Pohanková diéta - Slimagic Caps

Pohanková diéta - jeden z najužitočnejších, najjednoduchších a zároveň najefektívnejších Mono diéta. Viditeľné chudnutie pri pozorovaní diéty spojené so zlepšením vzhľadu ľudí, ktorí zažili jej účinky. Bolo by také zrejmé a atraktívne, že tento program na chudnutie si každý deň nachádza čoraz väčší počet fanúšikov ako u bežných ľudí, alebo zo sveta šoubiznisu. Obyčajné ženy a hviezdy dobre znášali pohánkovú diétu, hodnotenie hostí je tenšie a tým viac než nadšené. Táto diéta - praktické, ideálne riešenie na chudnutie ženy po 40 rokoch.

Aké výhody má pre vás pohánka a diéta?

Pohánka uchováva veľkú zásobu vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre zdravie človeka. Výhody:

Celkovo možno povedať, že tento spôsob chudnutia so správnou náladou nie je ťažké dodržiavať a získať príjemné výsledky možno dosiahnuť bez zbytočného času a výdavkov na nervy.

Pri pohánkovej diéte existujú aj mínusy?

Napriek pôsobivému zoznamu výhod existujú aj nevýhody, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako sa pustíte do dodržiavania diéty pre pohánku. Nevýhody tohto typu chudnutia:

Rovnako ako strava bez solí, aj pohánka podporuje vylučovanie veľkého množstva tekutín. V niektorých prípadoch môže spôsobiť slabosť, bolesti hlavy a únavu. Preto odborníci odporúčajú 1 vzorku pôstneho dňa na pohánke, aby pochopili, ako je to v konkrétnom prípade vhodné;
Klasická strava je dosť tvrdá a vyžaduje iba použitie obilnín a jogurtov. Vydržať také zlé monotónna strava pod silou nie každý zvyknutý na mäso a sladké rožky ľudí;
Počas diéty je možné zhoršenie existujúcich chronických ochorení a zníženie krvného tlaku. Závažné ukazovatele a kvalitatívne chudnutie sú možné iba vtedy, ak dodržiavate základné pravidlá chudnutia na pohánke.

Pravidlá pre "schudnúť pohánka"

Pohánka sa vyrába bez použitia soli, korenia a omáčok. Kaša Sabriana mlieko -, maslo - zakázané.

Jedzte novú porciu Greci, ako chcete. Posledné jedlo by sa ale malo podávať najneskôr o 19:00 hod. Ak hlad neustupuje, nechajte si vypiť trochu nízkotučného cmaru.
Objem vypitej tekutiny - jeden a pol až dva litre (čaj, voda - všetko bez cukru).
Konzumácia alkoholu počas diéty je zakázaná! Po absolvovaní kurzu je dôležité zvýšiť objem jedla a dávať staré výrobky v malých dávkach.

Nuansy: venujte osobitnú pozornosť tomu, čo?

Podstatou pohánkovej diéty je vykonávanie aktívnych mechanizmov spaľovania tukov, ku ktorému dochádza až 3. deň. V tomto okamihu sa telo zbaví nežiaduceho množstva tekutín. Výrazné chudnutie začína 4 dňami, takže najlepšia strava pre výrazné chudnutie, ktorá sa počíta nie viac ako 3, ale 7 dní, je viac než úspešná a efektívna.

Okrem toho, napriek vysokému obsahu stráviteľných bielkovín, je rastlinného pôvodu a je úplne bezmocný ich vytesniť a dôležitosť mäsa a rýb v ľudskej výžive. Preto by ste nemali v pohánkovej diéte pokračovať dlhšie ako 14 dní po sebe. Ak požadovaný výsledok nebol dosiahnutý, je možné ho opakovať až po 1 mesiaci.

Ako variť krúpy?

Jeden z prvých požiadaviek na diétu na pohánke - krúpy nemusia byť varené, a zaparivat. Za týmto účelom sa 250 g pohánky vloží do hlbokej misy a naleje sa 0,5 litra vriacej vody. Pohár tesne priliehajúce veko, zabalený v uteráku a nechajte stáť v pare najmenej 4 hodiny, lepšie cez noc. Umožňuje varnú kašu v termose. V takom prípade sa doba varenia zníži až o 35 - 40 minút.

Aké sú typy zoštíhlenia pohánky?

Odborníci na výživu majú rôzne možnosti stravovania, základnej zložky - pohánkové krúpy. Prísny systém zahŕňa použitie iba dusených obilnín a povoleného nápoja (voda, slabý čaj, bylinkový čaj). Takáto strava trvá len 3 dni, ale nevydržia nič pod silou, dokonca aj úprimne radi schudnú ľudia. Preto sa čoraz viac používa ľahká pohánková strava na chudnutie, v ponuke nájdete skromné doplnky, dennú konzumáciu tej istej kaše.

