Pokles športom; Výživa nefunguje pre mňa! SVET Fóra RUNNER

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Chudnutie cvičením a výživou na mňa nefunguje?!

Toto nie je práve „zabehnutá“ téma, ale myslel som si, že by mohlo. Stále môžem niekomu pomôcť.

svet

Stručne pre mňa:
Mám čoskoro 22, 23 rokov. Za posledných pár rokov sa nezvýšil, ale počet kilogramov na mojej váhe. Hlúpy svinstvo.
Pred tréningom som vážil okolo 168 cm, 53 kg, ale svalové percento bolo nulové, pretože som dovtedy nešportoval.
Teraz až do štúdia (o 4 roky neskôr) som sa zvýšil na približne 58,5 kg pri asi 2 návštevách fitnescentra, asi 20 minútach výdrže a potom ďalej na vybavení.

Bohužiaľ som si všimol, že moje telo stále nie je vo forme, hlavne pekné, pretože som ani jednému z nich nedával gram tuku, ale veľa žalúdku a nadlaktiam. Vždy som sníval o tom, že s ním pôjdu brušáky, ako toľko ľudí;)

Pred dvoma mesiacmi sa teda šport a stravovacie správanie zmenili:
K športu:
Teraz asi 4x týždenne. Kombinácia joggingu (musím pomaly pribúdať, pretože kosť na boku nie je bohužiaľ úplne dorastená a tlak, ktorý z nej vzniká, rád chodí na moje koleno, na tvrdú zem a málo svalov) zatiaľ minimálne 25 minút plus fáza pred a po chôdzi cca. 5 minút.
Alebo prechod pre chodcov, v závislosti od toho, aký šport ešte čaká, medzi 20 až 60 minútami.
Potom, rovnako ako predtým, fitnescentrum asi 40 minút alebo novšie fitness kurzy trvajúce asi jednu hodinu.
Každú chvíľu ideme na Power Plate (naozaj to prináša toľko? .)


Dobré k jedlu:
Ráno Zvyčajne ovocný šalát alebo domáci smotanový krém, potom asi do 1. hodiny vôbec nič. Zriedka (raz týždenne) medzi nimi aj rohlík.
Poludnie je dobre a teplé, ale tiež tu nechcem dávať pizzu do rúry alebo na hranolky.
(V posledných dňoch bol: šalát + 9 bio kuracích nugetiek s majom, zavinovačka so zeleninou, domáci koláč s kozím syrom, med, špargľa, paradajky atď.)
večer Po cvičení mám rád proteínový kokteil (ale iba na týždeň) od Weider Protein 80 Plus (. bolo mi odporúčané, proteín je nad hodnotou uhľohydrátov, je to ok alebo niečo iné?), Alebo šalát, občas tiež ryby, polievka alebo kuracie nugetky. Málokedy vôbec nič, ak neopustím školu až do 9. hodiny.


Takže . Robím to už 2 mesiace. Takmer úplne odrezaný od alkoholu (boli iba 3 výnimky a tieto s mierou, víno a pivo) a sladkosti medzi nimi sú zvyčajne iba vafle s čokoládou a to iba dvakrát týždenne.
Výsledok: o 1 kg menej na váhe.

Robím niečo zle? Myslíte si, že sa tuk stratil, ale svaly (a skutočne ich pribudlo) sa doplnili v rovnakom rozsahu? Ak je proteínový koktail pri chudnutí pozitívny -> je približne 280 kcal.?
Viac vytrvalostných športov?

Bolo by od vás super, keby ste mi pomohli!

hej
mám podobný problém ako ty. už 2 mesiace a 1 týždeň chodím zakaždým asi 40 minút behať 4-krát týždenne, nejem príliš veľa a stále sa nič nedeje. Všimol som si, že to príliš chcem a že som príliš stiesnený, čo sa týka chudnutia. Dostal som tip, že sa so športom musím iba baviť a nie aby to závislo od „výsledku“ (poklesu), ale aby som to robil iba kvôli tomuto športu. možno musíš urobiť to isté s jedlom. nie vždy premýšľajte o tom, či môžete teraz jesť to alebo ono, buďte na seba menej prísni. a ktovie, ak sa znovu pozriete do zrkadla o pár týždňov a nie každý deň, určite uvidíte zmenu;)

Južná duša: máte značnú podváhu, jete príliš málo a stále chcete veľa schudnúť a zjavne ste na túto tému úplne zafixovaní. To neznie ako fitnes, ale ako poruchy stravovania a anorexia. Musí tu začať niekto, kto vám chce skutočne pomôcť, a nie radiť pri cvičení alebo v oblasti výživy. Prepáč Prajem ti len to najlepšie!

