Pokračujte - bavorské štátne ministerstvo zdravotníctva

Cvičenie je kľúčom k lepšiemu zdraviu. Ale nemusíte sa stať vrcholovým športovcom, aby ste predišli chorobám a urobili niečo dobré pre seba. Prispôsobte svoje aktivity svojim osobným okolnostiam a možnostiam. Nezáleží na tom, či robíte gymnastiku alebo hráte futbal. Športový klub alebo spoločný šport s priateľmi vytvára pravidelnú fyzickú stimuláciu a zvyšuje motiváciu a zábavu.

Cvičenie je dobré pre telo i dušu a môže zmierniť existujúce choroby alebo podporiť ich hojenie.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby dospelí boli každý týždeň fyzicky aktívni najmenej 150 minút, aby zostali zdraví a fit. Iba 2,5 hodiny miernej fyzickej aktivity týždenne môžete zabrániť mnohým bežným chorobám, ako je diabetes mellitus, rakovina, vysoký krvný tlak alebo kardiovaskulárne ochorenia.

zdravotníctva

Aj polhodina bicyklovania denne prináša významné zdravotné výhody a pomáha predchádzať najbežnejším civilizačným chorobám, ako sú kardiovaskulárne choroby, obezita alebo cukrovka.

Pohyb v každodennom živote

Do vášho každodenného života môže byť integrovaný aj pohyb: Pokúste sa poraziť svoje „vnútorné slabšie ja“ a používajte schody častejšie ako výťah. Napríklad jazdite na bicykli do práce alebo do školy. Napríklad kampaň „Z cyklu do práce“ ponúka špeciálny stimul. Alebo si doprajte návštevu bazéna alebo dlhú prechádzku, aby ste si vyrovnali dlhý deň za svojím stolom. Niektoré jednoduché cviky môžete vykonávať aj doma. Či už je to mačací hrb alebo naťahovač bedrového kĺbu - naše videá vám ukážu, ako sa to robí. V prípade pochybností sa opýtajte svojho lekára, ktoré cviky sú pre vás vhodné.

Cvičenie nakoniec neznamená, že vaše zdravie je len láskavosťou. Vytvára podmienky pre lepší duchovný rozvoj. Mozog prakticky trénuje tiež.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Diagonálne nosidlá

Pravú ruku a ľavú nohu striedavo natiahnite smerom od tela v jednej línii. Oči sú na podlahe. Toto cvičenie opakujte osemkrát na každú stranu.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Hrb mačky

Lakte sú mierne ohnuté, prsty mierne dovnútra. Teraz pomaly ťahajte chrbticu smerom hore. Hlava klesá dole, dno je vtiahnuté. Krátko podržte a vráťte sa späť na rovný chrbát, hlava sa vráti späť.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Panvový zdvihák

Nohy vyložte. Teraz zdvihnite panvu tak, aby medzi vašimi ramenami a kolenami bola rovná čiara. Krátko podržte a pomaly ho opäť spustite až tesne nad podlahu, potom sa pomaly vráťte späť.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Nosič bedier

Ruky položte na bok, nohy vyložte. Teraz pomaly položte obe kolená na stranu čo najďalej, aby ste nestratili kontakt ramien s podložkou. Pustite si ramená. Pohľad ide opačným smerom. Počítajte do desať a striedajte strany.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Cvičenie na brucho

Zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Potiahnite obe ruky dopredu rovnobežne s podlahou. Potom zdvihnite kolená a striedavo ich dlho natiahnite a znova pokrčte.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Zdvíhač ramien

Ľahnite si na brušká končekmi chodidiel, aby telo dostalo napätie. Ramená sú v 90 ° uhle. Pohľad ide dole. Ruky dvíhajte a spúšťajte pomaly a rovnomerne až tesne nad podlahu. Počas zdvíhania stlačte lopatky k sebe.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Zjazdový drep

Chodidlá sú rovnobežné so šírkou ramien, prsty smerujú dopredu. Teraz potiahnite obe ruky a hornú časť tela dopredu, prikrčte sa dole a odrážajte sa hore a dole. Váha je na podpätkoch. Kolená sú za prstami na nohách.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Kliky

Postavte sa na štyri nohy. Potiahnite obe kolená trochu dozadu. Končeky prstov smerujú mierne dovnútra. Pohľad ide na podlahu, urobte si dlhý krk. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Teraz ohnite a narovnajte ruky.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Bočné cvičenie na brucho

Položte jednu nohu na druhú. Teraz zdvihnite hornú časť tela z podlahy a druhou rukou stlačte na koleno. Napočítajte do desať a prepnite.

Pri prehrávaní videa súhlasíte s prenosom údajov do služby YouTube. Viac o tom nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.

Pohyb v kancelárii

Tieto tipy vám pomôžu naplánovať si deň aktívne a dosiahnuť dobré zdravie.

Beh po schodoch

Namiesto výťahu choďte iba po schodoch. Aj keď to nie je také pohodlné, je to dôležitý príspevok k zvýšeniu vašej kondície.

Tieto tipy vám pomôžu naplánovať si deň aktívne a dosiahnuť dobré zdravie.

Spontánne kondičné cvičenia

Ak ste vo výťahu, prečo nevyužiť čas na kondičné cvičenie v stoji!

Tieto tipy vám pomôžu naplánovať si deň aktívne a dosiahnuť dobré zdravie.

prechádzky

Využite obednú prestávku na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. To pomáha proti únave napoludnie - potom idete do práce s obnovenou silou.

Tieto tipy vám pomôžu naplánovať si deň aktívne a dosiahnuť dobré zdravie.

