pocit sýtosti.

Pohánkový škrob je pomalý (odolný) a tráviaci odolný sacharid. Takýto škrob sa prakticky neabsorbuje, neusadzuje sa v tuku ako zemiakový alebo kukuričný škrob.

Škrobové zlúčeniny vstupujú do čriev a vyživujú prospešnú mikroflóru, ktorá je veľmi dôležitá pre tráviaci a vylučovací systém, pre úplnú absorpciu potravy, metabolizmus a vodnú rovnováhu.

Tieto vlastnosti sú nevyhnutné počas chudnutia, keď sa výrazne zníži normálny objem výrobkov. Bohatý komplex vitamínov a minerálov pomáha udržiavať normálne funkcie všetkých orgánov a systémov, ako aj dobrý stav pokožky, vlasov a nechtov.

Pohánka nasýti telo:

  • Vápnik, draslík, železo, horčík, fosfor, síra, zinok a mnoho ďalších prvkov;
  • Vitamíny A, E, PP, skupina B;
  • užitočné kyseliny - kyselina jablčná, kyselina citrónová, kyselina šťaveľová;
  • esenciálne aminokyseliny - lyzín, arginín;
  • nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny.

Pohánka nie je zbavená svojho kalorického obsahu: v surových obilninách - 308 kcal/100 g, v nekvasenej kaši - 110 kcal/100 g. Vzhľadom na dlhú absorpciu, vysoký stupeň premeny na energiu, minimálny obsah tuku (3,3%), produkt bol a zostáva v strave.

Výhody chudnutia s pohánkou

Chudnutie so zdravými pohánkovými jedlami má svoje výhody. Ak sa budú dodržiavať všetky odporúčania, v blízkej budúcnosti sa prejavia príznaky harmónie. Hmotnosť samozrejme nemusí nevyhnutne presiahnuť 100 kg za týždeň, ale strata 500 - 800 g za deň je celkom skutočná.

Výdatné jedlá z pohánky zachovávajú kvalitu života:

  • Žalúdok je zaneprázdnený dlhším a pokojným trávením bez prerušenia práce a nočného spánku s návalmi hladu.
  • Monoterapia obilnín je celkom ľahko tolerovateľná, pretože sa dá ľahko zriediť nízkokalorickými potravinami.
  • Nebude slabosť: príjem prírodných bielkovín, sacharidov, vitamínov, minerálov a kyselín dodáva energiu srdcu, cievam, mozgu a svalom.
  • Cereálie bez lepku a cukru umožňujú širokej škále ľudí, ktorí chcú schudnúť, zapojiť sa do stravy.

Medzi výhody patrí nízka cena pohánky v porovnaní so špeciálnymi doplnkami na spaľovanie tukov.

Nevýhody pohánkovej stravy

Nie každý má rád pohánku a jej jedlá. Môže to byť neprekonateľná prekážka. Nie každý je spokojný s načasovaním dosiahnutia ideálneho počtu. Silným argumentom v tejto veci budú odporúčania odborníkov na výživu, aby neurýchľovali chudnutie nad 11 kg mesačne, aby nezaťažovali organizmus.

Pravidlá pre pohánkovú diétu

Chudnutie je vlastne liečba organizmu, ktorý trpí metabolickými poruchami a vyčerpáva tukové zásoby.

Na normalizáciu interných procesov musí byť program opráv vytvorený podľa určitého princípu:

  1. Základom stravy je rozdelenie jedál na malé porcie súčasne. Po jedle by mal byť v žalúdku pocit hladu a ľahkosti.
  2. Na 1 deň sa odporúča celková hmotnosť pohánkových jedál v množstve 800 g pri rýchlosti 150 - 200 g na 1 jedlo.
  3. Jedlo bez toho, aby ste sa žuvali, sa podáva najmenej 20 minút. Podľa fyziológie trávenia je to presne čas, ktorý je potrebný na získanie pocitu sýtosti. Za 20 minút. tiež sa javí zjedený v minimálnom množstve.
  4. Posledné jedlo by sa malo naplánovať 3 hodiny pred spaním.
  5. Spotreba vody nie je obmedzená - do 2 litrov denne medzi jedlami, striedavo filtrovanou vodou, minerálnou vodou, bylinkovým čajom alebo bylinkovým čajom.
  6. Fyzická aktivita je potrebná, ale nie intenzívna: beh každý druhý deň, ľahké cvičenie, dychové cvičenia.

Mono diéta je navrhnutá nie dlhšie ako týždeň.

