Pohyb - koľko a akým stavom národa
Nedávno som asi pred 6 rokmi prezeral obrázky z relácie Štát národa. Bože, aké neuveriteľné môžu byť tieto naše zdochliny. Vážil som cez 30 kíl a stále si pamätám, že som nemal veľmi zlú predstavu o tom, ako vyzerám. Náš mozog nejakým spôsobom premieta úplne iný obraz o nás, aby nás chránil. Vidíme sa, keď sa pozrieme do zrkadla vo veku 20 rokov, aj keď máme 35 rokov a rovnako veľa kíl navyše.
E, kým som nemohol dýchať, nemohol som skončiť v šnúrkach, nemohol som bežať pár metrov, nebál som sa, že som príliš tučný. Aké ťažké by bolo niečo také nepodstúpiť. Majme potrebné vzdelanie a uvedomme si, že sme to, čo jeme, a že ak dáme odpadky, budeme vrecom na odpadky. ktorú som dosiahol asi pred piatimi rokmi, keď som sa rozhodol zmeniť životný štýl. A prvýkrát, asi pred dvoma rokmi, som urobil chybu, že som veril, že pohyb je základ, že potrebujem oveľa viac pohybu. Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je. Preto teraz hovorím tým, ktorí prídu do posilňovne a ukážu, ako som vyzeral pred 5-6 rokmi. No tak, bol som tam, kde si teraz, najskôr vyjdi z kuchyne, potom do izby. Dôležitý je samozrejme aj pohyb. Toto príslovie: „Pre zdravý život cvičte každý deň aspoň 30 minút.“ Ale o akom hnutí hovoríme?
Metaanalýza publikovaná v International Journal of Epidemiology nám ukazuje, ako veľmi znižujeme riziko úmrtia chôdzou. Áno. 60 minút chôdze týždenne znižuje naše riziko úmrtia o 3% (v porovnaní so sedavým zamestnaním), 150 minút týždenne - o 7% a 300 minút o 15% (prakticky dvojnásobne). Jedna hodina chôdze denne (7 hodín týždenne) by znížila toto riziko o 24%.
Chôdza patrí do kategórie miernych fyzických cvičení, tých, ktoré sú uvedené aj v odporúčaní. Patria sem aj lezenie po schodoch, práca v záhrade alebo jazda na bicykli. Ak uprednostňujeme intenzívne fyzické aktivity (napríklad beh, fitnes, basketbal), odporúča sa 45 minút 3-krát týždenne. Deti potrebujú veľa športu.
Dajte deťom šport, priatelia, pre ich zdravie a budúcnosť je to oveľa dôležitejšie ako akékoľvek ďalšie školenie v akomkoľvek odbore.