Pohyb napumpuje - zdravie - Tagesspiegel Mobil
Pravidelný tréning chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. Čo je však užitočné a čo je ohromujúce? Zavádzame SRDCE-ZDRAVÝ ŠPORT.
Tí, ktorí pravidelne cvičia, zlepšujú svoje kardiovaskulárne funkcie. Pretože pri fyzickej námahe srdce bije častejšie a pumpuje viac krvi do tela a trénuje sa srdcový sval. Pacienti so srdcom by mali byť tiež aktívni v športe, hovorí Heribert Brück, srdcový špecialista a hovorca Federálneho združenia rezidentných kardiológov (foto). Pretože pravidelné cvičenie znižuje riziko náhlej srdcovej smrti v prípade kalcifikovaných koronárnych artérií, vysokého krvného tlaku a chronického srdcového zlyhania. Pri niektorých športoch však môže náhle zdravie preťažiť aj náhle preťaženie.
Predstavujeme, ktoré športy sú zdravé pre srdce a ktorých opatrnosť je potrebná. Šport by mal byť zábavný, pretože potom existuje najväčšia šanca, že sa bude vykonávať dlhodobo - či už je to plávanie, turistika alebo jazda na bicykli. Je dôležité robiť si aj prestávky. Nemusíte každý deň športovať pre svoje zdravie, hovorí Brück. To platí najmä pre chorých, ktorí potrebujú čas na regeneráciu. Srdcoví pacienti by mali byť pri akomkoľvek druhu športu opatrní a mali by byť pred začatím cvičenia podrobení lekárskemu vyšetreniu, aby si mohli ujasniť, ktorá úroveň stresu je vhodná a čo je ohromujúce.
severská chôdza
Každý, kto chodí pomocou dvoch podporných tyčí, robí Nordic Walking. Chôdza s palicami má výhodu v tom, že sa pohybujú aj paže. Využívajú sa teda nielen svaly nôh, ale aj svaly hornej časti tela a paží - celotelové cvičenie. Aj tí, ktorí trpia slabým srdcom, môžu efektívne trénovať severskou chôdzou pri nízkej rýchlosti a zvyšovať svoju fyzickú odolnosť. Palice navyše poskytujú ďalšiu bezpečnosť pri pohybe.
Cadiotraining
Ak vonku prší, je príliš teplo alebo príliš chladno, kardio fitnes zariadenie je dobrý spôsob, ako stále trénovať svoju vytrvalosť a srdce pravidelne - na crossovom trenažéri, halovom bicykli alebo podobnom vybavení. Na týchto si môžete obzvlášť dobre trénovať kardiovaskulárny systém, ak striedate ťažké a ľahké záťaže. Odporúčanie kardiológa: Kardiotréning začnite štyri minúty pomalším tempom a potom bežte alebo jazdte tri minúty vysokou rýchlosťou, v závislosti od použitého vybavenia. Táto sekvencia by sa mala opakovať asi štyrikrát, hovorí Brück: „Dnes vieme, že krátkodobý stres prospieva aj ľuďom s ochorením srdca. To by sa však malo najskôr robiť pod lekárskym dohľadom. «V rámci vytrvalostného tréningu odporúča spoločnosť Brück zostať na úrovni 60 - 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Toto maximum sa však líši od človeka k človeku, záleží to na veku a tiež na tom, či a aké lieky užívate. Z tohto dôvodu by mal frekvenčný rozsah pred začatím tréningu určiť lekár s cvičebným EKG, odporúča Brück.
túra
Turistika nielen spaľuje kalórie, ale aj znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Najlepšie funguje pri individuálne vhodnom tempe, aby sa mu mierne zadýchal. Pretože aj pri malej námahe na telo sa zvyšuje čerpacia kapacita srdca. Je to zdravé, pretože cievy zostávajú elastické a pokojový srdcový rytmus a krvný tlak dlhodobo klesajú. Turistika je obzvlášť vhodný šport pre pacientov so srdcom, pretože existuje malé riziko nadmerného namáhania. Okrem toho existuje pozitívny efekt, ktorý vám umožňuje vychutnať si prírodu a okolie, čo vedie k ďalšiemu relaxu, hovorí Brück.