Diétne kontraindikácie pre pohánku

Nie je možné schudnúť iba pomocou pohánkových výrobkov, ak:

  • Tehotenstvo, dojčenie;
  • Deti, dospievajúci;
  • Poruchy, choroby gastrointestinálneho systému;
  • nízke hladiny hemoglobínu;
  • ťažká avitaminóza;
  • Problémy s krvným tlakom, srdcom.

Povolené a zakázané jedlá v pohánkovej strave

Len málo ľudí prežije týždeň na suchej kaši a nie je o tom núdza.

Postupne môžete použiť:

  • nesladený kefír, jogurt;
  • Ovocie s väčšou kyslosťou ako sladkosti;
  • Berry;
  • Sušené ovocie;
  • Med;
  • nevýživná zelenina v surovom stave, varená, dusená;
  • Zeleninové šaláty s citrónovou šťavou;
  • prírodná minerálna voda, zelený čaj.

Niektoré jedlá umožňujú trochu olivového oleja.

Mali by byť vylúčení zo stravy:

  • živočíšny tuk;
  • tučné mäsové výrobky;
  • mastné zlaté rybky;
  • Syr, vysokotučný tvaroh;
  • Sladkosti;
  • Múka, cukrovinky;
  • Zemiaky, banány;
  • Cukor, soľ, korenie, omáčky;
  • Alkohol;
  • čierny čaj, káva, sladké sýtené nápoje.

Pohánka s kefírom: výživové vlastnosti

Kombinácia cereálnej kaše s nízkotučným kefírom zjemňuje mono stravu, čistí črevá, odstraňuje prebytočnú vodu a stimuluje telo k spaľovaniu tukových zásob v priebehu života.

Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dní, menu na každý deň so 4 jedlami denne:

1. Prvé 4 dni v týždni:

  • na raňajky - 200 g dusenej pohánkovej kaše večer, pohár kefíru;
  • na obed - 300 g varenej kaše s tekutou konzistenciou, pohár nesladeného kefíru alebo jogurtu;
  • na popoludňajšie občerstvenie - 100 g pohánkovej kaše (akejkoľvek), pohár kefíru;
  • na večeru - 200 g dusenej pohánky, kefír.

Kyslý mliečny výrobok sa môže piť pol hodiny pred jedlom alebo naliať do taniera s kašou.

2. Za posledné 3 dni v týždni:

  • Raňajky - pohánka ako v prvých dňoch, 200 ml zeleného čaju;
  • Obed - tiež pohánka a kefír;
  • Popoludňajší čaj - tiež pohánka, pohár jogurtu;
  • Večera - tiež pohánka, kefír.

Rovnaké rozloženie hmotnosti pre pohánkovú kašu je uvedené v iných uvedených diétach, pokiaľ nie sú uvedené presné dávky.

Pohánka so sušeným ovocím

Kaša nebude vyzerať tak nudne, ak k nej pridáte sušené ovocie. Na opláchnutie stačia jemnejšie, tvrdšie - 10 minút. ponorte do vody. Viskózna konzistencia zaisťuje dlhé žuvanie, ktoré je nevyhnutné na dosiahnutie pocitu sýtosti pri malých objemoch. Môžete pripraviť infúziu: nalejte nejaké bobule do termosky s teplou vodou po dobu 15-20 minút, aby sa nápoj stal kyslým.

Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dní, menu na každý deň:

  • Raňajky - pohánka, 3 kusy sušených marhúľ (nakrájané na kašu alebo občerstvenie po jedle);
  • Obed - kaša, 2 kusy sliviek;
  • Popoludňajšie občerstvenie: trochu tekutej pohánky, pohár výluhu s niekoľkými plátkami sušených jabĺk;
  • Večera - kaša s 5-6 hrozienkami.

Podobne striedajte datle, figy, hrušky, čerešne, slivky alebo kombinujte 2-3 druhy sušeného ovocia. To poskytuje ďalší prísun vitamínov.

Pohánka so sójovou omáčkou

Strava je ako niekto, kto nevydrží bez soli. Musíte zvoliť najjednoduchší sójový dresing bez špeciálnych príchutí a korenia. Keď stojíte na váhe a čakáte na rýchly výsledok, musíte brať do úvahy, že slaná omáčka obsahuje vodu. Nápoje z kvaseného mlieka, ktoré majú mierne močopudné účinky, mierne zvyšujú výdatnosť tekutín.