Áno, máte pravdu - tiež ma baví šport alebo v prvom rade to je mučenie, kým nenastanú hormóny;) Ale potom sa cítite oveľa lepšie. A telo sa predsa len formuje. takže podnet. =)
Vďaka! A veľa šťastia aj vám!

Ďakujem vám za Váš záujem. Ale určite nie som anorektička ani podváha;)
Výsledkom je BMI približne 20,2, a teda v normálnom rozmedzí. Navyše, keď ma vidíš, vieš, že nemám podváhu - hoci je ladne stavaný, tukových zásob je (bohužiaľ) určite dosť.
Ale možno. máte pravdu v tom zmysle, že teraz mám štandardnú váhu, ktorá by mohla byť. Je normálne stratiť malú váhu za krátky čas, pretože napr. Silná strata 10 kg (ako to býva zvykom u mnohých „tučných“ ľudí po zvyknutí) nie je možná pri zdravej výžive a budovaní svalov.
Celkovo by som chcel prísť na váhu 54kg, takže BMI 19,1 a stále normálna váha.

Rád by som uviedol niekoľko poznámok. Začnime od pozitívnych vecí.
- Veľa sa venujete rôznym športom.
- Máte cieľ.
- Pravidelne cvičíte.
- Nepreháňate to a k celej veci pristupujete pomerne rozumne (aspoň sa to tak číta, keďže nehlásite problémy, ako sú bolesti kolien, chrbtice atď.).

Pokiaľ vás chápem správne, chceli by ste sa zbaviť najmä svojej „slaniny“, ktorá sa zhromažďovala hlavne na nadlaktí a bruchu. Ideálne je, ak skončíte s mierne definovanými svalovými skupinami a váhou

Pre výživu:
- Pre mňa osobne príliš tvrdý a príliš nízky obsah vlákniny.
- Je pravda, že na budovanie svalov potrebujete bielkoviny, ale kto vás dostal na lievik s proteínovým koktailom? Pokiaľ nechcete začať s kulturistickou kariérou, choďte do toho. Akýkoľvek proteín, ktorý potrebujete na budovanie svalovej hmoty, sa dá ľahko konzumovať s bežným jedlom (hydina, ryby atď.) A je oveľa zdravší ako táto hmota. Ak by vás váš „fitnes tréner“ priniesol zo štúdia na lieviku: Odhoďte prekliatú plechovku na hlavu a hľadajte niekoho, kto vás počúva/reaguje na vaše potreby (ciele) a kto rozumie téme.
Ahja: Majo, kečup a spol. Sú bдддІ. Nekonečný cukor a príliš veľa kalórií.
Inak: Jedzte, čo vám chutí, ale všetko s mierou! Čokoláda je v poriadku, ak je to kúsok.

Dôležité sú dva body: a) Tvorba svalov vedie vždy k priberaniu. Nebuďte preto frustrovaní, ak si opäť dáte 1 - 2 kg, ak pracujete špeciálne na šesťbalení;) b) Doprajte si čas. Nič z toho sa nestane cez noc a ste na dobrej ceste.

P.S .: Ak je to potrebné, skontrolujte svoje pitné návyky. Káva/čaj s cukrom a mliekom? Cola/Cola Light? Ovocne dzusy? Postrekovače ovocných štiav? Všetky skryté kalorické bomby, najmä ovocné džúsy.

P.S. 2: Namiesto kŕmených kuracích nugetiek, možno kuracie alebo morčacie prsia? Chutia lepšie, sú zdravšie a zvyčajne obsahujú aj lepšie mäso.

Naposledy revidoval Skuz (17. júna 2013 o 11:33)