Ísť na bicykel
Pri bicyklovaní sa nepoužívajú iba nohy. Srdce sa trénuje aj pri šliapaní. 33 kilometrov najazdených týždenne už stačí na zníženie rizika srdcových chorôb na polovicu. Tento vytrvalostný šport je vhodný najmä na precvičenie nadmernej hmotnosti a na zníženie vysokého krvného tlaku a vlastného rizika srdcového infarktu. Len jedna hodina oddychovania na bicykli spáli človek s hmotnosťou 70 kilogramov okolo 300 kalórií, rovnako ako maslový rožok alebo 100 gramov hranoliek - dobrý dôvod, prečo každú chvíľu sadnúť na bicykel namiesto toho, aby šoféroval auto alebo autobus. Tí, ktorí napríklad integrujú cyklistiku do každodenného života na ceste do práce, vždy robia niečo pre svoje srdce a telo.
Silový tréning
Vytrvalostné športy nie sú jediné činnosti, ktoré majú pozitívny vplyv na srdcovo-cievne ochorenia. Športovanie s vlastnou váhou, napríklad vo forme gymnastiky alebo tréningu činky a náradia, podporuje kardiovaskulárny systém. Pretože aj pri silovom tréningu sa zvyšuje spotreba kyslíka v tele, čo znamená, že telo aktivuje systémy, ktoré dokážu uspokojiť túto ďalšiu potrebu kyslíka. Pri cvičení sa zvyšuje prietok krvi do svalov. Okrem toho sa aktivuje metabolizmus, čo má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, tvrdí Brück.
Menej vhodný
behať
Rovnako ako pri cyklistike, pešej turistike a severskej chôdzi sa pri joggingu trénuje telo i srdce. Pri joggingu však srdcová frekvencia stúpa rýchlejšie ako pri iných vytrvalostných športoch, čo môže byť nebezpečné. Pacienti s výraznou srdcovou nedostatočnosťou alebo srdcovými arytmiami by preto mali byť opatrní a v lepšom prípade radšej chodiť pešo, hovorí Brück. Ak sú srdcové choroby stabilné, to znamená, že neexistujú žiadne príznaky, behanie nemusí byť pre postihnutých škodlivé. Je dôležité pomaly zvyšovať výkon a pozorne sledovať svoje telo.
Tímové a loptové športy
Medzi populárne športy patria loptové športy, ako je futbal, hádzaná alebo volejbal. Pretože šport je často zábavnejšia v skupine ako sama. Pre pacientov so srdcom však tieto uponáhľané športy nie sú bez rizika - napríklad ak sa rýchlo za loptou ponáhľate, aby ste ju nenechali zhasnúť. Futbal alebo volejbal môžu hrať iba tí, ktorí nie sú príliš ambiciózni. Kardiológ Brück vidí nebezpečenstvo v týchto druhoch športov v tom, že krátke a násilné zvýšenie záťaže a tiež možný násilný kontakt s loptou alebo telom môže predstavovať riziko.
Extrémny vytrvalostný šport
Turistika, cyklistika, jogging - vytrvalostné športy zlepšujú naše kardiovaskulárne funkcie. Cvičenie je tiež otázkou dávky a nie každý druh stresu je pre naše srdce dobrý. Extrémny vytrvalostný šport - intenzívny niekoľkohodinový tréning - vedie k štrukturálnym zmenám, napríklad k malému zjazveniu srdcového svalu, čo môže viesť k srdcovým arytmiám. Potom je riziko vzniku srdcovej arytmie počas cvičenia vyššie, hovorí Brück.
Viac sa o tejto téme dočítate v časopise pre medicínu a zdravie v Berlíne „Tagesspiegel Gesund - najlepší lekári pre srdcovo-cievne ochorenia“.
Ďalšie témy vydania: Šport. Aký tréning je dobrý pre vaše srdce? stres vás môže ochorieť - a často zasiahne chudobných v spoločnosti; cholesterolu. O dobrých a zlých stránkach tukov v krvi; navigátor. Plánovač trasy k zdravému srdcu; Bypass. Správa z operačnej sály; Transplantácia srdca. Dlhé čakanie na darcu; Život zachraňujúce. Ako pacient prežil infarkt; srdcové chlopne, ktoré sa tlačia cez žily katétrom; Srdcový katéter. Zavádza sa stent; Metabolický syndróm. Dospievajúci sa v ambulancii pre obezitu naučia povedať nie; Srdcová rehabilitácia. Cieľ vzdelávania: radikálna zmena životného štýlu; Telemedicína. Keď lekár uskutoční virtuálnu návštevu domu; Infarkt nohy. Cievne oklúzie môžu byť nebezpečné; Kŕčové žily. Liečiť úspešne; trombóza. Príčiny a liečba; a tiež v prehľadných tabuľkách: kliniky a lekári v porovnaní