  • Raňajky - kaša s prídavkom 1 lyžičky. Sójová omáčka, bylinkové čaje;
  • Pripravím občerstvenie - 200 ml kefíru;
  • Obed - kaša s rovnakou dávkou omáčky, 3 listy šalátu, 200 ml zeleného čaju;
  • II občerstvenie - pohár beztučnej počiatočnej kultúry;
  • Večera - porcia pohánky so sójovou omáčkou a mätovým čajom.

Pohánka so zeleninou

Pestrá vegetariánska strava s kašou a nevýživnou zeleninou, surová, varená, dusená alebo pečená, vedie k chudnutiu, ak budete dodržiavať odporúčané dávky.

Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dní, menu na každý deň:

  1. Iba 1-2 obilniny v pare sú povolené z 250 g suchých surovín. Miska je pripravená okamžite na 4 recepcie alebo samostatne. Ako dezert: pohár zeleného čaju, prírodná minerálna voda podľa vášho výberu.
  2. 3-4 dni - do každého jedla z ovsených vločiek sa pridá 200 g varenej zeleniny. Pečieme cuketu, vinaigretu s hráškom, čerstvú petržlenovú vňať, kôpor, ale bez zemiakov a oleja;
  3. 5-6 dní - nahraďte rovnaké množstvo surovej zeleniny (mrkva, kapusta, cuketa, reďkovky, paradajky, uhorky). Mono- alebo miešané šaláty sa podávajú s citrónovou šťavou. Mrkvu, kapustu a uhorky môžete prehrýzť po kaši, čo predlžuje proces žuvania a masíruje ďasná hrubým jedlom.
  4. Posledný deň je možné pohánku, čerstvú alebo tepelne upravenú zeleninu ochutiť minimálnym množstvom olivového oleja (každý 0,5 lyžičky). Môžete si variť papriky plnené mrkvou a pohánkou a ľahko dochutiť olejom.

Pohánka s ovocím

Ak kombinujete pohánkovú stravu s ovocím, bobuľami, citrusmi, s výnimkou veľmi sladkých škrobových jabĺk, hrušiek a banánov, nemôže dôjsť k nijakej odchýlke od stanoveného cieľa.

Príklad možnosti ponuky 1:

  • Raňajky - dusená kaša, pohár zeleného čaju;
  • Mám občerstvenie: jablko, pohár minerálnej vody;
  • Obed - kaša, pár lyžíc paradajky, uhorkový šalát;
  • II občerstvenie - grapefruit, 200 ml medovej vody;
  • Večera - kaša, 200 ml horúceho limetkového nápoja.

  • Raňajky - kaša, pár lyžíc zeleninového guláša bez oleja;
  • 1. Snack - 4-5 marhúľ, pohár bylinného čaju;
  • Obed - kaša, nejaké maliny;
  • Občerstvenie - 150 g pomaranča, grapefruitu, šalát z granátového jablka;
  • Večera - kaša, 3-4 listy šalátu, jablkový nápoj (bez cukru, privedený do varu).

Strava môže byť rôznorodá, striedajú sa jahody, slivky, hrozno a čerešne - podľa ročného obdobia, nákladov a chuťových preferencií.

Prísne diétne menu s pohánkou po dobu 7 dní

Najťažšia možnosť je vhodná pre tých, ktorí milujú pohánku a majú odvahu. Základným pravidlom je pomaly žuť všetky sparené bôby, kým sa nedosiahne sýtosť.

Frakčná výživa je určená pre 8 jedál:

  • 7. 00-8. 00 (v závislosti od času výstupu) - pomaly vypite 2 poháre vody, môžete použiť 1 normálny, 1 minerál;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g pohánky v pare;
  • 10,00 - pohár vody;
  • 10, 30 - 150 g kaše;
  • 11. 30 - pohár bobúľ a bylinkový čaj;
  • 12. 30 - kaša;
  • 13. 30 - voda;
  • 14. 00 - kaša;
  • 15. 30 - zelený čaj;
  • 16,30 - kaša;
  • 17:30 - kefír 1%;
  • 19. 00 - Pohánka, voda.

Toto je denný stravovací plán.

Menu jemnej pohánkovej stravy na týždeň

Ak budete diétovať pomocou rôznych doplnkových jedál, vaše týždenné výsledky chudnutia sa znížia asi o polovicu. Ale ak je sedenie na suchej pohánkovej kaši neznesiteľné, nemalo by to viesť k nervovému zrúteniu.

Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dní, denné menu, ktoré znižuje psychický stres:

  • Raňajky - 200 g dusených obilnín večer, 125 g nízkotučného tvarohu;
  • Obed - 100 g chudého teľacieho mäsa, 200 g zelenej zeleniny (čerstvé uhorky, paprika, dusená cuketa), posypané citrónovou šťavou;
  • Popoludňajší čaj - jablko;
  • Večera - 250 g hustej pohánkovej polievky so zeleninou, sójová omáčka v miske.

