Čo musíte urobiť, aby ste rovnomerne chudli • Ahoj Iasi •

Chcete chudnúť rovnomerne, ale neviete, kde začať? V prvom rade pochopte svoje telo! Každý jedinec sa narodí so stanoveným počtom tukových buniek, ktoré sa množia v priebehu času, až do puberty. Ich ramená zostávajú pevné a bohužiaľ adipocyty (tukové bunky) nikdy nezomrú, jedinou metódou ich zničenia je chirurgická liposukcia.

Hyperplázia (zvýšenie počtu adipocytov) je nezvratná, takže tak, ako to máme v puberte, s toľkými tukovými bunkami budeme bojovať celý život, ich hypertrofia (množenie, zväčšenie objemu) je neobmedzená. Bez ohľadu na to, koľko tukových buniek máte, ak jete veľa, dochádza k ich neobvyklému nárastu.

Neznie to skvelo, ale nie je to všetko stratené. Hypertrofia je našťastie reverzibilná. Pri chudnutí sú tukové bunky zbavené tuku a zmenšujú sa objem.

Vaším cieľom je spotrebovať čo najviac tukových zásob tela bez toho, aby ste zvýšili svalovú hmotu (ktorú je ťažké vážiť). Musíte teda zvýšiť príjem bielkovín vo vašej strave a venovať sa vytrvalostným športom.

Získate dobrú fyzickú kondíciu so strednou, ale stálou námahou a zloženie vášho tela sa zmení iba vďaka ukladaniu tukov. Naša výzva: schudnúť 3 kg za 2 týždne, podľa tohto receptu.

Kľúč úspechu

Stanovte si dosiahnuteľný cieľ. Napríklad, schudnúť 3 kg za dva týždne.

Obnovte svoje stravovacie návyky na nových a zdravých základoch. Nastavte si jedálniček na každý deň a nenechajte žiadny priestor na improvizáciu. Naučte sa variť ľahko, diétne, bez tukov, hranoliek a iných katastrof. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom: biele pečivo, mrkva (podľa prípravy sa zvyšuje ich glykemický index) zemiaky, obilniny. Takže žiadne ovocie, žiadna múka, žiadny živočíšny tuk, ale
Nebojte sa jesť. Ak vytrváte pri drastických diétach opakovaných donekonečna, výsledkom bude dramatický pokles energetického výdaja v tele. Skrátka, zrútený metabolizmus. Náš energetický metabolizmus sa prispôsobuje a dokáže prežiť s extrémne malým počtom kalórií. Začarovaný kruh nízkeho príjmu/nízkych popálenín nakoniec vedie k inštalácii takzvaného „pomalého metabolizmu“, s ktorým potom musíte žiť celý život. Je možné dosiahnuť extrémne situácie, v ktorých je telo spokojné s 500 kal./den (1 liter mlieka), a akékoľvek prekročenie tejto prahovej hodnoty povedie k akumulácii kilogramov.
Piť vodu. Povedal som a opakujem: musíte denne vypiť najmenej 1,5 litra vody, aby ste vylúčili toxíny a tuky. Začnite deň veľkým pohárom vody a ukončite ho bylinkovým čajom.

Pomocné riešenia

Odporúča sa úsilie strednej alebo nízkej intenzity, dlhodobo (minimálne 20 minút), ktoré rozhýbe celé telo, bez vyvinutia skupiny svalov, zrýchli tep, dýcha, zvýši potenie a spáli väčšinu uloženého tuku. . Cvičenia v tejto kategórii sú: beh, plávanie, cyklistika, tenis, aerobik. Použité palivo pozostáva z lipidov a spaľovanie prebieha v prítomnosti kyslíka. Po tréningu zostáva metabolizmus zvýšený o 25% ďalšie 3 hodiny, pretože telo pokračuje v spaľovaní tukov, aby doplnilo zásoby glykogénu v pečeni a svaloch. Je nevyhnutné, aby bola fyzická námaha konštantná (najmenej raz za 2 dni), aby sa celkovo dosiahlo definitívne zvýšenie bazálneho metabolizmu. Takže neodkladajte to, čo dnes môžete urobiť. Telo nefunguje v službe!

VŠEOBECNÁ DIÉTA

Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + omeleta (1 vajce + 1 krajec šunky)
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + 50 g varených cestovín (s 1 lyžicou olivového oleja a korením)
Večer: 100 g údeného lososa (4 plátky) + 4 plátky melónu + 1 surový šalát bez majonézy (s 1 lyžicou olivového oleja, octom a korením)

Ráno: 1 káva + 1 varené vajce + 1 prírodný jogurt Activia (150 g) + 1 krajec chleba
Obed: polovica grilovaných kuracích pŕs + 4-5 lyžíc varenej zelenej fazule + 1 kocka masla (10 g) + 1 banán
Večer: 200 g grilovanej kuracej pečene + 4 lyžice varenej ryže so soľou a korením + 1 kapustový šalát s 1 lyžicou olivového oleja, octu a soli

Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + ľahká tvarohová pasta + 1 paradajka
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + 1 pečený zemiak + 1 nakladaný šalát + 1 sezónne ovocie
Večer: 100 g údených kuracích pŕs nakrájaných na kúsky a položených na 1 veľký rozmanitý šalát (1 hlávkový šalát + 2 paradajky + 1 uhorka + 1 paprika + 2 lyžice olivového oleja, octová soľ)

Ráno: 1 káva + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku + 1 krajec chleba + 1 plátok chudej šunky
Obed: 200 g grilovaných bravčových svalov + 4 - 5 lyžíc kyslej kapusty (s paradajkovou omáčkou, trochou oleja a soli) + 1 krajec chleba
Večer: 200 g tvarohu + 2 lyžice kyslej smotany s 12% tuku + 4 lyžice polenty + 1 sezónne ovocie

Ráno: 1 čaj + 1 krajec chleba + 1 kocka masla (10 g) + 2 čajové lyžičky džemu
Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou (70 g cestovín, 1 cibuľa, cesnak, korenie, 2 lyžice olivového oleja, 2 lyžice strúhaného parmezánu)
Večer: 200 g grilovaných rýb + 3 - 4 polievkové lyžice rozmanitej zeleniny + 1 sezónne ovocie

Ráno: 1 káva + 2 klobásy + 1 čajová lyžička horčice + 1 krajec chleba
Obed: 1 hovädzia polievka + 1 čerstvá mozzarella + 1 paradajka + 1 polievková lyžica olivového oleja + 1 krajec chleba
Večer: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + 5-6 grilovaných šampiňónov + 1 nakladaný šalát + 1 ovocná zmrzlina (2 - 3 šálky, bez šľahačky)

Ráno: 1 šálka mlieka s 1,5% tuku + 1 šálka musli alebo cereálnych vločiek (ľubovoľného typu)
Obed: 1 kuracia polievka so zeleninou + 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave vložená do 1 veľkého najrôznejšieho šalátu (pozri vyššie) + 5 olív + 2 lyžice varenej kukurice
Večer: 1 grilovaná bravčová kotleta + 4 lyžice zemiakovej kaše + 1 nakladaný šalát.