Polievková a obilná diéta 2020 - zdravá slečna
Polievková a cereálna strava je tiež známa ako polievková, cereálna a šalátová diéta. Obsahuje jedlá vhodné pre misky, ktoré majú nízky obsah kalórií a pomáhajú vám chudnúť. Aj keď plán výživy nebol vypracovaný dlhšie ako niekoľko týždňov, existuje určité riziko nerovnováhy stravy a nedostatku výživy.
Video dňa
Funkcie
Polievková a cereálna strava funguje na základe predpokladu, že jedlá, ktoré bežne konzumujete za deň, tvoria viac kalórií ako polievky, cereálie a šaláty. Preto výmena vášho bežného jedálnička za tieto jedlá môže znížiť denné celkové kalórie a viesť k postupnému chudnutiu počas obdobia, ktoré držíte v strave.
Usmernenia
Pre dosiahnutie čo najlepšieho výživového úspechu v strave je užitočné dodržiavať príslušné pokyny. Jedzte čo najrozmanitejšie ovocie a zeleninu. Pridajte čerstvé zrná, zjedzte ich so šalátom alebo podávajte ako polievku. Zahrňte zeleninu do polievok, ktoré konzumujete, a pravidelne pripravujte šaláty. Vyberte si nízkokalorické a nízkotučné jedlá. Krémové polievky a sladké obilniny majú nízku nutričnú hodnotu a pri chudnutí nepomôžu. Doplňte stravu výživnými látkami, ktoré neposkytuje. Napríklad namiesto bielkovín konzumujte granolu s gréckym jogurtom, aby ste získali viac bielkovín.
Ukážka jedálneho lístka na polievkovú a obilnú stravu je jednoduchá a zo dňa na deň sa mierne mení. Raňajky sú musli všetkého druhu, teplé aj studené, s mliekom a čerstvým ovocím. Obed je polievka, najlepšie s nízkym obsahom tuku, a podávaná so šalátom, aby sa získalo viac čerstvej zeleniny. Večera je buď ďalšou miskou polievky alebo veľkým šalátom. Je povolené jesť na strave. Možným občerstvením môžu byť cereálne tyčinky, čerstvé ovocie alebo zelenina.
Úvahy
Veľkosť porcie a rozdelenie živín sú dva dôležité aspekty polievky a obilnej stravy. Aj keď sa budete zdravo stravovať nízkokaloricky, čo budete jesť, ak rozdáte veľké veľkosti porcie alebo si zvyknete napĺňať misku druhou alebo treťou porciou, je nepravdepodobné, že schudnete. Najlepšie výsledky pri chudnutí dosiahnete, ak budete dávky udržiavať mierne. Sledujte živiny, ktoré prijímate. Polievka, cereálie a šalát poskytujú jednoduché sacharidy, soľ a cukor, ale málo bielkovín alebo zdravých tukov. Klinika Mayo odporúča, aby zdraví dospelí prijímali asi 55 percent denných kalórií z komplexných sacharidov, 25 percent z tukov a 20 percent z chudého proteínu.
výstraha
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete polievkovú a obilnú diétu alebo urobíte akékoľvek významné zmeny vo vašom stravovacom pláne. Z dlhodobého hľadiska môže strava viesť k výživovým nedostatkom a súvisiacim vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy a únava. Podľa Národných inštitútov zdravia je jedinou bezpečnou a spoľahlivou metódou na trvalé zníženie hmotnosti pravidelné cvičenie spojené s vyváženým nízkokalorickým stravovacím plánom.