Pokoj na odpočinok, výživu a disciplínu
Pri čítaní na internete som si všimol, že niektorým používateľom sa za aberantne krátky čas podarilo vložiť 10 - 15 kg „svalov“.
Zdá sa mi to prehnané, ale tak či tak. Závisí od genetiky/tréningu/výživy/doplnkov. Mne sa napríklad za 2 roky podarilo dať asi 6-7 kg svalov (a tieto stiahnuté za vlasy). Prvých 9 mesiacov som neužíval doplnky výživy. Zameral som sa na jedlo a oddych. Po týchto 9 mesiacoch a niekoľkých informáciách získaných z internetu som si kúpil: kreatín, aminokyseliny a bielkoviny (plus niektoré vitamíny odporúčané trénerom).
Je zrejmé, že som si nepredstavoval, že sa zo mňa stane „Herkules“, ale musel som, pretože sa zvyšoval čas na zotavenie svalov a ja som sa obmedzil na zdvíhanie závažia.
Sú všelijakí ľudia, ktorí dezinformujú a márne radia. Rovnako ako bielkoviny vás zabije, kreatín vám rozbije pečeň, obličky, srdce, jazyk, ruku, mozog atď. Vedia to preto, lebo majú priateľa. kto by mal iného priateľa ... ktorý mal zase bratranca, ktorý vzal „prach“ a zomrel, ako.
Teraz by som mal nejaké otázky pre tých, ktorí chodia do posilňovne a sú nadšení pre tento šport:
Ako dlho chodíš do posilňovne? Koľko kg si stihol naložiť? Ste spokojní s výsledkami? Aký druh doplnkov užívate (ak ich užívate) a aké značky? Koľkokrát do týždňa chodíte do posilňovne? Ako dlho odpočívaš? Cítili ste nedostatok motivácie pokračovať? A v neposlednom rade je možné, že niekto naloží 15 kg svalov za rok alebo dva (bez steroidov).?
Viem, že je veľa otázok, ale uvažoval som o začatí diskusie na základe informácií a rád od tých, ktorí tento šport poznajú a rozumejú mu. Nech je to téma, z ktorej by sa ľudia mohli dozvedieť niečo užitočné.
Upravené alexumrb, 27. mája 2014 - 11:43.
3 kg/mesiac s myofúznymi elitnými výdychmi. Bez ich zneužitia je to krabica 1,8 kg/mesiac.
Priateľ z USA, ktorý je pokročilejší (a ktorý vyskúšal, že veľa bielkovín je oveľa lacnejších ako u nás), dnes používa iba mäsožravce. Osobne som ich neskúšal, ale skúsim ich.
Výživa je dôležitá, ale rovnako dôležitá je aj genetika. Niektorí so všetkým tréningom a správnou výživou nedokážu prekonať určité bariéry vo vývoji svalov.
Upravil iba jeden, 27. mája 2014 - 12:34.
Závisí to od toho, aký tréningový čas budem robiť. Ak majú príslušní ľudia medzi večermi prestávky v trvaní 4,5 minúty, márne sa stravujú a odpočívajú. Príklad: ak osoba x. Na izbe vydrží 2 hodiny. Čo robí 2 hodiny v posilňovni? Rozprávate sa s malými? Viac ako hodinu tam nemám čo robiť.
Každopádne si myslím, že najlepšie je ísť s priateľom, trochu si pomôcť poslednými výťahmi. Zvyšuje sa aj motivácia.
Veľa šťastia s plavákmi. Nechcem vás mimoriadne tvrdo sklamať, ale svaly, či už si dáte „bielkoviny, kreatín a iné divy“, pokiaľ ich nebudete trénovať, si štandardne neudržia svoj tvar. Bielkoviny sa nachádzajú všade, ale pomocou „práškov“ ich dopĺňate podľa potreby. Myslím si, že na potrebné bielkoviny nezjete 2 kg kuracích pŕs. Kreatín sa nachádza aj v červenom mäse. Červené mäso je akési tučnejšie. Iba doplníte, bez toho, aby ste poškodili organizmus.