Prvé 2 dni diéty sú najťažšie. Povolené k jedlu iba jedna domáca pohánka, celý objem (od 250 g suchého zrna) k jedlu pre 4 plechovky. Kombinácia kaše so zeleným čajom alebo minerálkou
Počas nasledujúcich dvoch dní k pohánke pridajte všetku varenú zeleninu, čerstvé bylinky. Jedlo pre 4 plechovky
V piaty a šiesty deň diéty by sa mala varená zelenina konzumovať surová (200 g/porcia), posledný deň odstráňte všetku pohánku, ktorá bola povolená, pokvapkajte trochou rastlinného oleja a pridajte zeleninu v akejkoľvek podobe týždeň pohánka zeleninová strava naozaj stratiť 5 kg hmotnosti, dať do poriadku, pleť a postavu.

Pohankové diétne menu na týždeň podrobne

Ako už bolo uvedené, optimálne trvanie diéty na pohánke, bez ohľadu na zvolený výber - 7 dní. Počas tejto doby osoba vytvorí nový režim napájania, zaháji proces trvalého chudnutia a celé telo zažíva menej stresu. Pri chudnutí je dôležité pripraviť si vopred potrebné produkty, aby ste sa vyhli poruchám stravovania. V tomto menu pomáha 7-dňová strava.

Pohanková diéta: ponuka «prísna»

Pozorujte ťažšie ako 3 dni, aby ste si mohli dopriať bylinky, zelené jablká, výrobky kislomolochnoy.

Raňajky - časť Greci, 250 ml bylinného vývaru
Brunch - 220 ml cmaru
Obed - müsli polievka z pohánky a 150 ml cmaru
Znüni - nízkotučný jogurt bez príchutí, 1 kyslé jablko
Večera - časť pohánky
Druhá večera - 220 ml cmaru

V prestávkach - voda, čaj v neobmedzenom množstve - to je - pohánková diéta po dobu 7 dní. Ak telo reaguje dobre, je možné stravu predĺžiť v uvedenom menu na 14 dní.

Sypká strava

Mäkšia a slobodná voľba - takzvaná «terapeutická» pohánková diéta na chudnutie po dobu 7 dní. Váš jedálniček je pestrejší, podporuje očistu a ozdravenie tela, odbremení dve až tri kg hmotnosti.

Raňajky - 1 diel müsli, 100 ml kefíru, 2 tenké plátky nízkotučného syra
Obed - 1 diel pohánky, 100 g kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu bez dresingu a korenia
Poludňajšie občerstvenie - 1/2 šálky nízkotučného jogurtu, akékoľvek ovocie (okrem banánu)
Večera - 1 porcia krúpov, 100 g varenej zeleniny. Podobné menu uložené cez týždeň. Počas nasledujúcich niekoľkých dní, povolené nahradiť kuracie v morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, biele ryby. Namiesto syra - zjedzte 50 g tvarohu.

Výsledok stravy na pohánke - ako správne?

Po dokončení diéty by mal byť návrat k obvyklej strave pozvoľný. V opačnom prípade sa kilogramy, ktoré sa zhodili, budú zotavovať rýchlejším tempom ako stratené a telo vydrží nový stres.

Aby sa zachránili získané výsledky, je dôležité v nasledujúcich 14 dňoch pokračovať v konzumácii pohánky v jednom z hlavných jedál - na raňajky, obed alebo večeru. Stále kontraindikované múčne, sladké a vynechané konzervované jedlá, vyprážané jedlá. Trochu v strave by mali byť ľahké zeleninové polievky, guláš z dusenej zeleniny, nízkotučné odrody mäsa a biele ryby s mierou. Na tretí deň si môžete dopriať chlieb (otruby, celozrnné, ale nie biele), nízkotučný vývar.

Celkový príjem kalórií na začiatku by nemal presiahnuť 1 800 kcal. Po 2 týždňoch sa zvýšila na 2 000 kcal, čo je okolo známeho výkonového variantu. To ale neznamená, že je to možné, nebudú chýbať koláče a koláče, pečené bravčové mäso a opäť ŠAŤA. Tieto výrobky sú navrhnuté tak, aby sa spolu s majonézou a alkoholom postupne vylučovali zo systému zdravého človeka. Nenapraviteľné obľúbené zviera umožňuje pohostenie horkou čokoládou, medom a ovocím namiesto nadmernej konzumácie cukroviniek a cukru.

Je tiež dôležité dodržiavať stanovený pitný režim - vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne. Môže to byť každodenný zelený čaj, neperlivá voda, bylinkové čaje a nesladené nápoje z bobúľ.

Stresovanie tela intenzívnym tréningom a športom bezprostredne po ukončení diéty by nemalo byť. Rovnako ako v prípade stravy, musí byť návrat k obvyklej záťaži pozvoľný, sprevádzajúci proces užívania multivitamínových doplnkov.