Pomáha vám pri chudnutí
Ako matka viete, že je nesmierne ťažké tráviť čas a myslieť na seba pri činnostiach, ktoré denne vykonávate. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zorientovať sa, a tiež dôležité informácie od špecialistu. Cieľ chudnutia sa stáva aj za krátky čas dosiahnuteľným.
Rada špecialistu
Bogdan Bratosin, Health Coach, ktorú nájdete na telefóne: 0767270814 https://www.facebook.com/bratosin.bogdan, bol natoľko láskavý, že nám poskytol nasledujúce informácie:
Počas svojej trénerskej kariéry som pracoval s niekoľkými typmi ľudí, mužskými aj ženskými. Dnes, keď vezmeme do úvahy, že sa nachádzame v kapitole venovanej matkám, si povieme niečo o odporúčanom školení pre ženy.
ROUTÍN-Kardio? Silové spotrebiče? Hodiny aerobiku?
Výber vo veľkej miere závisí od športovej histórie, anamnézy a nálady, v ktorej sa nachádzame predtým.
Ako? Kedy? Kde? Prečo?
Stratégia je samozrejme nastavená podľa cieľov každého! Ak hovoríme o chudnutí (chudnutie a udržiavanie svalovej hmoty), odporúčam kombinovať aeróbne cviky s anaeróbnymi. Aeróbna a anaeróbna kapacita sa líši od človeka k človeku. Aeróbne úsilie je dlhodobé úsilie s nízkou alebo strednou intenzitou. Spravidla sa odohráva v prítomnosti kyslíka. Anaeróbna námaha je taká, ktorá sa uskutočňuje pri povinnosti vykonávať kyslík. Je vysokej intenzity a kratšieho obdobia.
Kardio? Sila? Výdrž? Vývoj svalovej hmoty?
Ak sa rozhodnete pre kardio tréning, odporúčame vám ráno (možno nalačno), pretože hladina glykogénu (z pečene a svalov) je nízka. Používa sa počas spánku na zabezpečenie množstva glukózy potrebného na správne udržanie funkcií tela. Preto je skoré ráno optimálnym časom na spaľovanie tukov v oveľa vyššom percente.
Silový tréning, vytrvalosť, udržiavanie alebo rozvoj svalovej hmoty - odporúčaná denná doba je popoludní. V druhej časti dňa je krvný obeh lepší, hladina glykogénu je vyššia po dennej strave. Záverom je, že každý pohyb je dobrý, preto každý deň navrhujem PRIEMERNÉ množstvo 30 minút.
Vyvážený životný štýl alebo len zážitok?!
Počas tohto procesu je dôležitým faktorom životný štýl. A keď hovoríme o životnom štýle, mám na mysli Rovnováhu, rovnováhu medzi JOB-POHYBOM (ŠPORT) - POTRAVINOVÁ HYDRATÁCIA a REST, rovnováha medzi FYZIKÁLNO-PSYCHOLOGICKÝM A EMOCIONÁLNYM!
Úloha? Pohyb?
Pokiaľ ide o čerstvé mamičky, POKROKOVÁ A TRpezlivosť! Najdôležitejšie faktory sú: Typ a zložitosť pôrodu, športová anamnéza pred a počas tehotenstva. V prvých 4 - 6 týždňoch po narodení sa odporúča mierna fyzická aktivita!
Poraďte sa so svojím špecialistom!
Šport po pôrode nie je ľahká záležitosť, ale je to dobrá vec pre pohodu aj pre obnovu vitality, ktorú musíte venovať starostlivosti o svoje dieťa.
Tipy, ako si nájsť čas na cvičenie
1. Kto sa ráno zobudí. dostatočne tónovaný. Skôr ako začnete vykonávať každodenné činnosti, skúste si zorganizovať svoj cvičebný režim. Ako matka/čerstvá matka sa určite venujete viacerým aktivitám od rána do večera. Snažte sa preto prebudiť skôr ako obvykle a začnite deň energicky a zdravo. Ak nie ste ranný človek, je rovnako dobré, ak sa vám okolo obeda podarí pošmyknúť fyzickú aktivitu.
2. Naplánujte si svoje denné cvičenie. Mnoho matiek oceňuje plánovanie a organizáciu agendy denných aktivít, preto ak zahrniete svoje školenie do agendy/kalendára/aplikácie, automaticky sa zdá, že hrá väčšiu dôležitosť, ako keby ste to nechali na náhodu a vo výsledku ešte väčšie šance, že sa nedostanete do polohy jeho ignorovania. Bude neoddeliteľnou súčasťou toho, čo musíte urobiť, a nebude predmetom rokovania.
