Pole fitness športy a skúmanie ženskosti Zdravie a krása, Športový časopis PSYCHOLÓGIE
Prečítajte si Ďalej
Starostlivo sa starajte o svoju pokožku ružou (rosacea)
Pole fitness, kombinácia aerobiku, jogy a pilates, rozhýbe všetky vaše svalové skupiny. Nielenže budete vyzerať a cítiť sa lepšie, ale je to zábavný spôsob, ako preskúmať svoju ženskosť a posúvať svoje limity. Dozvedáme sa viac podrobností od Nadie Budurusi, trénerky certifikovanej Medzinárodnou federáciou pre fitnes v póle.
Stále populárnejší šport
Všetci hľadáme nové aktivity, ktoré by nás odpojili od každodenného stresu, a čo sa týka chodenia do posilňovne, väčšina to vzdá kvôli jednotvárnosti.
Pole fitness je zábavná alternatíva k spaľovaniu kalórií v čo najkratšom čase a vďaka súťažiam organizovaným po celom svete popularita tohto športu rastie čoraz viac a praktizuje sa aj na výkonnostnej úrovni. V tomto roku, 16. septembra, sa v Rumunsku navyše konali majstrovstvá sveta v pole dance a fitnes.
Vysnívaný spánok
Pole fitness má množstvo zdravotných výhod: pomáha posilňovať kĺby, zabraňuje osteoporóze, zmierňuje bolesti svalov chrbta a krku, pomáha zlepšovať obehový systém, je veľmi užitočné pre ľudí, ktorí trávia veľa času stôl, pred počítačom a vyznávajú sedavý životný štýl.
Okrem toho sa môžete rozlúčiť s nocami, keď vám nespavosť kazí odpočinok, pretože jednou z výhod pole fitnes je zníženie nespavosti.
Výbuch endorfínov
Najväčšia výhoda pole fitness súvisí s duševným a emocionálnym zdravím, pohodou a spokojnosťou. Keď ste v strese, hladina adrenalínu v tele začne stúpať, a preto mnohých z nás prepadne úzkosť, podráždenie.
Prostredníctvom fitnes pólu začne vaše telo okamžite vylučovať endorfíny alebo hormón šťastia a zlepší sa váš psychický a emocionálny stav, stanete sa pokojnejším, uvoľnenejším a šťastnejším.
Rovnako ako v každom inom športe, hneď ako uvidíte výsledky vykonanej práce, budete chcieť získať ešte viac, najmä preto, že každé sedenie obsahuje prvky novinky z hľadiska navrhovaných cvičení.
Vykonávaním pohybov, ktoré sa zdali byť nemožné, sa naučíte posúvať svoje hranice a keď získate štíhlejšie a tonovanejšie telo, všimnete si tiež výrazné zvýšenie sebavedomia.
Ak ste pri prvom vstupe do tréningovej miestnosti povedali: „Nebudem môcť vyliezť na bar“, uvedomíte si, ako po relatívne krátkom intervale preukážete opak. Je to vynikajúci spôsob relaxácie, ktorý vám pomôže eliminovať stres nahromadený počas dňa.
Kilogram mínus
Neexistuje žiadny zázračný recept na chudnutie, ale šport sa v kombinácii so zdravým životným štýlom osvedčil pri chudnutí.
Precvičovanie fitnes na tyči pomáha chudnúť, pretože všetky svalové skupiny pracujú súčasne.
Počas tréningu môžete spáliť až 500 kalórií, ale je veľmi dôležité, aby bol tréning kombinovaný s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom.
Extra zmyselnosť
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ženy venujú vertikálnemu fitnes, je pocit sebavedomia, ktorý získajú, keď zvládnu nový pohyb, ešte viac vylepšený vláčnym a tonizovaným telom.
Kombinácia choreografie a tanečných pohybov so športovými prvkami nám pomáha znovuobjaviť našu zmyselnosť, sexualitu, sebavedomie a slobodu pohybu.
Aj keď je fitnes na tyči zábavné cvičenie, nesmieme zabúdať, že je to šport, ktorý si nás vyžaduje a môže byť nebezpečný, ak nepracuje pod starostlivým vedením špecialistov. Pri práci bez správneho dodržiavania techniky, základných princípov, zásuviek hrozí riziko poranenia rúk, ramien alebo chrbtice.
