Pokémon GO! Vytvára závislosť na radosti
Pokémon Go zvládol fenomenálny výstup za veľmi krátky čas a na mobilné zariadenia bol nainštalovaný viac ako 100 miliónovkrát. Aj keď štúdie ukazujú, že hazardné hry majú aj priaznivé vedľajšie účinky, ako napríklad pomoc ľuďom pri chudnutí v relatívne krátkom čase, ak vyvážime výhody a straty, vo veľkej miere nám zostanú veľké problémy.
Ako som už povedal v relácii Learn to Grow Gives z 26. júla 2016, v ktorej sme hovorili o závislostiach a závislostiach, urovnajú sa, keď nasledujeme tento nátlak na prvú inštaláciu hry a zintenzívni sa po každom použití, keď chytíme prvého Pokémona, zvyčajne ho byť v našej blízkosti.
Náš malý „úspech“ generuje v mozgu reťazovú reakciu a zanecháva veľa procesov, ktoré aktivujú systém odmien v mozgu, čím uvoľňujú veľké množstvo dopamínu, ktorý sa tiež nazýva hormón rozkoše.
Zakaždým, keď prejavíme toto správanie, v spojení so zvýšenou interakciou, ktorú hra ponúka, pociťujeme veľké potešenie a náš mozog chce toto správanie opakovať, čím vytvára začarovaný kruh. S každým obnovením procesu, keď niečo „chytíme“ alebo keď sa posunieme na vyššiu úroveň, spokojnosť sa zvyšuje, čím sa posilňujú neurónové siete a v dôsledku toho sa zvyšuje závislosť.
Za akoukoľvek závislosťou, nech už je to Pokémon Go!, Fajčenie alebo alkohol alebo čokoľvek iné, vždy stojí emócia, vnútorný stav napätia, stresu alebo vnútornej úzkosti. Závislosť sa tak stáva obranným systémom, ktorý často funguje nevedome, nezávisle od našej vôle a chráni nás pred týmto stresom.
Čo môžeme urobiť na vedomej úrovni, je bojovať proti tomuto škodlivému správaniu, eliminovať vnútorné napätie, ktoré vedie k automatickému správaniu. Nebudeme hovoriť o autohypnóze alebo iných metódach práce s podvedomím, ale o tom, čo môžeme robiť na povrchu, fyzicky, prakticky, len s vedomou mysľou.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť posadnutosti „Pokémon Go!
Najskôr však musíme vedieť jednu základnú vec: v skutočnosti zakaždým, keď sa poddáme túžbe ešte viac to posilňujeme. S týmto vedomím môžeme dokonca použiť samotný proces jeho prerušením, a tak môžeme zmierniť alebo dokonca vykoreniť tú túžbu, ktorá sa zdá byť neodolateľná.
Ďalej sú uvedené dve veľmi jednoduché a účinné techniky, ktoré nám pomáhajú zastaviť vývoj obsesií, najmä takých veľkých, aké sa vyvinuli v prípade fenoménu „Pokémon Go!“, Alebo bojovať a eliminovať závislosti, ktorým už čelíme. „
technicky
1. Odložiť
Nespočetné štúdie ukazujú, že bez ohľadu na to, či sa poddáme silnému impulzu k hre (alebo akejkoľvek inej závislosti), intenzita túžby radikálne klesá, až kým niekedy úplne nezmizne, asi po 10 - 15 minútach.
V zásade, keď máte pocit, že „musíte“ zvládnuť závislosť, či už je to fajčenie, alkohol, sladkosti alebo hranie Pokémona, ak namiesto toho, aby ste sa vzdali tohto impulzu, máte v úmysle s najväčšou pravdepodobnosťou počkať ďalších 10–15 minút. že táto „horiaca túžba“ sa zmenší alebo úplne zmizne.
Jednoducho, keď máme pocit, že „musíme“ otvoriť hru a prenasledovať ostružiny v uliciach, aby sme chytili Pokémona - musíme to neskúšať, iba pozorovať a potom sa sústrediť na niečo iné, asi 10 - 15 minút. Uvidíme, ako sa táto túžba postupne zmenšuje a my môžeme viac využívať svoj čas a energiu ... hlavu namiesto nôh.
2. Meškanie
Rovnako efektívnym spôsobom je čo najviac spomaliť celý proces akcie, či už je to Pokémon Go !, fajčenie, pitie alebo čokoľvek iné.
To sa samozrejme dá dosiahnuť, iba ak sme si vedomí seba a svojich činov. Prvým „úsilím“ bude teda sebapozorovanie, ktoré nás „chytí“, keď dáme impulz na uskutočnenie závislosti v praxi.
Keď to urobíme, segmentujeme zvyšok procesu do čo najväčšieho počtu krokov. V prípade hry by to vyzeralo asi takto:
1) Všimol som si, že mám chuť hrať
2) Vložil som ruku do vrecka
3) Vložil som ruku do vrecka
4) Zdvihnem telefón
5) Začnem vyberať ruku z vrecka
6) Prinášam telefón pred očami
7) Pokračujte rovnakým štýlom
Po každom kroku si urobte krátku asi 15 sekundovú prestávku a pozorujte, sledujte, ale neponáhľajte proces. To vám dáva čas uvedomiť si, čo robíte, a dostať sa z bludného kruhu ovládnutím svojho tela a mysle.
Aj keď sa to zdá byť malicherné, ale účinky sú neuveriteľné. Dôvod je jednoduchý: asi 80 - 90% akcií robíme na autopilote, bez toho, aby sme si toho boli vedomí. Tieto automatizmy vedú náš život, či sa nám to páči alebo nie, či s tým súhlasíme alebo nie.
15-sekundová pauza nám dáva dostatok času na vizualizáciu nášho gesta a jeho kvalifikáciu ako impulzívneho alebo prirodzeného, čím nám pomáha včas eliminovať túto silnú túžbu odložením jej spokojnosti.
Ako som už povedal, táto technika sa dá s veľkým úspechom použiť v akomkoľvek type závislosti, vrátane fajčenia, nutkavého stravovania alebo konzumácie alkoholu.
Vypočujte si nižšie prejav, ktorý som dnes ráno mal v Radio France International na túto tému
Ak sa vám páčil, môžete sa dokonca prihlásiť na odber noviniek! Tá vec, pod ktorú vložíte svoje údaje a potom kliknete na červené tlačidlo „Prihlásiť sa na odber“!
PS: Šírte lásku! Dajte ostatným prečítať ich, zdieľajte ich!