Polmaratón a svalová hmota - Fórum Softpedia
Ahoj. Preto som v zime začal častejšie behať a na väčšie vzdialenosti. V tomto období behávam dvakrát týždenne na strednú intenzitu a vzdialenosť a raz týždenne na maximálnu vzdialenosť, ktorá je 7-8 km. Asi 2 mesiace nemôžem zväčšiť vzdialenosť, hoci som schudol až na 83 kg, mám 1,78 m, stratil som aj asi 30% sily, zámerne trénujem s nižšími váhami. Začal som jesť viac, pre viac energie, zdá sa, že to nepomáha, iba zvyšujem svoju tukovú vrstvu.
Predtým sme bežali na vzdialenosti 3 a 5 km, dvakrát som skúšal na 10 km. Začal som v telocvični pred 11 rokmi, boli obdobia, keď som trénoval intenzívnejšie, menej často, boli prestávky.
Na nete som sa dočítal, že je dôležité mať nízku spotrebu energie, aby mali svaly dostatok energie na dlhodobý beh. Glykogén sa však používa iba spočiatku, potom telo využíva tuk. Preto nechápem, prečo niektorí ľudia hovoria, že deň predtým jedia veľa sacharidov, to im pomáha iba na začiatku.
Je medzi užívateľmi niekto, kto trénuje 21/42 km a vyvíja anaeróbne úsilie? Ako zvýšiť zabehnutú vzdialenosť za týchto podmienok?
Upravené Alex90USA, 6. mája 2018 - 23:09.