Pomáha Q10 chudnúť

chudnúť

Ubichinón Q10 alebo koenzým Q10 je spolu s vitamínmi A a C dôležitým antioxidantom v našom tele. Koenzým Q10 je tiež nevyhnutnou súčasťou energetického metabolizmu, pretože zaisťuje, aby sa energia z potravy premieňala na vlastnú energiu tela. Kvôli tejto úlohe v metabolizme má koenzým Q10 pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Naozaj môžete s koenzýmom Q10 schudnúť? A ktoré potraviny obsahujú koenzým Q10 prirodzene?

Prírodné zdroje potravy pre koenzým Q10

Koenzým Q10 sa môže užívať vo vysokých dávkach ako doplnok výživy. Ale veľké množstvo rôznych potravín obsahuje aj koenzým Q10. Je dôležité vedieť, že koenzým Q10 sa počas varenia rozkladá. Nasledujúce potraviny by teda mali byť iba jemne uvarené a ak je to možné dokonca surový na konzumáciu:

  • Ryba (sardinky, makrela)
  • mäso
  • Zelenina (brokolica, fazuľa, špenát, kapusta, cesnak, sója)
  • Orechy (mandle, vlašské orechy)
  • Pšenica a celozrnné otruby
  • Oleje (napr. Mandľový olej, orechový olej)

Informácie o koenzýme Q10

Úroveň Q10 klesá s pribúdajúcim vekom. Výsledkom je, že keď telo starne, potrebuje viac Q10, ako si dokáže samo vyrobiť, a preto tu má zmysel suplementácia. Najmä preto, že štúdia pod vedením R.B. Singh a kol. v Lekárskej nemocnici a výskumnom centre v Moradabade dokázal, že Q10 môže mať pozitívny vplyv na liečbu srdcových chorôb. Kozmetický priemysel si už dávno uvedomuje pozitívne účinky Q10 na zdravie pokožky. Vďaka svojmu antioxidačnému účinku sa Q10 používa ako zložka proti starnutiu v pleťových, očných a pleťových krémoch. Odborníčka na výživu Veronika Schnittke (M.Sc.) podrobnejšie vysvetlí, či Q10 môže pomôcť aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť.

Rozhovor s našou odborníčkou na výživu Veronikou Schnittke

Veronika, ako ovplyvňuje koenzým Q10 metabolizmus?

Q10 je rozhodujúca pre dobre fungujúci metabolizmus. Štúdia v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition dokázala, že muži a ženy s nadváhou mali významne nižšie hladiny Q10 v sére ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Vedci tento nedostatok spájali s menej efektívnym energetickým metabolizmom.

Existujú vedecké dôkazy, ktoré dokážu, že koenzým Q10 môže pomôcť pri liečbe obezity?

V súčasnosti veda o výžive považuje výrok „Q10 vás štíhly“ za dosť špekulatívny. Štúdia van Gaala a kol. podčiarkujú pozitívny vplyv Q10 na telesnú hmotnosť. Aj v tejto štúdii sa zistili nízke hladiny Q10 v krvi 14 z 27 ľudí s výraznou nadváhou. U ľudí s nadváhou s nízkymi hladinami Q10 malo 8-9 týždňov doplnkov výživy s Q10 spolu s nízkokalorickou stravou za následok zníženie hmotnosti o 13,5 kg. Subjekty s normálnymi hladinami Q10 v sére zhodili s rovnakým liečením iba 5,8 kg. Pre nás to znamená: Doplnok Q10 môže mať pozitívny vplyv na chudnutie pri diéte u ľudí s nedostatkom Q10.

Vaše záverečné vyhlásenie na tému „Schudnite pomocou Q10“?

Samotná Q10 nestrhne kilá z bokov tých, ktorí chcú schudnúť. V kombinácii so zdravou stravou bohatou na vitamíny a dostatkom pohybu nám však Q10 môže pomôcť pri chudnutí.