Medzi vstávaním

Navštívte osobne svojich kolegov v práci alebo svojho šéfa namiesto toho, aby ste im rýchlo poslali e-mail alebo zdvihli telefón. Toto je dobrý spôsob, ako medzi tým vstať a vyhnúť sa príliš dlhému sedeniu.

Tieto tipy vám pomôžu naplánovať si deň aktívne a dosiahnuť dobré zdravie.

Použite cesty

Neodkladajte odpadkový kôš priamo za pracovný stôl, ale na druhý koniec miestnosti. Musíte teda krátko vstať, aby ste niečo vyhodili. Tieto krátke prestávky v sedení sú tiež dôležité.

Tieto tipy vám pomôžu aktívne si naplánovať deň a urobiť dobré zdravie.

Aktívne pri telefonovaní

Počas hovoru nemusíte nevyhnutne sedieť za stolom.

Tieto tipy vám pomôžu naplánovať si deň aktívne a dosiahnuť dobré zdravie.

natiahnuť

Každú chvíľu natiahnite ramenné, chrbtové a krčné svaly.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým minimálne 150 minút mierneho cvičenia týždenne. Tieto 2,5 hodiny nezahŕňajú iba šport, ale aj určité každodenné činnosti, ako sú napríklad domáce práce. Napriek tomu v Bavorsku, rovnako ako v iných častiach Nemecka, zostáva pod týmto odporúčaním viac ako 50 percent populácie.

Vyvážená strava, schopnosť relaxovať psychicky a fyzicky, ako aj primeraný pohyb - to sú tri základné piliere zdravého životného štýlu.

Pomer výšky a výšky pásu (WHtR)

Normálna váha je zvyčajne výsledkom zdravého stravovania a primeraného pohybu. Pomocou pomeru Waiste-to-Height-Ratio (WHtR) môžete ľahko skontrolovať svoju váhu. Na rozdiel od indexu telesnej hmotnosti (BMI) zohľadňuje WHtR aj vek osoby. Pretože postava sa mení medzi 40. a 50. rokom života. Postava mladého človeka stále rastie, a preto je predĺženejšia.

Ako zistiť vašu WHtR:

Po vstávaní si zmerajte obvod pása. Za týmto účelom sa postavte rovno s holou hornou časťou tela a meraciu pásku umiestnite vodorovne nad brušné gombíky.
Otvorené centimetre zaokrúhlite nahor.
Teraz zadajte výsledok do kalkulačky.

Brucho v cm:

Výška v cm:

Vek v rokoch:

WHtR:

Výsledok:

Prevencia cvičením - od malička!

Už v detstve môže dostatok pohybu a vyvážená strava položiť základ zdravého životného štýlu. Na rozdiel od dospelých sa deťom a dospievajúcim odporúča cvičiť najmenej jednu hodinu denne. Pod heslom „ICH.MACH.MIT. Všetko, čo je zdravé. “Informoval o tom našu kampaň na podporu zdravia detí - a o mnohých ďalších dôležitých otázkach týkajúcich sa zdravého dospievania.

Pohyb aj napriek chorobe?!

Dostatočné cvičenie je užitočné nielen ako súčasť prevencie zdravia. Dokonca alebo najmä pri existujúcich ochoreniach môže pravidelná fyzická aktivita zmierniť rôzne ťažkosti a výrazne podporiť liečbu. Správne množstvo sa stanoví spolu s ošetrujúcim lekárom. Názor, že šport a choroba sa navzájom vylučujú, je dnes už neaktuálny. Napríklad v prípade pacientov s rakovinou výskum a praktické skúsenosti ukazujú, že fyzická aktivita má v mnohých ohľadoch pozitívny vplyv. Cvičenie a šport môžu chorým pomôcť - fyzicky zlepšením pohyblivosti a výkonnosti - ale aj psychicky. Napríklad vedľajšie účinky liečby nádorov môžu byť pozitívne ovplyvnené cvičením.

Udržiavanie alebo zlepšovanie kardiovaskulárnych funkcií prostredníctvom fyzickej aktivity, napríklad po operáciách alebo dlhších pobytoch v nemocnici, môže podporovať hojenie a tým rýchlejší návrat do každodenného života.

Cvičenie môžu ťažiť aj ľudia s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP). Upozorňuje na to pľúcna informačná služba Helmholtzovho centra v Mníchove, ktorá opravuje mylnú predstavu, že dotknutí musia vždy opustiť fyzickú starostlivosť.

Pre ľudí s demenciou účasť na športových aktivitách často ponúka príležitosť nielen na udržanie osobnej produktivity, ale aj na účasť na sociálnych interakciách. Chorí ľudia a ich príbuzní majú možnosť spoznať ďalších ľudí, ktorých sa táto choroba tiež týka, a vymeniť si nápady. To môže prispieť k významnému zlepšeniu kvality života. „Mojím cieľom je zaručiť ľuďom s demenciou a ich príbuzným najlepšiu možnú kvalitu života. Preto presadzujem zmenu informovanosti o liečbe tejto choroby. Postihnutí musia mať možnosť žiť uprostred našej spoločnosti, “uviedla ministerka zahraničia Melanie Huml pri príležitosti projektu Nemeckej Alzheimerovej spoločnosti„ Šport a cvičenie napriek (t) demencii “.

Tiež z iniciatívy Gesund.Leben.Bayern. Financovaný projekt GESTALT sleduje prístup prispievajúci k prevencii demencie pomocou koncepcie multimodálneho cvičenia.

Samozrejme, vždy platí, že osobné cvičenie alebo športový program je potrebné vopred prekonzultovať s ošetrujúcim lekárom. Okrem toho je potrebná osobitná opatrnosť, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, v prípade niektorých akútnych ochorení, napríklad infekčných chorôb.