So správnou stravou získate viac sily na svojom golfovom kole

Čo potrebujete vedieť o správnej výžive golfistov

Správna výživa pred a počas golfu zvyšuje športový výkon a podporuje aj športovú zábavu - bez ohľadu na to, či hráte golf ako hobby alebo profesionálne.

Bez správnej stravy sa ľahko cítite „vyčerpaní.“ Neexistujú žiadne úspechy a motivácia sa môže stratiť.

Športová aktivita v golfe vedie k zvýšenej potrebe energie, živín a vody, ktoré by mali byť obsiahnuté v strave pred a počas hry. Počas štvorhodinového golfu je spálených okolo 1 200 kilokalórií. Nejde len o možné zvýšené množstvo. Dôležitý je predovšetkým správny výber, aby telo dostalo skutočne všetko, čo potrebuje. Sacharidy hrajú zásadnú úlohu. Aj v kľude potrebuje dospelý človek okolo 200 gramov sacharidov denne. Na tom je závislý najmä mozog. Čo sa samozrejme stane, keď na golfovom ihrisku už nie sú žiadne zásoby: Pokles výkonu. Nedostatok koncentrácie.

Koncentrácia nízka po jamke 10

Ak je golfový turnaj ráno, malo by Sacharidové raňajky s dlhým reťazcom, ako je celozrnný chlieb alebo musli. Dobrou voľbou by bol aj tvaroh s ovocím. Na popoludňajšom turnaji sú celozrnné cestoviny úspešným pokrmom aj pre golfistov a je dôležité, aby boli ľahko stráviteľné. Preto sa neodporúča veľké množstvo mäsa a jedál s vysokým obsahom tuku. Na to druhé vhodný čas väčšie jedlo je asi dve až dve a pol hodiny pred golfom. Počas kola by ste nemali čakať do polovice. Mnoho hráčov zostupuje po jamke desať alebo jedenásť. Spravidla sú príčinou väčšie jedlá na pol ceste. Hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa a s ňou aj uvoľňovanie inzulínu, čo znamená, že hladina cukru v krvi potom klesá ešte nižšie ako pred polovicou. Tento proces trvá asi 30 minút a vedie k únave a výraznej strate koncentrácie.

Pite včas na golfovom turnaji

Na golfovom turnaji každý deň Zvyšte množstvo, ktoré vypijete, z jeden a pol na dva litre na štyri litre. Vhodná je minerálna voda s veľkým množstvom horčíka alebo rozprašovača ovocných štiav, s čistou ovocnou šťavou pre posledné jamky. Najmä v horúcich dňoch môžu golfisti tiež použiť izotonické športové nápoje s elektrolytmi a sacharidmi. Alkohol je tabu - vyplavuje horčík z tela.

Sladké veci vás unavia

Cola a iné sladké nápoje sú pre golf skôr nevhodné. Rovnako ako sladké občerstvenie, príliš rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. To vás unavuje. Energetické tyčinky by nemali obsahovať pridaný cukor ani nasýtené tuky. Ak glukóza, tak iba pred 18. jamkou.

Tip z vlastnej skúsenosti: Aby som na nič nezabudol, začnem jesť pri prvej jamke a potom po každej jamke prepínam medzi pitím a jedením. Ak budete postupovať podľa týchto malých rád, vylepšeniu vášho Hcp by nemalo nič stáť v ceste.

Zdroj obrázkov: Nejron Photo/Shutterstock.com | juefraphoto/iStockphoto.com

AUTOR:
DR. Benedikt D. Fink - špecialista na vnútorné lekárstvo, urgentnú medicínu a výživovú medicínu