Pomáha to proti nadúvaniu. Tieto potraviny upokojujú žalúdok

Nafúknuť - vyzerá to a je to nepríjemné. Povieme vám, ako si môžete oddýchnuť.

Nafúknuté brucho je nepríjemné, zvyčajne však nejde o varovný signál choroby. Spravidla vznikne potom, ako ste si dopriali neobvykle ťažkú stravu alebo vlákninu. Napríklad príliš veľa strukovín alebo kapustovej zeleniny. Stačí vynechať všetko, čo je nadúvanie? Bohužiaľ to nie je také ľahké.

Nepríjemná plynatosť - Ako sa vyvíja vzduch v bruchu?

S Meteorizmus, ako sa nafúknuté brucho nazýva odborne, je celkom dobre pomenované, o čom je nafúknuté brucho: asi príliš veľa vzduchu (Plyny) v čreve. Spravidla to tak je Oxid uhličitý, ktorý - spolu s ďalšími plynmi, ako je metán - sa produkuje pri mnohých tráviacich procesoch. Napríklad pri trávení tukov, ale aj pri spracovaní potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny alebo Celozrnné výrobky.

Plyny sa potom buď dostanú do krvi a sú vydýchnuté, alebo cez nás cestujú ako vetry. Niekedy tiež neuniknú - a snažia sa o jednu nepríjemný pocit plnosti a jeden nafúknuté brucho.

Nafúknuté brucho - to sú príčiny

Príliš veľa tukov a vlákniny v strave. Nemali by ste sa však zaobísť bez vlákniny, ktorá je ťažko stráviteľná, pretože je dôležitá pre metabolizmus.
Príliš unáhlené stravovanie. Každý, kto „zhltne“ obed kvôli stresu alebo nedostatku času, prehltne vzduch a nemusí byť prekvapený nadúvaním a plynatosťou.
Arómy a prísady, ako oni v Pohodlné výrobky zaseknutý, môže spôsobiť nepríjemné reakcie Gastrointestinálny trakt príčina. Niektoré sú citlivé na emulgátory, Náhrady cukru alebo pridané Mlieko alebo fruktóza.
Môžu byť tiež obavy, úzkosť a stres Problémy s trávením viesť.

Proti nadúvaniu - tieto potraviny zaťažujú črevá

Každý reaguje na určité jedlá inak. Sami zistite, ktoré potraviny vo vás vedú k nadúvaniu. Jeden pomáha Potravinový denník. Spravidla udržuje brokolica, mrkva, paradajky a cuketa ploché brucho. Väčšina ovocia je tiež dobre znášaná, ak ho nezjete príliš veľa. Sú tiež veľmi dobre znášané čerstvý fenikel ako napr Zelenina s horkými látkami ako je čakanka, čakanka a artičok. Zemiaky nie sú plyšové, pokiaľ nie sú uvarené na tuku alebo smotane.

Inak platí:

Ak strukoviny zle znášate, dobrou alternatívou je červená a žltá (lúpaná) šošovica.
Ak dobre znášate mliečny cukor, pre vaše črevá sú prospešné okyslené mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, kefír, kyslé mlieko) a kyslá kapusta.
Máte radi Číňanov a zeleninu konzumujte radšej tepelne upravenú ako surovú.
Vyberte si neperlivú vodu a vyhýbajte sa sýteným nápojom.

Nafúknuté brucho - s korením a bylinkami uvoľníte svoje črevá

To, čo vedela stará mama, sa uznáva dodnes. S esenciálne oleje a ďalšie fytochemikálie, koreniny a byliny podporujú trávenie:

aníz - jeho éterické oleje majú spazmolytický účinok.
fenikel - jeho semená sa tradične používajú na gastrointestinálne ťažkosti.
Semená kmínu - pomáhajú pri tráviacich ťažkostiach, kŕčoch zažívacieho traktu, plynoch a nadúvaní.
mäta pieporná - doprajte si spazmolytickú a antibakteriálnu liečivú bylinu ako čaj po jedle alebo ju použite na dochutenie jedál.
Slané - uvarte ho a znížte tak fermentačné plyny v črevách.

Najlepšie tipy pre vašu pohodu bez nadúvania

Jedzte v pokoji.
Urobte si čas na prípravu jedál. Menej hotových jedál zvyčajne znamená menej prísad.
Jedzte niekoľko malých jedál po celý deň.
Cvičenie po jedle.

Slovo má črevná flóra

Posledné štúdie ukazujú, že ľudia reagujú na jedlo veľmi odlišne. Niektorí to berú Celozrnná obilnina rovnako ako fazuľa a kapusta, zatiaľ čo ostatné sú na tom s ľahko stráviteľnou zeleninou. The Črevná flóra tak sa rozhodni. Niekedy potrebuje čas, aby vás spoznala strava s vysokým obsahom vlákniny zvyknúť si.

Ploché brucho - často je za tým potravinová intolerancia

Potravinová intolerancia sa často prejavujú nafúknutým žalúdkom:

Fruktóza nie je tak ľahko stráviteľný ako hroznový cukor. Každý, kto je citlivý na fruktózu, by mal dbať na pridanie fruktózy do potravy.
Will Mliečny cukor Nie je dobre znášaný z mliečnych výrobkov, často reaguje s nafúknutým žalúdkom a hnačkami. To je prípad 15 až 20 percent populácie.
Neznášanlivosť lepku. Aj tu reaguje telo na plyn, nadúvanie a hnačky.