Pokyny a prevedenie sedenia na stene - SAT
Chcete spáliť kalórie čo najrýchlejšie a teraz máte chrbát k stene? Perfektné! Pretože s nástennými sedadlami si môžete v krátkom čase vybudovať svaly. Tu nájdete informácie o tom, ako správne cvičiť, a prečo sa cvičí v lyžiarskej gymnastike.
Pokyny a prevedenie sedenia na stene
Najprv sa oprieme chrbtom o stenu tak, aby boli chodidlá mierne vytočené smerom von. Ruky môžete nechať visieť po stranách tela alebo si ich prekrížiť pred hornou časťou tela - podľa toho, ktorá poloha je pre vás pohodlnejšia. Takto sa vytvorí východisková pozícia pre sedenie na stene. Teraz ide k samotnému prevedeniu: skĺznite po stene rovným chrbtom, kým dolné a horné stehná nevytvoria pravý uhol. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd. Znie to jednoducho? To je. Jediná výzva: Nemáte povolený pohyb.
Efekt pri sedení na stene
Pretože pri sedení pri stene nie je žiadny pohyb, svalová práca sa vykonáva čisto staticky. Príjemný vedľajší účinok: bolestivosť svalov sa nemôže vyskytnúť tak ľahko. Pri sedení na stene sa precvičujú svaly prednej nohy, zadok a hamstringy. Oblasti tela, ktoré sú pri lyžovaní obzvlášť dôležité. Takže: skôr ako narazíte na svah, nezabudnite si pravidelne robiť drepy na stene.
Vysokovýkonný šport aj bez pohybu
Sedenie na stene je teraz viac ako iba rýchle cvičenie. Najmä v USA je wall squat čoraz profesionálnejší. V krajine neobmedzených možností sa bitky pravidelne odohrávajú na najdlhšom stene na stene. Aktuálny svetový rekord v súčasnosti drží Dr. Thienna Ho, ktorá dokázala sedieť pri stene 11 hodín, 51 minút a 14 sekúnd na strednej škole World Team USA High School. Žena z Hannoveru to tak dlho nevydržala a dosiahla nemecký rekord s takmer 45 minútami.