POHYBY TELA - Doctor Info Ro

Programy kulturistiky sú často založené na cvičeniach zameraných na konkrétne svalové skupiny. Kulturistické telocvične sú plné vybavenia, ktoré pomáha cielenému rozvoju svalových skupín. Aj vzpieračské cviky, aké sa cvičia v kluboch, sú všeobecne zamerané na určité časti tela. Nie je na tom niečo zlé? Nie. Prospieva kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje sa metabolická aktivita a rozvíjajú sa svaly. Výsledkom izolujúcich cvičení je však často nevzhľadný, asymetrický a neetický vývoj, napríklad jedinci s veľkými rukami a širokým hrudníkom, umiestneným na podpore pozostávajúcej z bedrových kostí a nôh, ako sú špáradlá.

Ľudia sa svojou povahou snažia riešiť veci najjednoduchšou metódou. Stále veria, že v určitom regióne môžu znížiť obsah tuku trénovaním hlavne žalovaného. Tuk ale z tela odchádza rovnomerne po celom tele. Preto tuk z brucha zmizne oveľa rýchlejšie, keď trénujete nohy, ako keď pracujete s bruchom. Väčšina tréningov v oblasti kulturistiky spočíva v konkrétnych cvikoch na určité časti tela. tela - ohyby pre biceps, zdvíhanie trupu pre brušné svaly, bočné zdvíhanie rúk pre deltové svaly, stehenný lis a pod. Časti tela sú teda trénované osobitne.

Dnešné kluby takmer upustili od väčšiny cvikov celého tela, ktoré boli kedysi integrované do tréningu kulturistiky. Naša postava bola navrhnutá pre koordinované a silné úsilie, pri ktorom sa celé telo postaví proti sile odporu, do ktorej sú zapojené všetky skupiny. svalstvo súčasne, napríklad výbušný pohyb úderom na bejzbal, silná rana do futbalu alebo pokus o vytlačenie súpera cez hranicu. V posilňovni v telocvični sú takéto činnosti nemožné, ale je možné vykonať jednoduché cviky na celé telo pomocou existujúceho vybavenia, tj činky, činky, ťažná tyč. .

Tieto pohyby sú rovnako určené pre svaly stehien, zadku, chrbta (stredná a dolná časť), chrbta, deltových svalov a paží - teda s väčšinou celého objemu svalov. Stres vyvolaný cvičeniami, ktoré navrhujeme, sa automaticky analyzuje v mozgu a rovnomerne sa rozdeľuje medzi zapojené svalové skupiny. Úlohou kardiovaskulárneho systému je dodávať kyslík do všetkých svalových skupín zapojených do úsilia. Vaše svaly nebudú plakať za kyslíkom až do konca sérií. Počas práce bude vaša energia dodávaná zo zásob kreatínfosfátu a svalového glykogénu anaeróbnym mechanizmom glykolýzy. Zaťaženie, ktoré z tohto typu tréningu vyplýva, si vyžaduje dlhšiu prestávku medzi jednotlivými sériami, niekoľko slávni kulturisti ako Arnold Schwarzenegger alebo Sergio Oliva začali svoju kariéru ako vzpierači, súťažili v olympijských zdvihoch, kde bola nevyhnutná rýchlosť, sila a koordinácia. výťahy pripravili pôdu pre cvičenie v kulturistickom tréningu, ktoré malo mať očakávaný efekt.

Pred predstavením niekoľkých základných cvičení sú tu odborníci, ktorí vám poradia:

urobte 3-4 série po 10 opakovaní každého cviku

medzi sériami počkajte, kým sa dýchanie priblíži k normálu

je lepšie nosiť široký pás, ktorý chráni váš pás; ak používate ťažké váhy, je dobré činku alebo činku zaistiť pomocou špeciálnych popruhov pripevnených k rukaviciam

Výhody, ktoré vám prinesú takéto školenia, sú:

Zvýšená svalová hmota

Vyšší príjem kalórií

Zlepšenie vytrvalosti, koordinácie a sily

A teraz sú tu najužitočnejšie cvičenia:

1. Postavte sa pred činku, ktorá sedí na podlahe, s pätami od seba na úrovni ramien a nohami blízko činky. Predkloňte sa, sedadlo sklopte, stehná by mali byť takmer rovnobežné so zemou, chrbát zvierajte v 45-stupňovom uhle, pozerajte sa dopredu; chyťte sa tyče dlaňami dozadu, vzdialenosť medzi rukami by mala byť rovnaká ako šírka ramien. pokračuje a tlačí s pätami na podlahe, zatiaľ čo zdvíhaš tyč na úrovni hrudníka, lakte držíš zdvihnuté, kým sa tyč nedostane až k hornej časti prsných svalov. V tomto okamihu zatlačte lakte dopredu pod tyč, ktorú chytíš, a zafixuj ju nad prsné svaly. Zostaňte teraz úplne vyrovnaní. Akcia bude pokračovať počas 5 až 10 opakovaní. Najskôr používajte ľahkú činku, kým pohyb nezachytíte. Nedotýkajte sa lišty podlahy, kým nevykonáte všetky opakovania. Akékoľvek cvičenie sa spočiatku javí ako nepríjemné; nechajte sa viesť svojím telom. Zamerajte sa na zaťaženie svojich ramien a pokúste sa nájsť najpohodlnejší spôsob výkonu.

