Pohoda, libido atď.

Pohoda, libido atď. - môžem to znova dostať pod kontrolu?

z moer0gan »14. júna 2020 18:19

Večerný tím - komunita Andro

Píšem dnes večer v nádeji, že mi pomôžete.

Aktuálne o mne:
Muž
28 rokov
180cm
76,9 kg
14% KFA

Do roku 2009 som bol vždy podľa hmotnosti normálny, až som sa stal závislým od hrania.
Za 4 - 6 mesiacov som pribral asi 40 kg a nakoniec som vážil pyšných 118,7 kg.
Koža sa miestami trhala . oblečenie sa výrazne zväčšilo a túto váhu som nosil so sebou 2 roky.
V roku 2011 to bola úplne najvyššia železnica, s ktorou som niečo urobil.

Odteraz som jedol iba 1 000 kcal a robil som každý deň 45 minút kardia. velmi skromne dieta.
Do mesiaca som schudol 20kg a cítil som sa opäť dobre, ale chcel som viac.
V nasledujúcich 3 rokoch som upravil kalórie na 2000 a začal som cvičiť s vlastnou váhou a kondičným tréningom.
Schudla som ďalších 15kg ALE stále to bolo málo, veľmi som chcela vidieť moje brušká.
V období 2014-2019 som vyskúšal všetko pre dosiahnutie tohto cieľa . Keto . Občas 1600 kalórií s 5-krát týždenne silovým tréningom + 4-krát týždenne Stairmaster po dobu 30 až 40 minút atď.
Všetky informácie o cvičení a výžive som nasával ako špongia.

Za tie roky som čoraz viac strácal svoje libido, pohodu, sexuálny apetít a motiváciu robiť niečo okrem dosiahnutia svojho cieľa.
Moja pohoda klesla priepastne, mala som pocit, že som úplne stratila svoje „mužstvo“.
S týmito problémami som bol v decembri 2019 u endokrinológa a urobil som mu krvný obraz:

Celkový testosterón: 4,61 ng/ml - referencia 3-9.0
Bez testosterónu: 12,70 pg/ml - referencia 56-140
SHBG: 70,3 nmol/L - referencia 20-55,0
Estradiol: 13 pg/ml - odkaz na 40
LH: 2,7 - referencia 1,5-10
FSH: 3,6 - referencia 1,5-20

Lekár povedal: „Všetko je v poriadku, choďte radšej k psychológovi“. toto vyhlásenie ma mrzelo.
Potom som sa to pokúsil dostať pod kontrolu sám tým, že som zvyšoval kalórie.
Medzitým som na 2700 kalóriách, 15-20 000 krokoch za deň (veľmi aktívny v práci), silovo cvičím 4-krát týždenne a vidím cieľ svojich brušných svalov, ktorý som dosiahol, ale moje problémy stále existujú.
0 sexepílu, 0 libida a ťažko zísť z pohovky.

Teraz k mojej otázke:
Môžem sa toho nejako chytiť sám a ak áno, ako to zvládnem?
Stále zvyšujete kalórie? Existujú napríklad doplnky, ktoré opäť normalizujú ich vlastnú os/produkciu (Bulbine asi?)?

Chcem len dostať späť svoju pohodu, svoje libido atď ... a necítiť sa na 80 rokov.

Súčasná výživa:
2775 kalórií
142 g bielkovín - vajcia, vaječné biele, kuracie mäso
303 g Sacharidy - zelenina, zemiaky, ovsené vločky, ryža
110 g tuku - vajcia, olivový olej, kokosový olej
Všetko čisté

Dodatok, aktuálne doplnky denne:
Zinok - 25mg
Omega 3 - 3gr
Bór - 6mg
D3 - 5 000iu
Kreatín - 5gr

Spánok:
6-8 hodín, budte sa automaticky a necítite sa ospalí

Spotreba kofeínu:
2 - 4 kávy denne

Ďakujeme za prečítanie a s pozdravom.

