POKYNY NA ÚSPEŠNÝ CHUDNUTIE

PREDSLOV

Naším súčasným ideálom krásy je byť štíhla. Preto si tiež predstavujeme, že byť štíhlym je zdravé a treba sa o ne usilovať. Nie je to však tak bezpečné a medicínsky nespochybniteľné. Existujú jasné súvislosti medzi nadváhou a diabetes mellitus, ako aj medzi nadváhou a vysokým krvným tlakom. Existujú však aj štúdie, ktoré ukazujú, že neustále mierne (!) Priberanie je nielen normálne, ale aj veľmi pravdepodobné aspon NIE nezdrave je. Zdá sa, že ako vždy v živote záleží na miere vecí: takže nadváha je určite nezdravá, „kúsok slaniny“ nezodpovedá nášmu estetickému vnímaniu.

Príroda navyše zamýšľala, aby ženy bežne priberali 10 - 15 kg na váhe striedavo. Ak to nechcete, musíte na sebe veľmi tvrdo pracovať. Teraz by som vám k tomu chcel dať pár myšlienok.

Je však samozrejmé, že je oveľa menej ťažké zabrániť priberaniu, ako dosiahnuť chudnutie, keď sa zistia fakty.

Na výpočet správnej hmotnosti sa používa index telesnej hmotnosti (BMI). Vypočíta sa to takto: telesná hmotnosť v kg vydelená telesnou výškou v n metroch štvorcových (kg/m2).

TRI TOTO,

mali by ste si spomenúť, pretože ODSTRÁNENIE JE LEN MOŽNÉ:

ak na to jeden OBETÍ prináša (hlad, nevôľa, finančne .). Preto je často užitočné, ak musíte platiť za stravu (rôzne združenia, kluby alebo liečebné kúry).

ale zjavne existujú aj skutočné rozdiely v „OBNOVA krmiva„:

ak je človek zvyknutý veľa jesť, „krmivo“ sa „používa“ menej dobre v porovnaní s „malými jedákmi“. Zdá sa, že miera energetického výnosu závisí od toho, či je človek zvyknutý jesť veľa alebo málo. Zjednodušene povedané: Určité množstvo jedla môže „zasiahnuť“ viac či menej v závislosti od situácie. To tiež vysvetľuje, prečo niektorí ľudia nemôžu (ľahko) schudnúť aj napriek extrémne obmedzenej strave.

NAD VÁHOU

je vždy nepomer medzi príjmom a konzumáciou, pričom spotreba závisí aj od genetiky (dedičnosti) a hormónov.

Zvýšený príjem: Tradícia, výchova (jesť to, čo je na tanieri), genetika, frustrácia, depresie, sebaodmeňovanie, sebaprestanie (!), Spoločenské (večerné pozvánky), alkohol (!)

Znížená spotreba: hormonálny, vek, klimakterický, menší fyzický stres (dôchodok)

Predpokladom úspešnej redukcie hmotnosti je optimálne hormonálne nastavenie po príslušnej hormonálnej analýze.

Bohužiaľ je to (nepríjemný) fakt: CHUDNÚŤ BEZ CÍTIŤ hlad nie je MOŽNÉ!

chudnutie

KĽÚČ K CHUDNUTIU

14 ZVLÁŠTNE ÚČINNÉ PRAVIDLÁ SPRÁVANIA

1. Nejedz, kým “presýtení„ale iba kým ty“už nie je hladný„sú.

2. Jedzte pomaly s dlhšími prestávkami medzi tým: žalúdok potrebuje 20 minút, aby sa cítil plný.

3. Žalúdok potrebuje 3 dni, Aby sa interpretoval menší príjem potravy ako hlad, pocit hladu po niekoľkých dňoch zmizne.

4. Žiadne umelé Sladidlá použitie. Klamaním organizmu dochádza k zvýšenej sekrécii inzulínu, ktorá pri nedostatku cukru vedie k hypoglykémii v krvi a k ​​veľkému hladu.

5. Venujte pozornosť Občerstvenie (Sladkosti, párky, náklady na varenie.) Pri tom sa často spotrebuje značné množstvo kalórií.

6. Č alkoholu, dodáva veľké množstvo kalórií, ktoré však (ako prázdne kalórie) nemajú brzdiaci účinok na pocit hladu.

7. Nesnaž sa dostať cez stravovanie tiež odmena. Namiesto toho si udeľujete body za filmy, oblečenie, cestovanie alebo čokoľvek, čo vás baví.

8. Všetko si poznačte, čo prichádza v ústach. Budete prekvapení, na čo človek v priebehu dňa zabudne.

9. Piť Veľa: ovocný čaj, čierny čaj, zelený čaj, káva bez cukru, bez sladidla, voda, minerálka (funguje dobre proti pocitu hladu), ŽIADNE limonády alebo ovocné džúsy (pretože príliš veľa cukru).

10. Jesť Ovocie iba s mierou, va. žiadne hrozno, pomaranče, mandarínky. S najväčšou pravdepodobnosťou jablká (1 - 2 denne alebo 6 denne bez ďalšej konzumácie jedla v tento deň).

11. Nastúpte každý deň v rovnakom čase (po stolici) Váhy (so 100g stupňami). 100g chudnutie denne je úplne postačujúce.

12. Pozor na Vitamínové prípravky (Vit. B), zvyšujú chuť do jedla a môžu viesť k chute na jedlo.

13. Jesť NIE po 17:00 hod.

14. Urob ŽIADNE jednostranné diéty (CRASH-DIT), pôsobia iba veľmi krátkodobo, dlhodobý úspech sa nedosiahne takmer nikdy.

NÁVRHY PRE ADRESÁR

Raňajky: 50-100 g surovej organickej kyslej kapusty (bez konzervantov (!), Napĺňa žalúdok, obsahuje vitamíny), 1 krajec chleba + čaj, káva

Ráno: čaj alebo káva

Obedovať: v NORMÁLNOM (NIE nadmernom) množstve

Popoludnie: Čaj alebo káva, žiadne pečivo

Večer: Paradajky, cibuľa, syr, tvaroh, tvaroh, paprika, reďkovka, jogurtový dresing alebo 1 lyžica majonézového dresingu, iba 1 krajec chleba, minerálna voda; ak máte stále hlad 1 sprcha Magnosolv®

Pozeranie televízie: Minerálka! Žiadne občerstvenie, žiadny alkohol!

V noci: 1 nálev, nakladané kapary, nakladané papriky alebo 1 banán

Na pálenie záhy, základný prášok (z lekárne, Ѕ kávová lyžička rozpustená v Ѕ pohári vody)

Žiadne dehydratačné prostriedky (žihľavový čaj, jablkové dni, ryžové dni.)

POVOLENÉ na deň: 1 polliter piva ALEBO 1 pohár sektu ALEBO 1/8 vína, NIE VIAC!