Deň 2-4 sa líši pri jedlách I a III:

  • Raňajky - rovnaká porcia kaše, 2 plátky nízkotučného tvrdého syra;
  • Snack - 125 g prírodného jogurtu.

5-7 dní - podľa schémy 1. dňa sa kaša s jogurtom (niečo viac ako pol pohára) dopĺňa iba na raňajky.

Šiesty deň opakuje prvý.

Ukončite pohánkovú diétu

Počas chudnutia je žalúdok natiahnutý od prejedania sa takmer polovičný. Bez obvyklej rozmanitosti a množstva produktov sa mení intenzita a zloženie fermentačného tajomstva.

Za týchto okolností je na konci týždňa diéty potrebné uplatniť zásadu výživy dieťaťa: striedavo zavádzajte ďalšie jedlá v malých dávkach, aby ste obmedzili obsah solí a tukov.

Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť natiahnutiu žalúdka, konsolidácii pozitívnych zmien metabolizmu, normalizácii potravy bez príznakov zažívacích ťažkostí, bolesti žalúdka, preťaženia pečene a črevných porúch.

Zavádzajte ľahké jedlá každý deň a každý druhý deň:

  • Rastlinné polievky na vode s rastlinným olejom;
  • dusený zeleninový guláš;
  • Šaláty z paradajok, uhoriek, kapusty, papriky, byliniek, s rafinovaným olejom a 10% kyslou smotanou - po 1 lyžičke;
  • Kaša s paradajkovou omáčkou na rastlinnom oleji;
  • Ovocné, nesladené ovocné nápoje.

Od 4. dňa môžete do svojej stravy pridať nasledovné:

  • chudé mäso, ryby;
  • Otruby, obilný chlieb;
  • Tmavá čokoláda, med.

Do 2 týždňov sa obsah kalórií zvýši na 1 800 kcal, potom na 2 000. Bohatá strava a skorá večera sú zachované. V budúcnosti je potrebné zvoliť taký objem energetickej hodnoty výrobkov, aby ste mohli aj naďalej chudnúť alebo udržiavať požadovanú váhu.

Účinnosť stravy: výsledky a spätná väzba od žien

Každé z vyššie uvedených ponúk pohánkovej diéty na chudnutie po dobu 7 dní odstráni 3 až 7 kg.

Podľa recenzií ženy, ktoré vážia viac ako 100 kg, chudnú viac centimetrov. Robí to čistením tela od prebytočnej vody a vlákniny.

U žien s nižšou telesnou hmotnosťou je chudnutie pomalšie, ale má priamy vplyv na tukové zásoby. Dobrý výsledok sa dosiahol kombináciou stravy na báze obilia a cvičenia so strednou intenzitou - 10 minút denne.

Dievčatá a ženy sa vzdajú stravy s pevnou pokožkou. Po 40-45 rokoch vedie drastické chudnutie k ochabnutiu pokožky a novým vráskam.

Ženy si všimnú, že psychologické postoje, schopnosť odvádzať pozornosť od jedla zaujímavými činnosťami, majú veľký význam.

Názor lekárov na bezpečnosť potravín

Lekári vždy nesúhlasili s tvrdými, dlhodobými a opakovanými obmedzeniami stravovania. Silné chudnutie ovplyvňuje srdce, cievy a celkový tonus tela. Monotónne jedlo ničí tráviaci systém.

Vzhľadom na užitočnosť pohánkovej kaše sa odborníci na výživu stále domnievajú, že na začatie prechodu na zdravý životný štýl a správnu výživu je možné použiť jednorazovú 7-dňovú diétu na chudnutie. V budúcnosti ho možno využiť ako samostatný pôstny deň v rámci programu postupného chudnutia na zrýchlenie metabolizmu a nabudenie tela v správnom energetickom režime.

Ak sa počas týždennej stravy s pohánkou vyskytli bolesti hlavy, závraty a slabosť, je potrebné vrátiť sa k pestrej strave. Je len potrebné minimalizovať múku, vyprážané, mastné, sladké jedlá a aktívne cvičiť.

Všetky možnosti pohánkovej diéty na chudnutie po dobu 7 dní sú schematické. Ak chcete schudnúť s potešením, môžete si vytvoriť individuálne menu pre každý deň, ktoré bude dodržiavať základné zásady diétnej výživy.