Mirko

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z Spytovateľ »14. júna 2020 18:46

kde je všetko v poriadku je slepá? SHBG príliš vysoký, estrogén príliš nízky, voľný T príliš nízky (pretože SHBG príliš vysoký), preto nedostatok estrogénu

Myslím si, že keďže váš celkový test je stále relatívne v poriadku, vaše príznaky spočívajú hlavne v nedostatku estrogénu, ale s bórom a vysokým obsahom zinku nerobíte žiadne zvýhodnenie. LH môže byť tiež o niečo vyššia

Skúsil by som ísť do prebytku Kcal a menej športovať (= viac relaxácie/menej stresu na nervový systém)

bór je trochu zložitý. Môže znížiť SHBG, ale tiež zvýšiť estrogén a ďalšie vtipy, ktoré sa, bohužiaľ, líšia od človeka k človeku. Vysoký obsah zinku je mMn. vo vašom prípade zbytočné alebo skutočne nepriaznivé, pretože sa predpokladá, že vysoké dávky zinku budú mať mierny antiestrogénny účinok, ale pre vás je to už príliš nízke.

najdôležitejšie sú kalórie a regenerácia

a obmedziť kofeín na minimum

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z moer0gan »14. júna 2020 19:04

Ďakujem @ pýtajúci sa za vašu rýchlu odpoveď .
Veľmi ma zasiahlo aj vyjadrenie endokrinológa . pár dní som si myslela, že práve jednu na sýkorke mám.

Ak nedostanete počas tréningu pumpu alebo len veľmi malú pumpu napriek pomerne vysokým obsahom sacharidov, čistej technike a posilňovaču pumpy, mohlo by to tiež súvisieť?

Potom by postupoval takto:
- Znížte silový tréning zo 4-krát týždenne na 3-krát týždenne
- Možno znížite denné cvičenie na 10 - 12 000 krokov?
- Zinok von
- Bór von
- Kofeín von (ach drahý)

Neskôr som pridal nejaké informácie o výžive, spánku atď.

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z H_D »14. júna 2020 22:24

Poznáte svoju hladinu zinku?
Testované na horčík?
S SHBG by som vždy skontroloval pečeň a štítnu žľazu, rovnako ako kortizol
Aký máte zosilňovač čerpadla? Dostali ste pumpu skôr?

A samozrejme zmena lekára.

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z moer0gan »15. júna 2020 06:56

H_D napísal 14. júna 2020 22:24: Poznáte svoju hodnotu zinku?
Testované na horčík?
S SHBG by som vždy skontroloval pečeň a štítnu žľazu, rovnako ako kortizol
Aký máte zosilňovač čerpadla? Dostali ste pumpu skôr?

A samozrejme zmena lekára.

Dobré ráno

Nie, nepoznám svoju hladinu zinku, bral som zinok profylakticky.
Horčík som nikdy predtým netestoval. Akú sumu by ste mi odporučili?

Boli skontrolované pečeň, štítna žľaza aj semenníky a všetko je v poriadku.

Získali ste posilňovač čerpadiel „The Future“ od spoločnosti NP Nutrition:

- 6 g L-citrulínu
- 5 g glycerolu
- 4g AAKG
- 2 g dusičnanu arginínu
- 1 g extraktu z červenej repy

Mám 0 pumpy alebo som nikdy nebral posilňovač pumpy.

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z Spytovateľ »15. júna 2020 10:27

áno, bez dostatočnej hladiny androgénu jednoducho nedostanete pumpu, tiež to viem

V každom prípade existuje korelácia medzi telesným tukom a SHBG, čím je tuk nižší, tým viac stúpa, ale v skutočnosti by to nemal byť až do 10% taký veľký problém ako vy. Ale každé telo je iné. Na tvojom mieste by som skúsil znova pribrať a zistiť, či sa to zlepší, alebo tiež zmerať, či SHBG potom veľmi klesá a ak áno, vzdal by som sa skartovania, šukal som to

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z H_D »15. júna 2020 11:37 hod

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z moer0gan »16. júna 2020 07:38

Dotazník napísal 15. júna 2020 10:27: áno, bez dostatočnej hladiny androgénu jednoducho nedostanete pumpu, viem to tiež

Dobré ráno @ Dotazovateľ
Teraz "prerušili" zinok a bór a zvýšili kalórie na 3600.
Napodiv, odvtedy som cítil vyčerpanie v kĺboch aj vo svaloch.
Pozrime sa, čo prinesie nasledujúcich pár týždňov a ďalšie tréningové jednotky.

