Pokojný spánok urýchľuje hojenie
Nedostatok pokojného spánku urýchľuje starnutie
Pokojný spánok poskytuje základ pre náš dobrý psychický stav. Pokojný spánok znamená ľahké zaspávanie, akonáhle zhasneme svetlo, a celú noc dobre spíme. Okrem pokojného stavu vedomia potrebujeme aspoň šesť až osem hodín pokojného spánku. Ak sa po rannom prebudení cítime unavení a neradi, nemali sme pokojný spánok.
Mnoho ľudí trpí nespavosťou, ktorá vedie k únave, nesústredeniu, zlému fyzickému a psychickému zdraviu. Vedú tiež k nehodám, ľahkých aj veľkých. Mnoho štúdií preukázalo, že ak sa zobudíte o tretej ráno a pôjdete spať ďalších dvadsaťštyri hodín, vaše imunitné bunky nebudú fungovať veľmi dobre.
Nedostatok pokojného spánku je zvyčajne výsledkom zlých návykov. Zmenou svojich návykov sa vyhnete entropii spojenej s únavou a pocítite výhody tvorivosti, vitality a omladenia, ktoré sa vyskytujú pri pokojnom spánku.
Ako mať pokojný spánok
Po dni neustálej aktivity je naše telo pripravené na odpočinok a potrebuje hlboký spánok. Je dobré snažiť sa mať každý deň šesť, osem hodín zdravého spánku bez pomoci liekov. Hodiny spánku pred polnocou sú spravidla najviac omladzujúce.
Ak spíme osem hodín, medzi desiatou večer a šiestou ráno, budeme sa cítiť viac odpočinutí, ako keď spíme osem hodín, medzi polnocou a ôsmou ráno. Na podporu pokojného spánku je dobré vyskúšať nasledovné:
Dáme si ľahkú večeru. Nemalo by to byť neskôr ako o siedmej večer, aby sa nešlo spať s plným žalúdkom.
Ľahká prechádzka po večeri. Po 8:30 je dobré obmedziť psychicky rušivé, agresívne alebo intenzívne aktivity.
Skúsme byť v posteli s vypnutými svetlami večer medzi 9:30 a 10:30. Ak nie ste zvyknutí chodiť tak skoro spať, posuňte si každý týždeň spánok o pol hodiny, kým nebudete o 22:30.
Hodinu pred spaním si doprajte horúci kúpeľ, do ktorého si dáte pár kvapiek aromaterapeutického éterického oleja, ako je levanduľa, santalové drevo alebo vanilka. Túto esenciu môžete nastriekať aj v spálni.
Počas kúpeľa si doprajte ľahkú masáž pomocou sezamového alebo mandľového oleja. Po masáži sedte vo vírivke ďalších desať alebo pätnásť minút. Zatiaľ čo ste vo vani, zapáľte vonnú sviečku a počúvajte upokojujúcu hudbu.
Po kúpeli vypite niečo horúce. Môže to byť šálka teplého mlieka s muškátovým orieškom a medom, alebo harmančekový alebo valeriánový čaj. Ak chcete, môžete si vziať aj cookie.
Ak je vaša myseľ veľmi aktívna, zapíšte si do denníka niekoľko minút pred spaním a vyložte si svoje myšlienky a starosti, aby ste ich už pri zatváraní očí nemuseli odrážať.
Pred spaním si prečítajte literatúru, ktorá vás inšpiruje alebo duchovnú. Je dobré vyhnúť sa románom, ktoré by na vás urobili dojem, ani materiálom, ktoré vás mrzia. V posteli nepozerajte televíziu a na ničom nepracujte.
Potom, čo si sadnete do postele, zatvorte oči a jednoducho „cíťte svoje telo“ a kdekoľvek si všimnete napätie, vedome túto oblasť uvoľnite. Potom dávajte pozor, aby vaše dýchanie bolo pomalé a ľahké, až kým nezaspíte.
Ak stále máte problémy a nezaspíte, skúste si niečo teplé položiť na pupok, v oblasti solar plexus. Na upokojenie tela a upokojenie mysle použite fľašu alebo elektrický vankúš.
Skúste si to v duchu opakovať, spiaca mantra: Om Agasthi Shahina (om a-ga-sti sah-i-na). Snažte sa spať na bruchu, s nohou visiacou cez okraj postele.
Je užitočné pamätať na to, že ak zostanete v posteli a opakujete si v mysli mantru spánku, vaša metabolická aktivita je takmer taká nízka, ako keby ste boli v najhlbšom spánku. Aj keď je vaša myseľ stále trochu aktívna, vaše telo si dopraje potrebný hlboký odpočinok.
Nemusíte sa preto báť, ak okamžite nezaspíte. Ak si nerobíte starosti, rýchlo zaspíte do pokojného spánku. Pamätajte, že nie ste izolovaní od prírody, ale že ste súčasťou prírody.
Omladzujem biologicky: zmenou vnímania môjho tela, jeho starnutia a času; prostredníctvom dvoch druhov hlbokého odpočinku, tichého vedomia a pokojného spánku.
Každý deň každým spôsobom zvyšujem svoju duševnú a fyzickú kapacitu. Môj biostatus je nastavený na vek ... a som zdravý. Roky vyzerám a cítim sa ako zdravý muž.