Polmaratónsky tréningový denník
Pri predstave, že sa ostatní budú inšpirovať článkom, v ktorom hovorím z pohľadu relatívne sedavého muža s takmer 90 kg, ktorý chce za 6 mesiacov zabehnúť polmaratón, si nechám toto tréningový denník do ktorého budem pravidelne písať, čo prežívam, aké vnemy mám, aké chyby som urobil, aké dobré veci som urobil atď. počas tréningu. Dúfam, že čo najviac motivujem k behu. Pre mňa je to výzva a zároveň viacnásobná investícia do mňa!
25. apríla 2015:
Dnes som zabehol svoj prvý oficiálny polmaratón! Ja som si vybral 21km finiš na mieste 34 zo 127 do 1h a 53m. Som veľmi hrdý a šťastný súčasne z tohto úspechu. Nasledujú ešte ambicióznejšie ciele.
9. apríla 2015:
Dnes som zabehol druhý polmaratón svojho života, presne 21,48 km. Na rozdiel od posledného polmaratónu som bežal za 1h a 56m, dnes som sa natiahol na 2h. Bojoval som s vetrom, ktorý silno fúkal predo mnou, ale aj s obsedantnou túžbou behať poslednú pol hodinu, čo najskôr sa dostať domov a zjesť banány, grapefruity a proteínovú tyčinku, na ktoré som obsedantne myslel. Bolo to zaujímavé. V dnešných pretekoch som urobil 20 838 krokov (merané digitálnym krokomerom - nevedomky požičaným od sestry). Dnes to bol 3. deň behu v kampani Run with Paul, kde som nazbieral 48 KM. Dnes to bolo ťažké, ale bolo to nádherné. Vďakabohu, že držím kolená a zvyšok pántov.
5. apríla 2015:
Wow. Nemôžem uveriť, ako je to dlho, čo som napísal. Išiel som na dovolenku asi 2 týždne a potom som dostal nádchu, ktorá mi nedovolila trénovať. Každopádne som sa dnes vrátil so svojím prvým neoficiálnym polmaratónskym behom. Dojmy som napísal v príslušnom článku, ktorý je k dispozícii na vyššie uvedenom odkaze. Takmer 2 mesiace zostali do oficiálny polmaratón tak strieľam tvrdo!
8. marca 2015:
Na narodeniny ženy som mal na beh 20,8 km. Povedané a hotové. Dnes som odišiel o niečo skôr a stihol východ slnka. Bolo to úžasné, hoci predtým, ako sa objavilo slnko, bola teplota niekde okolo 0 stupňov. Boli to najdlhšie preteky, ktoré som bežal, a použil som zaujímavú techniku mozgových trikov. Už viem, že po prejdení polovice vzdialenosti začne môj mozog ľahko vstupovať do komfortného stavu domova. Aby som ho oklamal, začal som počítať kolá od 1 a začínal znova, akonáhle som urobil 10. Fungovalo to. Keď sa cítim ohromený, myslím na teba. Viem, že sledujete moje príspevky a chcem vás čo najviac inšpirovať. Chcem prekonať všetky svoje fyzické a psychické bariéry, aby som vám dokázal, že keď to dokáže človek bez zvláštnych fyzických schopností, tak aj ty. Už polmaratón nie je toľko. Viem, že to bude v lete ťažké, ale prijímam váhu, ktorá príde, pretože viem, že ma premení. Per aspera ad astra.
22. februára 2015:
Prvý deň tento rok bežal v tričku. Opaľovanie, vietor a dobrá nálada. Teraz, keď píšem, mám opäť úsmev „dlhodobého endorfínu“. Zase som prekonal svoj osobný rekord. Dnes som zabehol 19,2 km za 107 minút (1km za 5,57 minúty). Ďakujem Bohu, že držím kolená a že mám múdrosť a vytrvalosť ísť si za svojím tohtoročným snom, behom polmaratónu. Čaká ma ešte veľa práce, ale všetko je možné, ak tomu veríte a pracujete na tom.
15. februára 2015:
Teplé počasie dnes: 10 stupňov a modrá obloha. Potešenie pre tých, ktorí sa chcú spotiť. Na beh som mal iba 8 KM a beh za necelý rok som dosiahol beh na 700 KM. Som hrdý na túto vec! Som vďačný aj za to, že som sa mohol stretnúť s jedným z mojich najlepších priateľov, ktorý tiež trénuje na polmaratón a ktorý dnes bežal podľa tréningového programu polmaratónu 17,6. Asi mojou najväčšou radosťou je inšpirovať ľudí, dať im dobrú myšlienku alebo nápad, ktorý im zmení život. Nie je ľahké byť vzorom pre ostatných. Vyžaduje si to veľa práce, najmä pokiaľ ide o beh (moje skúsenosti si prečítajte nižšie). Život je krásny a treba ho žiť naplno. Slúži čo najväčšiemu počtu ľudí, inšpiruje čo najviac myslí.