Ďakujem za tipy. Zvyčajne ich však považujem, ak pochádzajú od trénerov, ktorí majú nejaké skúsenosti za sebou, a od tých, ktorí vložia čiarku, bodku alebo spojovník.
Nevadí mi, že veríte svojej teórii. Táto téma bola vytvorená s cieľom zmyť hanbu „populárneho názoru“, podľa ktorého je akýkoľvek prach zbytočný.
Plaváky/kolená, môžete ich robiť, kedykoľvek chcete. Môžu do istej miery zvýšiť svalovú hmotu. Po chvíli budete krytý. Sú dobré na tonizáciu svalového tkaniva.
Ak chcete naložiť trochu svalovej hmoty a nemáte prístup do telocvične z rôznych dôvodov: robte trakcie pred/za barom, získajte závažia na výrobu činky triceps/biceps. Zistite však, že bez posilňovne svoj limit dosiahnete pomerne rýchlo.
alexumrb, 27. mája 2014 - 16:37, povedal:
Veľa šťastia s plavákmi. Nechcem vás mimoriadne tvrdo sklamať, ale svaly, či už si dáte „bielkoviny, kreatín a ďalšie divy“, pokiaľ ich nebudete trénovať, si štandardne neudržia svoj tvar. Bielkoviny sa nachádzajú všade, ale pomocou „práškov“ ich dopĺňate podľa potreby. Myslím si, že na potrebné bielkoviny nezjete 2 kg kuracích pŕs. Kreatín sa nachádza aj v červenom mäse. Červené mäso je akési tučnejšie. Iba doplníte, bez toho, aby ste telu ublížili.
Ďakujem za tipy. Zvyčajne ich však považujem, ak pochádzajú od trénerov, ktorí majú nejaké skúsenosti za sebou, a od tých, ktorí vložia čiarku, bodku alebo spojovník.
Nevadí mi, že veríte svojej teórii. Táto téma bola vytvorená s cieľom zmyť hanbu „populárneho názoru“, podľa ktorého je akýkoľvek prach zbytočný.
Plaváky/kolená, môžete ich robiť, kedykoľvek chcete. Môžu do istej miery zvýšiť svalovú hmotu. Po chvíli budete krytý. Sú dobré na tonizáciu svalového tkaniva.
Ak chcete naložiť trochu svalovej hmoty a nemáte prístup do telocvične z rôznych dôvodov: potiahnite za prednú/zadnú časť tyče, získajte závažia a urobte činku triceps/biceps. Zistite však, že bez posilňovne svoj limit dosiahnete pomerne rýchlo.
Mám činku činku a veľa svinstva na chrbát, bricepsy a koleso na brucho, nie je to tak, že by som nemal prístup do telocvične, ale keď som sa išiel pozrieť, aké to je v telocvični v mojom meste, izba a aia
Darí sa mi lepšie doma, robím kliky, pretože to dáva oveľa lepší výsledok ako tlačenie na tyče na hrudi a pri klikoch nedosiahnete hranicu, prípadne keď skončíte s normálnymi kliky, začnete s kliky s nohami na niečom vyššom alebo s diamantmi plávajúcimi inými kombinovanými typmi atď.
A nepožiadal som ťa, aby si sa sústredil na to, čo som povedal. Povedal som ti, aby si si urobil test, ktorý tréning prinesie lepšie výsledky. Každý človek potrebuje program a školenie. Niektorí ľudia pracujú menej na svojich nohách, pretože majú veľkí iní zdvíhajú závažia lepšie jednou rukou iní s druhou napr. ardnold lepšie zdvíhajú jednou rukou ako druhé druhé astere iní viac v iných výsledky vidíte rýchlejšie, takže v iných je dobré sa otestovať aby ste zistili, ktorý tréning vám viac vyhovuje
Upravené spoločnosťou FiOriginal, 27. mája 2014 - 16:57.