2. Umiestnite činku pred seba. Pristúpte k nej tak, aby sa jej lýtka dotýkali, a päty by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Predkloňte sa a chyťte lištu dlaňami smerom dozadu; medzi dlaňami by mala byť vzdialenosť asi jedného metra. Pripravte sa na zdvíhanie pokrčením nôh, rúk vystretých a pozerajte sa dopredu. Vstaňte, činku tlačte čo najrýchlejšie nahor, tyč držte pri tele a zafixujte ju nad hlavu, keď ruky dosiahnu maximum. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a držte telo vzpriamene pod tyčou.

Ak chcete urobiť viac opakovaní, znížte latku do visiacej polohy pod kolená bez zastavenia na úrovni ramien. Vykonajte 5-10 opakovaní. Najskôr použite svetelnú lištu, aby ste dosiahli koordináciu a stabilitu. Pri tomto cvičení sú zapojené všetky svalové skupiny. V mnohých kulturistických programoch dnes chýba fixačná poloha nad hlavou. Predkladaný pohyb je zmenšenou verziou „vytrhnutého“ štýlu z súťaží s činkami. Poloha nad hlavou vyvíja vertikálne vyrovnanie kostry. Je to asi najefektívnejšie cvičenie na správne držanie tela.

3. Umiestnite činku na podlahu pred seba Ohnite sa dole ako pri pohybe č.1 a chyťte činku rukou dlaňou nadol. Zdvihnite činku, kým lakeť nedosiahne stranu na úrovni ramien. Bez váhania, keď sa dostanete hore, sa súčasne spustite do východiskovej polohy a rýchlo nechajte činku pod kolenom. Nespúšťajte činku, kým nedokončíte sériu. Opakujte s druhou rukou. Urobte 5-10 opakovaní na jednej ruke.

Zapojí sa to najviac svalov. Ak nemáte veľa času, vykonajte 10 opakovaní na jednej ruke bez prestávky medzi sériami, s ľahkou činkou získate kvalitný aeróbny efekt a efektívny rozvoj svalov.

4. Držte sa trakčnej tyče, dlane smerujú dopredu a sú na šírku ramien. S natiahnutými rukami a nohami zdvihnite nohy nad tyč, zatiaľ čo ruky tlačia nadol. Dosahuje pozíciu „otvoreného noža“, predná časť nôh sa musí dotýkať tyče. Nohy sklopte do úplného predĺženia a pohyb bez pauzy opakujte. Ak môžete, vykonávajte toto cvičenie 20 sekúnd alebo 10 opakovaní. Pohybom tela dozadu a dopredu pri zdvíhaní nôh uvediete do činnosti niekoľko predných alebo zadných svalových skupín, medzi ktoré patria abs, hlboké flexory bedier, prsné svaly, triceps a veľký chrbtový sval.

Táto položka bola zobrazená 39279 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *	Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)
Poznámka: polia označené * sú povinné

(31. augusta 2010 15:01) Andrej Onica povedal

Pán Dr, nenechajte sa rozčúliť, bol by som rád, keby existovali nejaké príklady pohybov 1 a 2, pretože si poriadne neuvedomujem, ako by sa mali vykonávať, alebo sú pohyby úplne také, aké vykonávajú vzpierači ? Vďaka

(14. februára 2010 14:03) Dr. Serban Damian povedal

Poznáte to slovo „keby ste boli ticho, zostali by ste filozofom“.
Noha sa nazýva celá časť dolnej končatiny medzi kolenom a členkom, takže môžem povedať, že problémy s tvárou sú „pred nohami“.
Pravdepodobne mýlite „dvojčatá“ (alebo gastrocnemius), ktoré sú skutočne vzadu.
Takže vaše slovo - nezničte si ďalšiu dokumentáciu skôr, ako urobíte vyhlásenie.

(14. februára 2010 13:40) TyCkle povedal

f navrhované cviky sú dobré, najmä pre začiatočníkov.
zmätok medzi nohami vs. holenná kosť je trochu drzá, pred prekladom tohto článku nepokazte žiadnu dokumentáciu.

---