Pokyny na masáž chrbta s pokynmi na masáž
Nasledujúci Pokyny na masáž chrbta popisuje stimuláciu zadnej časti hornej časti tela od zadku po plecia. Jedná sa o olejovú masáž, ktorá môže predovšetkým uvoľniť chrbtové svaly.
Masáž sa vykonáva formou partnerskej masáže a trvá asi 30 minút. Masážne gripy je možné opakovať niekoľkokrát a intenzitu je možné prispôsobiť potrebám príjemcu masáže.
V prípade vážnych poranení alebo poškodenia chrbta by sa všeobecne malo zabrániť amatérskej masáži.
Prípravy pred masážou
Rovnako ako pred každou masážou, aj pri masáži chrbta je možné vytvoriť príjemnú atmosféru. K tomu môžu prispieť vonné žiarovky s éterickými olejmi, relaxačná hudba a príjemná teplota v miestnosti.
Na masáž sa používa aj prírodný masážny olej. Bežný je mandľový olej alebo sezamový olej. Užitočný je aj uterák, ktorý je potrebné umiestniť pod maséra a ďalší, ktorý ho v prípade potreby zakryje.
Príjemca masáže sa masíruje holou hornou časťou tela. Legíny môžu zostať, ale zadok je tiež vyčistený a odev je chránený pred olejom uterákom.
Ako príklad možno uviesť postupnosť masáže chrbta
Masážny olej sa dodáva na masáž chrbta, príjemca masáže leží v polohe na bruchu a podopiera hlavu o vankúš alebo ju položí do strany. Ruky ležia dlho a uvoľnene vedľa hornej časti tela.
Všetky vysvetlené masážne pohyby je možné podľa potreby opakovať niekoľkokrát, rovnako ako množstvo oleja.
Lokalizujte napätie
Masér si vtiera trochu oleja do vašich rúk a masáž začína dlhými a rozsiahlymi ťahmi po boku chrbtice. Tento počiatočný kontakt pripraví pokožku na intenzívnejšie masážne ťahy.
Teraz môžu končeky prstov prechádzať po tkanive malým tlakom a robiť medzi nimi krúživé pohyby. Masér by si mal dať pozor na stvrdnuté, stuhnuté alebo bolestivé miesta. V týchto oblastiach a okolo nich sa masáž vykonáva trochu intenzívnejšie alebo dlhšie.
Masírujte si chrbát
Masáž chrbta môže začať v oblasti ramien. Prvým krokom je kruhové trenie dlaňami rúk cez lopatky. Potom je možné pokožku stiahnuť prstami a spadnúť. Ďalšou vecou je miesenie pohybov palca priamo na pleciach. Často tam vládne napätie.
Potom sa masáž môže presunúť do stredu chrbta, pričom sa stavce nemasírujú priamo. Tkanivo na boku chrbtice je energicky rozšírené v paralelnom smere. Nasleduje stimulácia krúžením loptou ruky. Koža sa teraz dá palcom roztiahnuť kolmo od chrbtice.
Potom sa chrbtica natiahne. Masér ťahá jednu ruku na spodnú časť chrbta smerom k nohám a druhú ruku na hornú časť chrbta smerom k hlave. Príslušný smer sa môže opakovať aj s oboma rukami na jednej strane.
Potom nasleduje masáž oblasti kostrče. K tomu sa najskôr vykonajú jemné kruhy celou dlaňou cez zadok a bedrá. Potom sa končeky prstov oboch rúk dajú na stranu zadku nakresliť malé kruhy. Stimulácia tlakom do zadku môže tiež uvoľniť citlivé nervy.
Teraz je dlaň položená plocho na chvostovej kosti a pomaly krúžená spolu s pokožkou.
Nakoniec masér opäť presunie ruky od zadku po plecia a späť. Potom sa príjemca masáže môže osprchovať alebo okúpať a odstrániť zvyšky oleja.