3. Vytvorte si plán, ako využijete svoj čas. Popremýšľajte, ako využijete tieto vzácne minúty, či už sa konajú v súkromí vašej obývačky, v parku (v tomto zmysle je väčšina parkov vybavená špeciálnym vybavením na cvičenie, kde si užijete čerstvý vzduch. a krásy prírody pri cvičení) alebo možno v telocvični, aké druhy cvičení a pohybov hodláte v ten deň používať. Stanovením stratégie objavíte oveľa motivujúcejšiu fyzickú aktivitu.
4. Nerobte si starosti s oblečením, ktoré si oblečiete. Nezáleží na tom, či máte oblečené tričko alebo tričko. Strácate drahocenný čas skúšaním rôznych odevných predmetov a prípadne ich zladením. Prípadne si môžete pripraviť oblečenie vopred. Ale nikto vás nebude súdiť, ak nie ste v móde. Je však nevyhnutné, aby boli pohodlné a umožňovali veľkú slobodu pohybu.
5. Zahrňte dieťa (deti) do pohybovej rutiny. Ako rodič si ťažko nájdete čas len pre seba. Nie je problém, ak zmobilizujete aj tých najmenších (na začiatku alebo ak nie sú príliš nadšení, možno ich budete musieť stimulovať nejakými odmenami). Môže sa im dokonca páčiť a považovať túto aktivitu za zábavnú; deti inštinktívne milujú pohyb. Budú vás obdivovať a budete im príkladom. Keď vyrastú, je veľká šanca, že pôjdu vo vašich šľapajach a osvoja si zdravý životný štýl.
6. Ďalej k predchádzajúcemu bodu, používať kočík. Na uľahčenie rutiny a zapojenie najmenších používajte kočíky, s ktorými môžete behať. Vášmu dieťaťu v ňom bude vyhovovať a vy ho budete môcť neustále sledovať, rozprávať sa s ním. Pre nás oboch to bude určite príjemné obdobie. Taktiež, ak z rôznych dôvodov nemôžete opustiť dom, uľahčite si tréning pomocou predmetov, ktoré máte vo svojom vlastnom dome. Budete prekvapení, koľko cvikov zvládnete len s jednou stoličkou.
7. Použite príslušné vybavenie. Keď je váš denný rozvrh ohromujúci, uchýlte sa k multitaskingu. Či už bicykel používate, zatiaľ čo sa dieťa pokojne hrá, alebo bežecký pás, keď sa rozprávate s manželom, stačí, ak využijete maximum času. Vaša rodina si zvykne a ocenia vašu snahu zostať zdravý.
8. Užite si akúkoľvek aktivitu v programe. Váš nepriateľ číslo jeden je čas, takže ak sa chystáte na krátke vzdialenosti a je priaznivé počasie, pomôže vám pohnúť sa, ak riadite svoje dieťa do školy pešo namiesto auta alebo dokonca bicykla. Môžete mať aktivity, ktoré vám zaberajú čas a ani si neuvedomujete, napríklad keď sledujete na sociálnych sieťach alebo sledujete sériu, ktorá sa vám ani nepáči. Kedykoľvek ich môžete nahradiť špeciálnym časom pre pohyb.
9. Voliteľné aktivity pre deti, čas pohybu pre vás. Keď je vaše dieťa v balete, plávaní, tenise alebo iných mimoškolských aktivitách, môžete tento interval využiť na fyzické cvičenie. Rovnako užitočná je aj hodina spánku; môžete ich nechať u babičky alebo otca a môžete pre nich stráviť nejaký čas, ktorý vám pomôže cítiť sa fit a povzbudený.
10. Neobviňujte sa z dní, keď nedosiahnete to, čo ste si predsavzali. Určite sú dni, keď sú malí chorí, špinavý dom alebo ste nadmerne preplnení a nestíhate cvičiť tak, ako ste zamýšľali. Akceptujte, že ste iba ľudská bytosť, a možno vám pomôže, ak sa na druhý deň pokúsite zotaviť. Nemýľte sa s porovnávaním s ostatnými matkami.
10. Je veľmi užitočné mať podpornú osobu. Či už je to partner alebo priateľ, bude vás motivovať a povzbudiť. Nesmieme zabúdať, že vám môže skutočne pomôcť pri starostlivosti o vaše ratolesti. Nehanbite sa požiadať o pomoc, keď máte pocit, že to už viac nevydržíte.
Je ťažké vkĺznuť do matkinho rušného času potrebného na cvičenie. Ale myslite na to, že nie ste sami a že môžete dosiahnuť čokoľvek, do čoho ste sa pustili. Vaše zdravie by nikdy nemalo byť druhoradé. Odporúčaný čas na cvičenie do Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA je to 150 minút každý týždeň alebo 30 minút po dobu 5 dní.
Ďakujem Bogdanovi Bratosinovi za poskytnuté cenné informácie.