Najčastejšie ho praktizujú ženy, ale odporúča sa aj pre deti a dokonca aj pre mužov!
Bez ohľadu na to, akú máte váhu alebo vek, fitnes na tyči môže cvičiť ktokoľvek a neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, naopak, odporúča sa ľuďom, ktorí majú bolesti chrbta a potrebujú spevniť chrbtové svaly, trpia stresom, únavou alebo nespavosťou.
Tí, ktorí majú zdravotné ťažkosti, môžu spočiatku pociťovať bolesť v problémových partiách, je to však normálny efekt a známka toho, že svaly a kĺby boli vypracované. Táto znesiteľná bolesť zmizne po prvých tréningoch.
Pole fitnes
Každý tréning trvá 60 minút, počas ktorého budú harmonickým spôsobom pracovať všetky svalové skupiny. Prvých 15 minút je venovaných zahriatiu všetkých svalových skupín a kĺbov.
Po dobu 30 minút sú to barové cviky (polohy, prechody, zatočenia) a 15 minút sú záverečné strečingy.
Pri dvoch tréningoch týždenne a zdravom životnom štýle by sa prvé výsledky vysnívaného tela mali dostaviť po štyroch týždňoch a časom sa stanú zrejmejšími.
Druhy školení
Programy fitnes pre jednotlivcov alebo skupiny sa uskutočňujú podľa programu vypracovaného Medzinárodnou federáciou pre fitnes v póle. Výhoda individuálneho tréningu je väčšia, pretože je možné ho prispôsobiť a ťažiť z celkovej pozornosti trénera.
Existujú ľudia, ktorí uprednostňujú viac akrobatické prvky, iní - tanečné prvky alebo sa zameriavajú skôr na športovú stránku.
Začiatočníci, mierne pokročilí, pokročilí ...
Existuje program, ktorý môže začiatočník absolvovať za tri mesiace, ak trénuje neustále (dvakrát týždenne) a na základe svojich schopností je na konci troch mesiacov už schopný prepojiť choreografiu s časťou. z naučených prvkov a vykonávať niektoré vertikálne pohyby.
Cvičenia Vertical Fit Studio sú prispôsobené pre začiatočníkov aj pre skúsených, v závislosti od úrovne tréningu a zručností každého z nich. Tréneri sú školení, aby ponúkali riešenia a upravovali cvičenia podľa potrieb každého človeka.
V náručí nie je potrebná žiadna fyzická sila, ako by si mnohí z nás mysleli, nemusíte byť vo veľmi dobrej fyzickej kondícii alebo ste predtým predtým, ako začnete s kondičnou kondíciou, pracovať tak dobre, silu získate cvičením tejto činnosti.
Aj keď ste doteraz neboli v posilňovni, vertikálne fitnes je príležitosťou venovať sa tomuto športu. Cviky s činkami samozrejme nebudete robiť od prvého sedenia, najjednoduchšie vertikálne cviky sa budú robiť až po prvých dvoch alebo troch mesiacoch tréningu.
Dovtedy základ cvikov tvoria kombinácie strečingu, jogy a pilates. Postupom času stúpa sebavedomie, keď si všimnete, že po niekoľkých sedeniach môžete robiť určité pohyby, o ktorých ste si nikdy nemysleli, že ich budete môcť zaviesť do praxe.
Vybavenie
O špeciálny odev nie je núdza: ideálne je klasické športové vybavenie, ktoré sa skladá z pančuchových nohavíc alebo šortiek a trička alebo bustier. Funguje to aj naboso, čo je oveľa bezpečnejšia cesta pre začiatočníkov, čo znižuje riziko zranenia.
Musíte však byť opatrní, pretože je to riskantný šport, ak sa necvičí s inštruktorom - aspoň na prvých sedeniach, kým nezískate základné vedomosti a pohyby potrebné na bezpečné vykonávanie tohto športu.
Nadia Budurusi, akrobatická umelkyňa, s viac ako 20-ročnými skúsenosťami s cirkusovým umením (remene, kruhy, hrazdy, podlahová akrobacia a hadie umenie).
Na súťaži European Pole Dance - Blackpool 2015 obsadil 3. miesto, na Italian Pole Dance Contest 2015 2. miesto, cenu za vynikajúcu vzdušnú akrobaciu na festivale Circus Monte Carlo 2001, bronz - na festivale parížskeho cirkusu 2002.