Pohyb zvyšuje metabolizmus JEDTE CHYTREJŠIE
Cvičenie spaľuje kalórie - to nie je zlé. Cvičenie má však aj ďalší efekt: funguje ako ladiaci program nášho metabolizmu, a teda aj spaľovania tukov. Prečítajte si o tom, ako rôzne športy ovplyvňujú vaše telo.
Určite ste sa zapotili na bežiacom páse a tešili sa z koľkých Kalórie Horíte, vážení čitatelia EAT SMARTER. Ale ak ste vy Trvalo znižujte hmotnosť je dôležité si uvedomiť, že cvičenie nie je primárne o spálení čo najväčšieho množstva kalórií. Šport má skôr funkciu „vyladenia“ tela tak, aby v budúcnosti spálil viac energie po celý deň ako predtým - vrátane prestávok medzi tréningovými jednotkami.
Takže zabudnite na tabuľky, ktoré vám hovoria, koľko kalórií môžete pri ktorom športe spáliť. Pretože pri športe ťažko dosiahnete viac ako 30 percent spotreby energie, nech sa snažíte akokoľvek.
Kľúčové - metabolický ekvivalent
Oveľa informatívnejšia ako kalorické tabuľky je jednotka vyvinutá vedcami: to metabolický ekvivalent, skrátene MET. MET opisuje Rýchlosť metabolizmu osoby v pomere k jej telesnej hmotnosti, na základe pokojovej rýchlosti metabolizmu.
Tabuľka v dolnej časti tejto stránky ukazuje, ako rôzne športy ovplyvňujú metabolizmus dopad. Čím vyššia je hodnota v stĺpci MET, tým vyšší je „ladiaci účinok“ na metabolizmus.
Majte najväčší dopad Svalový tréning a vytrvalostné športy, pretože obe majú priamy a trvalý vplyv na metabolizmus.
Netreba však podceňovať ani spontánne každodenné činnosti. Ľudia, ktorí sú v každodennom živote veľmi aktívni alebo fyzicky tvrdo pracujú, môžu skonzumovať 600 až 700 kilokalórií za deň, ktoré sa tiež spaľujú iba pri cvičení. Aj keď to ovplyvňuje metabolizmus iba obmedzene, významne prispieva k spotrebe energie. A práve preto by ste sa mali snažiť, aby bol váš každodenný život čo najaktívnejší a vyhnúť sa dlhej nečinnosti a sedeniu - najmä preto, že o sedení je známe, že je veľmi nezdravé.
Stále sa hýbte!
Vaše Ingo Froböse