Pretože som toľko schudol, moja hlava je stále úplne zablokovaná, čo sa týka priberania.

S Pozdravom

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z moer0gan »16. júna 2020 07:39

Celkový testosterón: 4,61 ng/ml - referencia 3-9,0
Bez testosterónu: 12,70 pg/ml - referencia 56-140
SHBG: 70,3 nmol/L - referencia 20-55,0
Estradiol: 13 pg/ml - odkaz na 40
LH: 2,7 - referencia 1,5-10
FSH: 3,6 - referencia 1,5-20

Re: Pohoda, libido atď. - dokážem to vrátiť späť do starých koľají

z H_D »16. júna 2020 08:39

Zinok a bór by sa mali dať pocítiť do jedného dňa?

Myslel som hodnoty
Boli skontrolované pečeň, štítna žľaza aj semenníky a všetko je v poriadku.

Re: Pohoda, libido atď. - Zvládnem to znova

z Cesta »16. júna 2020 08:53

moer0gan napísal 14. júna 2020 18:19: Nabend Team-Andro Community

Píšem dnes večer v nádeji, že mi pomôžete.

Aktuálne o mne:
Muž
28 rokov
180cm
76,9 kg
14% KFA

Chcem len dostať späť svoju pohodu, svoje libido atď ... a necítiť sa na 80 rokov.

Dodatok, aktuálne doplnky denne:
Zinok - 25mg
Omega 3 - 3gr
Bór - 6mg
D3 - 5 000iu
Kreatín - 5gr

Spánok:
6-8 hodín, budte sa automaticky a necítite sa ospalí

Spotreba kofeínu:
2 - 4 kávy denne

Ďakujeme za prečítanie a s pozdravom.

Mirko

Mám iný názor. Bór by som nevyťahoval, pretože sa preukázalo, že znižuje SHBG, a to je pre vás žiaduce. Môžete ho dokonca znova zvýšiť na 10mg. Najpresvedčivejšie štúdie sa uskutočnili s približne 10 mg bóru.
Zinok sa pravdepodobne pri 25 mg nezvyšuje a zinok môže tiež znižovať SHBG.
Preto by som určite pokračoval v braní oboch vecí! Nemá zmysel vzdávať sa oboch, pretože by mohli potenciálne znížiť SHBG atď. Som si dosť istý, že skôr budete mať úžitok zo svojich hodnôt ako z nevýhod!

Vysoko dávkované horčík znižuje SHBG a tiež potláča kortizol. Takže z horčíka máte priamy a nepriamy úžitok. Určite by som si ho vzal so sebou. 500 - 600 mg dvakrát denne, najlepšie kombinácia oxidu/citrátu.

Aké je vaše zrkadlo D3? Spočiatku znie dostatočne 5 000 jednotiek, ale bez stavu D3 je to iba hrubý odhad. Príliš málo D3, vyššie úrovne SHBG atď.

Existujú negatívne korelácie medzi príjmom bielkovín a hladinami SHBG. Čím nižší je príjem bielkovín, tým vyššia je hladina SHBG. A podľa toho bol aj voľný testosterón nižší.
Príliš veľa bielkovín môže zase zvýšiť SHBG (nie optimálny pomer sacharidov a bielkovín). Pri vašom množstve bielkovín by som predpokladal, že variant 1 je oveľa pravdepodobnejší, aj keď nekonzumujete „málo“ bielkovín v množstve približne 2 g/kg. Stále by som trochu znížil tuky. 80g na tvoju výšku/váhu by malo stačiť, na to by som zvýšil bielkoviny. Robíte tiež silový tréning 4-krát týždenne plus veľa krokov (aktívnych) atď. Budete mať úžitok z väčšieho množstva bielkovín z niekoľkých dôvodov.

Ako už tu bolo napísané, znížil by som vašu aktivitu. Upravte tréningovú frekvenciu/intenzitu a v prípade potreby ju znížte, trochu znížte kroky a/alebo sa prispôsobte svojej zostávajúcej aktivite.