8. februára 2015:
Dnes snežilo ako v pekle. Musel som zabehnúť 17,6 km. Bežal som iba 17, pretože som si dnes bol stopercentne istý, že musím zabehnúť 13 kôl hrádze. Nech je to učenie mysle. Bola to veľká skúsenosť. Keď som bežal na západ, naplnil som sa snehom od hlavy po päty. Je to náročné, pretože môžete bežať iba s otvorenými očami, pretože sneh je zle posekaný. Dnešná skúsenosť ma prinútila dať ďalšiu zásadu: Buď skrotíte počasie, alebo ste to vy. Ak chcete skrotiť počasie, musíte ovládať svoju myseľ. Väčšinou sa modlím, len keď mám chuť. Zoči-voči dlhým a ťažkým závodom mi hovoríš „Pane, nech je každý krok modlitbou“ a bežím. Videl som deti, ako sa hrajú v snehu, vyrábajú anjelov, ako vzrušene a bezstarostne behajú po snehu. Úžasné! Otvorte oči a všimnite si všetky maličkosti, ktoré očarujú svet. Je zvláštna!
1. februára 2015:
Dnes som mal podľa tréningového programu na beh iba 8 km, tak som sa rozhodol zmeniť trasu. Urobili sme prehliadku k pevnosti Lipova. Cestou som stále myslel na spôsob, akým väčšina z nás žije: nestaráme sa o stravu, priberáme, nepriberáme, ochorieme a podobne. Môj záver je, že sme východiskovým bodom v živote našich detí. Odídu presne tam, kde sme my. Potom ma napadlo, či som na dobrej ceste, či som dobrým príkladom pre svoje budúce deti. Aj keď ma čaká ešte dlhá cesta k optimálnemu fungovaniu, myslím si, že som na dobrej ceste, najmä v súvislosti so športom. Chcem, aby moje deti behali alebo športovali a viedli zdravý život. Budem sa snažiť, aby som im bol najlepším príkladom. Zabudol som ti to povedať: keď som bežal, prešiel som okolo opitého, ktorý sa zastavil, pozrel na mňa a začal robiť krížiky hahaha. Ponechávam vám ukážku z panorámy Lipovej pri pohľade zhora z Citadely.
25. januára 2015:
Dnes som dosiahol nový osobný rekord: 17km. Bol to daždivý, pochmúrny deň, proste pohoda a spánok. Môj záver: perfektný deň na behanie. Dnes som mal pri behu na mysli 2 veci: ak chcem mať to, čo má zvyšok sveta, musím robiť to, čo zvyšok sveta, aby si neurobil to, čo zvyšok sveta. Ďalšia vec je, že ak nechcete zomrieť duchovne/fyzicky, musíte prekonať všetky svoje mentálne bariéry. Jeden po druhom, padnutí, vás vyslobodia. Dnes som dával kocku glukózy každých 20 - 30 minút a dozvedel som sa rozdiel. Úroveň energie v behu je konštantná a zvyšuje vytrvalosť. Mohol som bežať o 4 km ľahšie, absolvovať prvý polmaratón svojho života, ale radšej som šiel podľa tréningového programu. To znamená disciplínu. Som na dobrej ceste!
22. januára 2015:
Strach vás nedrží pri živote, aj keď mnohí tvrdia pravý opak. Strach je iba náznakom našich slabostí. Rozum nás drží pri živote. Strach v našich mysliach je iba onomatopoeia v ľudskej reči. Mali by sme byť vďační za svoje obavy, ale racionálne im dominovať. A keď si myslím, že celá táto diskusia začala z dnes chýbajúcej svorky psov, ktorá má v popise práce „utekajme všetkých ľudí, ktorí sa prechádzajú po móle“ ... dnes som bežala znova s váhou 2,5 kg, ktorú plánujem postupne zvyšovať. Behanie je čoraz zaujímavejšie.
20. januára 2015:
Dnes som si stanovil niečo ťažšie a plánujem v tom takto pokračovať v tréningoch počas týždňa (tých 30-minútových). Behal som s 2 váhami, ktoré celkovo vážili niečo cez 5kg, asi 2,5kg v každej ruke. Trochu som to vynútil, pretože som sa jedného z nich musel vzdať. Keď bežíte, 2,5 kg stlačte oveľa viac a vaše ruky si musia oddýchnuť. Stále som vymieňal váhu z jednej ruky na druhú. To úsilie stálo za to, pretože som mal väčšiu spokojnosť. Mentalita, ktorú formujem, je podrobiť sa čo najväčšej bolesti a fyzickej námahe, pretože to je jediný spôsob, ako napredovať. Rovnako verím, že fyzická bolesť očisťuje myseľ a disciplinuje ju. Takto budem pokračovať a časom budem hľadať riešenia, ako na seba vziať hoci aj 10kg váhy.
18. januára 2015:
Vrátil som sa z dovolenky v Ríme, kde som nemohol (chcel) bežať, ale chodil som dosť veľa. Trúfam si skontrolovať, či som cez týždeň absolvoval 2 dni behu a bežať dnes 6,4 KM, ktoré mám v programe. Dnes pršalo. Počasie bolo trochu teplejšie. Ako sme bežali, myslel som na to, že každý z nás môže kedykoľvek zmeniť a zmeniť smer života. To znamená, ak si uvedomíme, že všetko je možné, a že zmena závisí iba od nás. Minulý rok som v tomto období bol iný človek. Stretol som kamaráta, ktorý tiež behal. Navrhol som mu účasť aj na polmaratóne, takže dúfam, že budem minimálne 3 z Lipovej, ktorí túto výzvu prijali. nemôžem čakať!
11. januára 2015:
Sneh sa začína topiť a celá priehrada, po ktorej behám, je plná mlák, ľadu a snehu. Najlepší pocit je, keď si do papúč vezmete časť studenej vody. Musím uznať, že je zaujímavé bežať asi hodinu mokrými nohami. Dnes je koniec 3. týždňa tréningu a dnešný beh mal 14,7 KM. Asi 4 kolá ma behali večné hrnce, ktoré čistili koniec priehrady. Potichu čakali, kým prejdem, a keď som prešiel, nasledovali ma v diabolských zboroch zúfalých štekotov. Bol to zvláštny deň. Naozaj! Nakoniec som cítila mierne opuchnuté kolená, ale celkovo som sa cítila plná energie a života. Musíte sa snažiť behať aj v zime. Je to zvláštne.
8. januára 2015:
Za posledný mesiac som sa vzdal pomerne veľa sacharidov (najmä chleba a inej bielej múky), pretože chcem schudnúť pár kg. To mi pomôže pri behu. Nehovorím o cukre. Už som dlho nepila džúsy. Keď idem behať, plánujem si vziať so sebou závažie. V každom prípade niektoré sacharidy 2 hodiny pred vážnym behom pomáhajú. Dodáva energiu a vytrvalosť navyše. Nezanedbávam ani hydratáciu. Každý deň asi 1,5 l vody/čaju. Objavil som rozdiel medzi správnou a nesprávnou hydratáciou. Vodu musíte piť, aj keď nemáte smäd. Nútené! Inak konzumujem ráno viac nalačno, materskú kašičku, veľkú lyžicu peľu, 1 gram spiruliny, doplnok železa s B2 a B12 ale aj ľanový olej. Posledné dva veľmi nesúvisia s behaním, ale tiež pomáhajú, hlavne že som asi 3 roky vegetarián. Dnes som zabehol ďalších 5,8 KM, za 30 minút tréningu. V nedeľu mám asi 14 a niečo na behanie. Nemôžem čakať! Pomaly, pomaly búram všetky fyzické a psychické bariéry a o 11 týždňov som pripravený na polmaratón.
6. januára 2015:
4. januára 2015:
Dnes sneží. Cesty sú pokryté blatom a snehom. Hrádzu, po ktorej bežím, je pokrytá mäkkou snehovou perinou, ktorá sťažuje beh, ale to ma teší. Mám rád výzvy. Cítim, že ma to transformuje. Beh je moja forma meditácie. Je to proces, pri ktorom môžem stráviť pol hodiny alebo hodinu odpojený od všetkého. Je to ten proces, v ktorom sa učím rokovať sám so sebou, aby som sa fyzicky a psychicky posilnil, pokračoval a dokončil závod. Beh je spôsob, ako môžem byť trénerom aj športovcom súčasne. Behanie ma zbavuje stresu, škodlivého balastu myšlienok, ktoré sa z času na čas hromadia. Beh je akousi sprchou pre myseľ.
1. januára 2015:
Po bláznivej noci na párty, pokrstenej karafou vína plného kalórií, ktoré treba spáliť, som sa dal späť do behu a uvedomil som si, že vždy, keď to robím, mám pocit, že sa chystám vnútorný boj, vojna, ktorú sám so sebou vediem, aby som sa prinútil zlepšovať sa. Už v roku 2015 sa mi nechce nič priať. Len to chcem urobiť. Priania sú iluzórne. Chcem tiež prekonať fyzickú váhu tohto športu, aby som sa vždy naučil novú lekciu a prežil novú epizódu svojho vývoja. Cítim sa ako vojak, ktorý odchádza zdolať svoju vlastnú vojnu, svoju vlastnú horu krok za krokom.
30. decembra 2014:
17:30 Vonku je takmer tma. Nový tréningový deň júnového polmaratónu v Arade. Zavolal mi kamarát s tým, že teplota klesne na -15 stupňov. V mojej izbe je teplo a dobre. Dal som do ohňa ďalší kus dreva, aby vydržal do rána. Pokušenie zostať v miestnosti ma začína zvádzať k tomu, aby som zostal v teple, v pohodlí. Rozmýšľam nad medailou, ktorú budem mať v júni na krku a zrazu všetky moje zbabelé myšlienky utekajú! Obujem sa a idem behať! Nie je zlé počasie, ale iba príliš slabí ľudia.